Як подолати післяпологову втому - статті на тему «Вагітність та пологи»
Знемога після пологів є найчастішою скаргою серед новоспечених мам. Як правило, після народження дитини жінка навряд чи має можливість на відновлення сил, а відтак почуття втоми може супроводжувати її протягом досить тривалого періоду. Явище це цілком зрозуміло: після пологів тілу потрібен час відновлення після 9-місячного виношування і самого процесу пологів. Не варто упускати і той момент, що дитина потребує турботи та повної зміни життєвого графіка.
Почуття фізичної знемоги та втоми може супроводжувати жінку протягом кількох місяців, проте існують фактори, які допомагають швидше впоратися із проблемою. Серед таких факторів індивідуальна здатність жінки підлаштовуватися під дитячий графік та звички сну своєї дитини, рівень допомоги, на яку можна очікувати від родичів, а також відповідальність, яку несе молода мати перед суспільством, наприклад, робота.
Існує кілька причин післяпологової втоми, які мають прямий вплив на самопочуття матері. Однією з причин є анемія, можлива в тих випадках, якщо жінка страждала на дане захворювання до пологів або втратила занадто багато крові під час пологового акту.
Якщо ж причиною втоми є нормальне виснаження організму, впоратися з післяпологовою депресією допоможе зміна темпу життя - намагайтеся жити спокійніше, розмірено. Ви зможете виконувати море роботи, не здаючись у владу післяпологової депресії. Декілька способів допоможуть вам зберегти сили до тих пір, поки ваша дитина не почне нормально спати.
- Пам'ятайте, що ви - не супержінка. Ви просто не можете робити все поодинці. Час після пологів – цей період,коли потрібно попросити допомоги. Нехай вам підтримають члени вашої родини: ваш чоловік, інші діти (якщо вони є), мама, тато, близькі друзі – всі вони мають набагато більше бажання допомогти вам, ніж ви думаєте. Маючи кілька помічників, які можуть посидіти з дитиною або зробити якісь справи по господарству, набагато легше знайти час для відпочинку. Чоловік може допомагати з господарством після роботи або побути з дитиною, поки ви виконуєте іншу роботу. Складіть графік - він допоможе уникнути непорозумінь і плутанини.
- Навчіться виділяти пріоритети. Звичайно, дитина – це номер один у списку пріоритетів. Припиніть турбуватися про незначні речі, сконцентруйтеся на дитині та своєму найшвидшому одужанні. На якийсь час можна відкласти такий домашній клопіт, як прибирання, або, щонайменше, перенести його на вихідні – коли вдома буде і ваш чоловік. До справ, які також можна відкласти, належить прання або похід за покупками – зрештою можна замовити продукти та інші необхідні речі через Інтернет. Використовуйте переваги онлайн магазинів. Зрештою, після вагітності вони значно полегшать вам життя.
- Третє, але аж ніяк не найменш значуще -підлаштовуйтеся під графік вашої дитини. Іншими словами, ви повинні їсти, коли їсть ваша дитина, спати – коли вона спить, пити – коли вона п'є. Не використовуйте час, коли ваш малюк заснув, щоб закінчити всі домашні справи. Краще дозвольте собі відпочити. Після короткого сну ви відчуєте себе набагато енергійнішими і готовішими до нових клопотів. Те саме стосується хорошого харчування.
Як тільки ви навчитеся підлаштовуватися під дитячий графік, виділяти пріоритети та дозволяти іншим людям надавати вам допомогу, впоратися зпостродової втомою буде набагато легше.