Як побудовані тренування
Три етапи навчання
Ми всі з вами вміємо лазити. Вміємо з дитинства і навіть непогано. Що ж тоді має на увазі поняття «навчання скелелазіння»? Якщо ми вже вміємо, то чому вчитися і коли можна сказати, що людина навчився?
Завдання скелелаза пролізти трасу. Зрозуміло, що траси бувають різні. Бувають прості, бувають складні. Чим складніше траси ви здатні пролазити, тим вищий ваш рівень. Як у будь-якій справі, процес удосконалення нескінченний, і кожен сам собі вирішує, де йому зупинитися. Тому комусь достатньо кількох місяців у школі, хтось ходить рік, а хтось у мене займається 5-7 років і більше.
І все-таки як влаштований цей процес, і що на вас чекає, коли ви прийдете на заняття в школу? Якщо не вдаватися в подробиці, все навчання можна розділити на три етапи. Але перш ніж говорити про них, кілька слів про побудову самого тренування.
Будь-яке тренування займає в середньому три години і складається з наступних частин:
-
Розминка— щоб розігрітися і включитися в роботу. На розминку необхідно виконати кілька вправ. Зазвичай у новачків перші 3-4 тренування спроба виконати вправи розминки займає весь час заняття. Що вже насправді є повноцінним тренуванням. Але після освоєння цих вправ вони дійсно перетворюються на розминку і вже не займають багато часу.
Основна частина- власне, саме тренування. Тут все дуже індивідуально в залежності від завдань, що стоять перед нами.
Тепер про сам процес навчання.
З чого починається навчання? Звичайно, з постановки техніки! Безглуздо робити вас сильніше, якщо вся сила буде змарнована. Ця частина навчання проходить внизу без мотузок, тому що мені потрібно, щоб ви були поряд і я міг пояснити та показати всі елементи та помилки. Навчати людину, що бовтається на мотузці під стелею, неможливо.
Потрібно буде здати 6 вправ, перш ніж я пущу вас нагору. Що це означає?
Я пояснюю техніку лазіння, кажу, що від вас потрібно, далі ви отримуєте трасу з 5-6 зачіпок, яку потрібно пройти технічно ідеально правильно. Ідеально – це означає ІДЕАЛЬНО! Як в інституті, здати на «чотири» чи «п'ять із мінусом» не вийде. Це все незалік!
Це складно! Чесно мені шкода новачків, яким це доводиться пережити, але без цього нікуди. Якщо бажаєте добре лазити, треба працювати над технікою. Поки ми не відпрацюємо кожен нюанс і кожну дрібницю, рухатись далі безглуздо.
Зрозуміло, що тривалість першого етапу дуже індивідуальна і в кожного своя. Як правило, необхідно 2-3 місяці, щоб поставити та відпрацювати основні базові рухи. Все залежатиме від ваших здібностей, а також скільки ви ходите, скільки пропускаєте і т.д.
На етапі починаємо лазити вгору, намагаючись застосовувати те, чого навчилися внизу. Починаємо лазити траси, працювати над ними, вивчати та напрацьовувати нові рухи.
Цей процес може зайняти від року до цілого життя. Що я маю на увазі?
Багато хто, досягнувши початково-середнього рівня, на цьому зупиняється. І продовжують лазити, не бажаючи рухатися далі. Хтось це робить, продовжуючи ходити до школи, хтось знаходить партнера і займається сам. Але третій етап -вже не для всіх, тому що вимагає набагато більшої віддачі сил та часу.
Чим добре скелелазіння? Воно як наркотик. Вилазячи трасу, ви підсідає на ендорфіни від успіху від виконаної роботи. Чим складніше траса, чим більше часу і сил ви витратили, щоб пройти її, тим вищий виплеск гормонів. Бажання ставати сильнішим, удосконалюватися, бажання лізти все складніші речі затягує. Але складні траси вимагають зовсім іншого підходу в тренуваннях.
Тепер недостатньо просто лазити. Лазання знову переміщається з мотузок донизу. Але тепер це лазіння коротких складних трас на кілька перехоплень (болдеринг).
Перед нами стоятиме завдання розвитку максимальних фізичних можливостей. Тому крім лазіння дуже багато часу займає ОФП. Але це вже важка робота із залізом у тренажерному залі та СФП (спеціальна фізична підготовка), спрямована на розвиток суто скелелазних даних, насамперед сили пальців та рук.
Ті хлопці, хто тренується на цьому рівні, ходять не три, а чотири рази на тиждень, інакше ми просто не встигаємо попрацювати над усім, що потрібно. Та й три рази на тиждень уже недостатньо для прогресу.
Підсумовуючи, треба сказати, що прогрес у скелелазнінні дуже індивідуальний, до того ж, у кожного свій шлях, свої цілі та завдання, свій організм зі своєю чуйністю до навантажень та здатністю до відновлення.
Все, що я написав вище, дуже узагальнено. Кожен учень - це окрема історія.