Як підібрати швидкість виконання силових вправ, оптимальний темп тренування - на
Запитуючи, який темп вибрати для силових вправ, багато хто кидається в крайнощі. Хтось одразу задає блискавичний темп, сподіваючись отримати швидкий результат. Адже не завжди швидкість – показник якості. І часом повільний темп приносить більш видимі результати за менш тривалий термін.
Навантаження, навантаження та ще раз навантаження! Так вважають усі, хто займається силовими тренуваннями в надії отримати гарне тіло та здоров'я на додачу. При цьому деякі, особливо новачки в цій справі, не завжди розуміють, який темп силових вправ стане найрезультативнішим. Хоча про це вже досить сказано і навіть вчені схиляються до того, що повільний темп вдвічі швидше збільшує м'язову масу.
Чому вправи в повільному темпі ефективніші
Провівши низку досліджень, австралійські вчені з'ясували, що найоптимальніша швидкість для силових вправ – повільна. І це не голослівна фраза. Проведені дослідження та отримані результати оприлюднили факт, який допоміг багатьом бодібілдерам та іншим спортсменам у гонитві за результатом.
Виявилося, що повільний темп, заданий на момент занять швидше стимулював зростання м'язової маси. Звідси висновок: плавність з дотриманням постійної напруги м'язів у процесі тренування призводить до бажаного зростання м'язової маси швидше, ніж при посиленому навантаженні в швидкому режимі. Інші правила ефективного тренування, які допоможуть досягти результату швидше, ви можете вивчити на нашому сайті.
Як швидкість виконання вправ впливає на безпеку тренування
Відомо, що важкі тренування завжди загрожують небажаними наслідками у вигляді непередбачених травм.Будь-яке пошкодження може надовго підірвати здоров'я та вибити з колії. А це не те, чого треба прагнути.
Дотримуючись правил безпеки, які повинні бути знайомі кожному, можна мінімізувати цей ризик. Але ще краще, якщо виконувати силові вправи у повільному темпі. Правильно підібраний темп дозволить як домогтися зростання м'язової маси, але й контролювати сам процес, керуючи ритмом. Коли встигаєш спостерігати за власним організмом, легше зрозуміти, що навантаження занадто велике, а значить вчасно зупинитися і уникнути травми.
Як підібрати швидкість виконання вправ
Як ми з'ясували, повільні тренування дають можливість спостерігати за власним тілом у процесі тренування. Це добре, оскільки уважність допомагає розподілити навантаження рівномірно попри всі групи м'язів. Важливо дотримуватися рівного темпу, не здійснюючи затримок між повтореннями.
За оптимальних 8-12 повторень за один підхід, тривалість кожного повторення слід розтягнути до 4-5 секунд, не забуваючи про перерви між вправами. Правильно підібрана швидкість із тривалими перервами від 2-х до 5-ти хвилин збільшать силу та зростання м'язів. І результат буде, як кажуть, в наявності!