Як підвищити імунітет при вагітності
Вагітність викликає в організмі жінки численні зміни: у крові знижується рівень білка та гемоглобіну, послаблюється імунітет. І це лише деякі проблеми, які можуть спіткати майбутніх мам. Щоб заповнити потреби організму в корисних речовинах і зберегти міцне здоров'я, необхідно приділяти особливу увагу харчуванню. Потрібно знати, які продукти принесуть користь і дитині, та її мамі.
Підвищення імунітету під час вагітності
У цей період підтримки імунітету потрібні спеціальні харчові волокна клітковини, які несуть у собі правильні вуглеводи. Ці речовини створюють для імунної системи сприятливе середовище, а також протистоять запорам, якими часто страждають вагітні.
Клітковина міститься у крупах, сирих овочах та фруктах. Бажано вживати більше свіжих плодів, у яких багато корисних для вагітних вітамінів (особливо зверніть увагу на вітаміни групи В та С). Клітковина міститься в цільнозернових продуктах. Її джерелом є різні висівки (рисові, житні, пшеничні). Добре стимулює роботу кишечника та буряк (можна вживати буряковий сік та різні страви з бульб та листя). Також можуть допомогти сушені абрикоси, інжир, чорнослив. Послаблюючу дію має і полуниця.
Важливі мікроелементи в цей період - селен (може міститися в збагачених перепелиних яйцях), йод (усі морепродукти), залізо (червоне м'ясо, печінка, цільнозерновий хліб, яблука) та цинк. Не потрібно налягати на солодке, тому що це не приносить організму нічого доброго, проте 20-30 г чорного шоколаду в день завжди будуть доречними і для підвищення гемоглобіну, і для імунітету.
Не можна виключати з раціону вагітної жінки та жири, адже вони також благотворно впливають на імунітет.Корисні жири містяться в оливковій олії, рибі, горіхах та ін. Звичайно ж, в їжі протягом усього періоду вагітності повинен обов'язково бути присутнім білок, оскільки він дуже важливий і для імунної системи, і для формування здорового плода.
Вживайте молочні продукти, м'ясо, рибу, яйця, бобові та ін. Ці продукти є справжнім джерелом енергії для організму. Збалансоване харчування та повноцінний, різноманітний раціон допоможуть вам підтримати імунітет у такий нелегкий час.
Коригування режиму дня
Крім харчування, слід звернути увагу і на розпорядок дня, який має бути складений спеціально для вагітної жінки. У ньому має бути багато часу на сон, а також помірні фізичні вправи. Оптимальна тривалість сну під час вагітності становить 8-10 годин.
Має значення і те, у скільки ви лягатимете спати. Ідеальний варіант - вирушати в ліжко о 9 годині вечора, тому що саме в цей час сон найміцніший, а організм може відпочити найкраще. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі та виконання спеціальних гімнастичних вправ для вагітних також відіграють важливу роль у підтримці імунної системи.
Помірне гартування - чудовий помічник
Роботу імунітету активізує загартування, яке є своєрідним стресом для організму. Безумовно, купатися в ополонці вагітним заборонено. Не варто експериментувати і з крижаним душем. Ідеальним варіантом буде розтирання тіла прохолодним вологим рушником та обливання ніг та рук контрастною водою.
Також необхідно стежити, щоб клімат у квартирі завжди був комфортним для вагітної. Потрібно проводити вологе прибирання та часто провітрювати, але не створювати при цьому протягів.
Позитивне мислення
Сприятливий психоемоційний стан майбутньої мами також допоможе у зміцненні імунітету. Гарний настрій є важливим складником успішного перебігу вагітності. Тому намагайтеся не нервувати і проводити якнайбільше часу із задоволенням.