Як подолати цукрову залежність Щоденник користувача iliza Щоденники - жіноча соціальна мережа
Думки про обмеження вживання цукру можуть відвідувати людей, які зловживають солодким. Але дієтологи та вчені виявили, що, якщо організм отримував багато цукру, то він може реагувати на його позбавлення так само, як наркоман на відсутність наркотиків. Відчуття насправді можуть бути дуже болючими та виснажливими.
Якщо ви хочете зменшити кількість цукру у вашому раціоні або зовсім його виключити, треба робити це поступово.
1. Поступово зменшуйте вживання цукру щотижня. Однією з найпоширеніших проблем є спроба повного вилучення цукру зі свого раціону одразу. Організм не може швидко адаптуватися до відсутності цукру, який служив йому як джерело енергії.
Будьте обережні, якщо ви намагаєтеся відмовитись від цукру повністю, тому що ви можете випробувати інтенсивні симптоми абстиненції. Абстинентний синдром зазвичай проявляється у тяжкій та інтенсивній потязі до цукру, а також включає більш серйозні стани, такі як головний біль та нудота.
Зменшуючи вживання цукру поступово протягом кількох тижнів, ви значно знижуєте ступінь тяжкості симптомів.
2. Використовуйте замінники цукру. Якщо ваше тіло дійсно прагне чогось солодкого, ви можете обдурити його за допомогою замінника цукру замість використання реального цукру, але ця стратегія вважається ефективною лише в короткостроковій перспективі, оскільки ваш організм має звикнути до менш солодкої їжі.
Розум і тіло завжди пов'язані, і якщо ви хочете переконати свій розум, що смак їжі солодкий, тіло може подумати, що ви їсте цукор.
Багато замінників цукру не мають калорій, вони можуть бути використані, щоб впоратися з абстинентним синдромом, неруйнуючи вашу дієту. Вибирайте природні замінники цукру, такі як «Стевія», а не штучні, тому що в останніх є багато хімічних речовин.
3. Перебийте потяг до солодкої фізичної активності. Замість того, щоб бігати до холодильника або шафи, коли вам хочеться солодкого, займіться тією чи іншою формою фізичної активності. Вправи звільняють ендорфіни у вашому тілі, і ви можете регулювати перепади настрою, пов'язані із симптомами цукрового голодування.
Якщо ви відчуваєте головний біль або нудоту через дефіцит цукру, тренування можуть допомогти вам збільшити вашу енергію та усунути симптоми за рахунок збільшення кисню в організмі.
4. Пийте багато води. Іноді люди їдять солодку їжу, коли їхній організм насправді потребує рідини, так що просто випийте склянку води, щоб зупинити вашу тягу до цукру. Коли ви відчуваєте сильне бажання з'їсти щось солодке, спробуйте випити склянку води, щоб заспокоїтись.
5. Будинок без солодкого. Якщо ви хочете покращити свої шанси на успіх, приберіть зі свого будинку всі солодкі продукти та напої.
Якщо солодка їжа доступна вам, то ви, швидше за все, зазнаєте спокуси. Дуже корисно розповісти домашнім про вашу проблему, щоб вони підтримали вас.
6. Слідкуйте за тим, що їсте. Відмінний спосіб покращити ваші шанси на перемогу — це контроль, робіть докладні записи про ваш щоденний раціон, коли ви були голодні, коли вас тягнуло до солодкого, вашого сна, ваги та рівня вашої енергії. Такі записи дають мотивацію та ясність, щоб визначити, як цукор впливає на ваше життя та здоров'я.
Чим більше ви зосередитеся на позитивних аспектах відмови від цукру у вашому житті, тим більше ви побачите переваг.
Додайте рецепти страв без цукру у вашукулінарні книги. Обмінюйтесь інформацією в мережі з людьми, які намагаються звільнитися від цукрової залежності. Багато хто підтримуватиме вас і поділиться своїм досвідом з вами.
— Соки без цукру є чудовою альтернативою солодким напоям. Прийом несолодкого соку служить швидким способом перебити потяг до цукру.
— Постарайтеся, щоб вас підтримували сім'я та друзі. Подібно до пристрасті до наркотиків і алкоголю, людина з цукровою залежністю потребує допомоги своїх друзів та сім'ї. Хоча це звучить безглуздо, підключіть близьких до вирішення проблеми, щоб покращити свої шанси на успіх.
— Попросіть членів сім'ї чи друга спробувати утримуватися від цукру разом із вами, щоб підвищити ваші шанси ще більше.
— Ваша родина та друзі можуть допомогти та підтримати вас під час абстинентного синдрому. Вони можуть видалити всі солодкі продукти з дому і не є солодким у вашій присутності.
— Досліджуйте природу та симптоми цукрової залежності. Освіта та підготовка є двома вашими найкращими союзниками у спробі зменшити кількість цукру у вашому раціоні. Тяга до солодкого може включати головний біль, млявість, емоційний стрес, гнів і навіть нудоту. Ці симптоми не так легко ігнорувати, і вони не можуть бути усунені лише силою волі.
— Люди з діабетом можуть мати проблеми з регулюванням рівня цукру в крові. Вони можуть завдати серйозної шкоди своєму здоров'ю, усуваючи цукор з організму повністю. Дуже важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати таку дієту.
— Як і у разі будь-якої зміни дієти, порадьтеся з лікарем про свої наміри.