Як пити гейнер
Як пити гейнер?
Вважається, що найдієвішим виявиться прийом гейнера не пізніше півтори години після занять. Найкраще макронутрієнти сприймаються організмом протягом 90 хвилин після закінчення тренування. Тому необхідно забезпечити своєчасний доступ необхідної кількості білків та вуглеводів, що сприяють збільшенню м'язової маси.
Білок сприяє відновленню м'язів, а вуглеводи відповідають за поповнення енергетичного балансу. Таким чином, своєчасне підживлення м'язів дозволить прискорити їх зростання. Так як пити гейнер, щоб він виявився найкориснішим?
Примітно, що гейнер не рекомендується пити раніше, ніж за півгодини після занять. Перші тридцять хвилин можна пити тільки воду або ВСАА, адже після тренування в організму просто не буде сил переварити щось інше, потрібно дати йому трохи часу, щоб він відійшов від навантаження.
Прийом гейнера за півгодини до тренування
Для забезпечення кращої витривалості білково-вуглеводну суміш рекомендується приймати до тренування. Як пити гейнер у цьому випадку? За півгодини до початку занять спортом можна випити півпорції чи одну порцію суміші. Такий підхід дозволить запастися енергією і створить потрібне гормональне тло, яке так необхідне спортсмену. До того ж підживлення таким енергетичним напоєм дасть можливість зберегти глікоген у м'язах, а це сприятиме їхньому прискореному зростанню та зробить тренування тривалішим та потужнішим. Причому запаси поживних речовин, що залишилися в шлунку, дадуть організму потрібну підтримку, аж до прийому суміші. Тренування, до початку яких спортсмени випивали гейнер, відбуваються більш насичено.
Прийом гейнера на ніч та під час перекушування
За твердженням деяких виробниківгейнера, прийом цього напою проти ночі також справить позитивний ефект. Рішення, як пити гейнер, залежить від кожного індивідуально. Хтось вважає, що йому недостатньо денної порції білка і вуглеводів, оскільки втрати енергії перекривають харчування, що надходить. У цьому випадку можна пити гейнер до і після тренувань, під час перекушування і навіть на ніч. Якщо спортсмена турбує проблема зайвої ваги, краще відмовитися від вживання суміші перед сном, замінивши її комплексним протеїном повільної дії або казеїном. Їх прийом дасть м'язам необхідну кількість амінокислот і на 6-12 годин підтримає антикатаболічний стан. Слід враховувати, що надлишок вуглеводів під час сну перетворюється на жир.
Як пити гейнер: пропорції
Простий арифметичний розрахунок дозволить визначити енергетичні витрати кожного конкретного організму та підібрати потрібну кількість білково-вуглеводного напою. Половина порції чи ціла – все залежить від індивідуальних особливостей спортсмена. Приймають гейнер, розчинивши його у молоці чи воді. Причому відсоток жирності молока також підбирається залежно від навантаження та особливостей організму.
Як і будь-який інший новий продукт, гейнер потрібно вводити в харчування дуже обережно та потроху. Новачки можуть почати з 1/3 порції, поступово її збільшуючи. Це дозволить забезпечити краще засвоєння.
Добова порція гейнера може змінюватись в залежності від переваг спортсмена та його потреб. Результати не забаряться. Доказом цього стане відбите в дзеркалі підтягнуте і красиве тіло з рельєфними м'язами.