Як підвищити рівень глутатіону
Це єдиний антиоксидант, який присутній ВСЕРЕДИНІ кожної клітини.
Цей антиоксидант заслуговує на те, щоб про нього писали.
Більше 120 000 наукових праць присвячено йому.
Це єдиний антиоксидант, який присутній ВСЕРЕДИНІ кожної клітини.
Дефіцит глутатіону виявляється при:
- передчасне старіння,
- інфекції,
- хронічному стресі,
- травмах,
- екологічних токсинах,
- так званих «продуктах охорони здоров'я»
- генетично модифікованих продуктах,
- штучних підсолоджувачів,
- надмірне використання антибіотиків.
- променевої терапії.
Хронічний стрес, екологічні токсини – хто їх не має! Зараз дослідники вважають, що рівень глутатіону в клітинах стає провісником, як довго ми житимемо. Він не вважається життєво важливою поживною речовиною, тому що може утворюватися в організмі з трьох амінокислот.
Тому буде корисно знати кожному з нас якнайбільше інформації про способи підвищення глутатіону в організмі.
Сьогодні я розповім ще про 9 способи підвищення глутатіону в організмі.
Продукти та добавки, що підвищують глутатіон
Через роль цієї речовини у запобіганні та лікуванні захворювань, фахівці рекомендують бути активними та вжити заходів для підвищення рівня глутатіону.
Вам допоможуть у цьому регулярне вживання наведених нижче 9 продуктів і добавок. Це, кажуть фахівці, безпрограшний варіант досягти хорошого здоров'я.
1. Молочний чортополох
Ця рослина вам відома під назвою розторопша.Воно використовується по всьому світу протягом століть у народній медицині. Цінується як засіб при порушенні імунітету.
Медичний препарат силімарин (комплекс флавоноїдів з молочного будяка) використовується при пошкодженнях печінки та захворюваннях жовчовивідних шляхів.
На думку вчених, секрет лікування розторопші пов'язані з підвищенням рівня глутатіону.
У дослідах на тваринах було показано, що розторопша може захистити печінку від токсичності при вживанні алкоголю.
А вченим добре відомо, що споживання алкоголю призводить до зниження глутатіону у клітинах.
2. Сироватковий протеїн
У сироватковому білку міститься амінокислота цистеїну, яка необхідна для синтезу глутатіону.
Але дуже важливо придбати правильний сироватковий протеїн, будь-хто не підійде. Уникайте сироваткового протеїну, що обробляється, або білкового ізоляту.
Фахівці радять використовувати сироватковий протеїн, отриманий з органічного продукту і повністю вільний від пестицидів, гормонів, ГМО, штучних підсолоджувачів.
Але від цього продукту краще відмовитись тим, хто застосовує харчування без глютену, оскільки у таких людей можлива перехресна реакція на білки молока.
3. Продукти, що містять сірку
З середини 1990-х добре встановлено факт, що концентрація глутатіону в печінці та легенях падає, коли споживання амінокислоти, що містить сірку, є недостатнім.
Томуспоживання хрестоцвітих овочів необхідне підтримки рівня найважливішого антиоксиданту в організмі.
Нагадаю, що до них належать:
- рукола,
- капуста бок-чий,
- брокколі,
- брюссельська капуста,
- кольорова капуста,
- зелень,
- листова капуста,
- зелень гірчиці,
- редиска,
- ріпа,
- крес водяний.
4. NAC
NAC - це амінокислота N - ацетил цистеїн. Він є ефективним препаратом від астми, зменшує тяжкість та частоту дихальних хрипів. Відомо, що він підвищує глутатіон та зменшує бронхіальний слиз.
NAC є попередником глутатіону.
Нещодавно було доведено, що він також ефективний при лікуванні нейрокогнітивних станів, таких як наркоманія, компульсивна поведінка, шизофренія та біполярний розлад.
Рекомендується приймати 200-500 мг 1 раз на день.
5. Альфа - ліпоєва кислота
Дивно, але альфа-ліпоєва кислота допомагає відновити рівень глутатіону з будь-яким виснаженням імунної системи.
Тільки 300 – 1200 мг альфа-ліпоєвої кислоти допомагає щодня підвищувати чутливість до інсуліну та зменшує симптоми діабетичної нейропатії.
Клінічно було показано, що вона також відновлює рівень глутатіону у крові та функції лімфоцитів у хворих на ВІЛ/СНІД.
6. Метилювання поживних речовин (вітаміни В6, В9, В12, біотин)
Організм людини виробляє глутатіон, якщо в ньому присутні у достатній кількості поживні речовини для процесів метилювання.
Найкращий натуральний спосіб зберегти інгредієнти для метилювання на оптимальному рівні в організмі – це просто використовувати продукти, що містять фолієву кислоту.
Таблиця №1. Вміст фолієвої кислоти у продуктах
7. Селен
Селен необхідний, щоб синтезувати глутатіон в організмі.
Таблиця №2. Продукти, що містять селен
8. Вітаміни С таЕ
Вітамін С сприяє підвищенню глутатіону в еритроцитах та лімфоцитах.
Вітамін Е є важливим антиоксидантом, який працює з глутатіоном для запобігання пошкодженню активного кисню і захищає залежні від глутатіону ферменти.
Таким чином, працюючи разом, вітаміни С і Е допомагають глутатіону і підтримують здоров'я людини.
Таблиця 3. Вміст вітаміну С у продуктах харчування
Таблиця № 4. Продукти, що містять вітамін Е
9. Яловича печінка
Яловича печінка входить до списку кращих продуктів, що містять селен.
Але було показано, що вживання у харчуванні яловичої печінки краще для виробництва глутатіону в організмі, ніж прийом його добавок.
Важливо їсти яловичу печінку від корів, вирощених у природних умовах, яких годували травами.
Це є ефективним способом підвищення рівня глутатіону та рівня селену в яловичині та яловичій печінці, і вони набагато більш біодоступні, ніж біодобавки.
Автор: Галина Лушанова
Матеріали мають ознайомлювальний характер. Пам'ятайте, самолікування небезпечне для життя, за консультацією щодо застосування будь-яких лікарських препаратів та методів лікування звертайтесь до лікаря.