Як подолати сором’язливість, Психологія на
Чому ми відчуваємо сором'язливість і чи можна з нею впоратися?
Сором'язливість — явище не таке невинне, як хотілося б думати. Саме сором'язливість стає причиною провальних співбесід та презентацій, заважає нам знаходити нові знайомства та будувати кар'єру. Хороша новина полягає в тому, що сором'язливість – це не діагноз, не вроджена якість і, всупереч стереотипам, не характерна особливість інтровертів. Вчені Інституту Досліджень Сором'язливості (так-так, є такий — на базі одного з університетів в американському штаті Індіана) з'ясували, що подолати сором'язливість можна, варто лише розібратися в її причинах та взяти на озброєння поради психологів. То як подолати сором'язливість і невпевненість у собі?
1. Вивчіть свою сором'язливість
Сором'язливими нас можуть робити різні обставини. Хтось ціпеніє під час публічних виступів; когось позбавляє дару мови спілкування з малознайомою людиною (особливо протилежної статі); а хтось втрачає колишню впевненість, опинившись в іншому місті чи навіть просто в чужому будинку чи офісі. Як подолати сором'язливість? Поспостерігайте за собою і визначте, в яких ситуаціях вас наздоганяють напади сором'язливості, — це стане вашим першим кроком на шляху до впевненості в собі.
2. Пам'ятайте, що ваш найсуворіший суддя – це ви самі
3. Зосередьтеся на своїх перевагах
Сором'язливість нерідко йде пліч-о-пліч із заниженою самооцінкою: вважаючи себе недостатньо професійними, недостатньо привабливими, недостатньо грамотними, ми немов програмуємо себе на неуспіх. Обов'язково складіть перелік власних якостей та умінь, якими ви пишаєтесь, і знаходьте час для занять, які даються вам легко та дарують задоволення тапочуття впевненості у собі. Кулінарія, танці, заняття вокалом - виберіть те, в чому ви по-справжньому гарні, та регулярно забезпечуйте собі заряд здорової самооцінки.
4. Концентруйтеся не на собі, а на інших
Приступи сором'язливості змушують нас ударятися в рефлексію: як я виглядаю, чи не надто тремтить мій голос, як би не ляпнути дурість. Спробуйте замість займатися нескінченним самоаналізом, сконцентувати увагу на іншій людині — менше говорити і більше слухати, ставлячи запитання. Роль слухача не тільки дозволить вам завоювати прихильність співрозмовника (усі ми любимо спілкуватися з тими, хто вміє слухати), а й допоможе поступово подолати сором'язливість і відчути себе впевненіше.
5. Виходьте із зони комфорту
Сором'язливість — річ підступна: варто піти в неї на поводі і кілька разів відмовитися від зустрічі з друзями, відповідальної співбесіди чи участі у конференції, як уникнення спілкування увійде до звички, яка згодом лише міцнітиме. Спробуйте зробити все навпаки - якнайчастіше створюйте для себе ситуації, в яких вам доведеться не піддаватися сором'язливості, а долати її. Якщо ви зазвичай уникаєте спілкування з незнайомими людьми, поставте за мету щодня звертатися за допомогою до випадкових перехожих, наприклад, просити пояснити дорогу. Якщо боїтеся публічних виступів — викличтеся підготувати презентацію для колег. Найрішучіших прагнення подолати сором'язливість змушує вирушити на курси ораторської майстерності або навіть у аматорські театри. Варто лише докласти зусиль — і ви зрозумієте, що, як і будь-яка навичка, впевненість у собі розвивається шляхом постійних тренувань та щоденних вправ.
6. Не бійтеся невдач
Деякі психологи вважають, що сором'язливістьвластива перфекціоністам, які, через хронічний «синдром відмінника», страшенно бояться несхвалення і критики. Найчастіше нагадуйте собі горезвісну істину про те, що ви не долар, щоб усім подобатися; не прагнете заслужити схвалення кожного зустрічного і спокійно прийміть той факт, що хоч би як ви намагалися всім догодити, завжди знайдуться охочі з вами посперечатися і від душі вас покритикувати. Так що найкраще, що ви можете зробити, - розслабитися і дозволити собі робити помилки: ви здивуєтеся, наскільки простіше і приємніше стане ваше спілкування.
Херст Шкульов Паблішинг
Москва, вул. Шаболівка, будинок 31б, 6-й під'їзд (вхід з Кінного провулка)