Як піднятися з ліжка рано-вранці бадьорим Гімнастика в ліжку

"Прокидаюся вранці, а піднятися немає сил". Всім знайомий такий стан уранці. Але не всі знають, що варто зробити кілька елементарних рухів і отримати заряд на весь день.

Кожен наш робочий день починається однаково: схопився, «влив» у себе порцію кави, побіг у душ, простежив, чи все у зборі, дзеркало та двері на вихід. Якби хтось, хоча уявити собі міг, скільки енергії витрачено на такий напружений ранок, напевно б задумався, чи є якийсь спосіб прокинутися бадьорим. Адже такий спосіб є!

Кілька хвилин після сигналу будильника, приділених своєму тілу – і заряд на весь день забезпечений.

Подбайте про те, щоб будильник вранці не лякав вас тривожним сигналом, а будив ніжною, спокійною мелодією. І заведіть його на 5-10 хвилин раніше.
Не вставайте різко з ліжка, ваша гімнастика для прокидання розрахована на постіль. Уявіть собі, що ви кішка і починайте потягуватись так, як це робила б вона. Потягуючись не треба робити якихось напружених рухів, слідуйте бажанням вашого тіла. Ранкове потягування включає в роботу гормон задоволення – ендорфін, який сприяє гарному настрою. Потяг допомагає розм'якшитися м'язам, які «залежалися» за ніч.
Усміхаючись, зробіть глибокий вдих і повільний видих тричі. Ще кілька вдихів та видихів із затримання повітря. Ваші клітини тіла насичуються киснем і допомагають організму прокидатися.
"Покривляйтеся", поморгайте, як вам буде зручно. Не соромтеся, вас ніхто не бачить. Моргання допоможе очам зволожитися, і не треба буде морщитися, коли ввімкнеться світло.
Допоможіть поновленню кровообігу рук – попрацюйте кулачками та кистямирук.
Виконайте вправи з ногами, підтягнутими до грудей: обійміть їх руками і спробуйте випрямити ноги, не відпускаючи рук відразу, поступово послаблюючи захоплення.
У позиції лежачи на спині, руки прямі. Напружуйте і розслабляйте по черзі всі частини тіла: живіт, стегна, ноги, плечі та передпліччя. 2-3 рази достатньо.
Будемо шию. Сідаємо, випрямляємо спину і робимо кругові рухи головою спочатку в одному напрямку, потім в іншому.
Ось тепер час різко прийняти позицію сидячи, потім ще раз лягти і ще раз сісти. Якщо відчули приплив бадьорості, переходьте до останнього етапу пробудження.
В душ! Нічого корисного для пробудження не дасть холодний душ. Нехай тіло поніже під струменем води нормальної кімнатної температури.

Пам'ятайте, різке піднесення з ліжка після сну – це стрес для організму. Краще розбудити своє тіло за десять хвилин звичайним «валянням» у ліжку!