Як підтримати імунну систему посилити імунітет імунітет підвищити захистити організм
Імунна система є дуже важливою складовою нашого організму, яка протистоїть хворобам і бореться з вірусними інфекціями, які потрапляють до нашого організму. Дуже важливо постійно підтримувати імунну систему, якщо Вам часто доводиться подорожувати, працювати в стресовій обстановці, вести занадто активний спосіб життя.
У цій статті наводяться кілька порад про те, як підтримати імунну систему, щоб вона могла успішно справлятися з бактеріями і вірусами, що потрапляють в наш організм.
1. Здоровий та повноцінний сон Для того, щоб підтримувати імунну систему в тонусі, нам необхідно добре висипатися. Наш організм потребує здорового сні для того, щоб відновити сили та енергію, витрачені протягом дня, прийти до тями після стресової ситуації, перебудується після перетравлення їжі. У середньому, людині потрібен 8-годинний сон (у той же час для когось здоровим є 10-годинний сон, а для когось і 3-х годин достатньо). Постійне недосипання вибиває нас з колії і послаблює імунну систему, в результаті та перестає боротися з інфекціями, що потрапляють в організм.
2. Дієта Щоденна їжа дуже впливає на стан імунної системи. Тому нам необхідно серйозно ставитись до того, що ми їмо. Такі продукти – це те, що підтримує нашу імунну систему в нормі.
3. Постіть Піст допомагає очистити наш організм від "сміття".
4. Рідина Необхідно більше пити води, трав'яного чаю.
5. Вітаміни Вітаміни також сприяють зміцненню імунної системи. Рекомендується щодня споживати 500 мг вітаміну С (пролонгованої дії), вітамін Е (він зміцнює нашу імунну систему), цинк.
6. Трави та добавки Ефективним засобом є жовтокорінь канадський, який приймається разом з ехінацеєю. Приготуйте відвар як рекомендовано на упаковці, пропийте його 2 тижні, далі зробіть перерву (2 тижні), потім можете повторити курс ще тиждень. Необхідно пам'ятати, що ехінацею не слід приймати більше 3-4 тижнів (оскільки викликає звикання та перестає діяти на організм). Благотворно впливає на імунну систему та ацидофілус, який сприяє зростанню корисної бактерії у кишечнику. Спробуйте суміш із астрагалу, ехінацеї та червоного стручкового перцю. Екстракт розмарину та омега жирних кислот – хороші антиоксиданти.
7. Інші натуральні засоби Не варто забувати про зелений чай, часник, чорний перець (його слід додавати в їжу), контрастний душ, обливання.
8. Подбайте про себе Настав час позбутися поганих звичок! Якщо Ви курите – киньте! Дотримуйтесь елементарних правил особистої гігієни.
10. Фізичні вправи Спорт не тільки зміцнює наші м'язи, а й заряджає нас енергією, дає нам сили, гарний настрій, а значить і зміцнює нашу імунну систему.