Як подолати страх і позбутися неприємних спогадів, Практична психологія
Як часто буває так, що Ви хочете відігнати від себе спогад про якусь неприємну подію, а вона знову і знову виникає у Вас у голові? Адже це не просто спогад. Ви ніби знову переживаєте те саме у своїй уяві, відчуваючи такі ж гіркі, гнітючі почуття, як і вперше. А чи буває так, що в очікуванні якоїсь події Ви відчуваєте тривогу і навіть страх, який не тільки заважає Вам правильно настроїтися, але й просто пригнічує, позбавляючи сил? Якщо так, то вам обов'язково потрібно прочитати цю статтю. І Ви дізнаєтесь, як можна позбавитися таких неприємних станів.
Для того, щоб впоратися зі своїми тривогами, страхами та неприємними спогадами, Вам не знадобиться нічого, крім 10-20 хвилин часу та Вашої уяви. Так що виберіть для себе тихе місце та час, коли Вас ніхто не відволікатиме, і можна приступати до роботи. Для цього ми будемо використовувати техніку, яка отримала назвуЗмах. Вона дозволяє перепрограмувати мозок, змушуючи його працювати в новому напрямку.
Для того, щоб виконати пропоновану техніку позбавлення від страхів,
Зробіть послідовно такі кроки:
1. Визначте той стан (спогад чи страх), відякого Ви хочете позбутися. Чітко уявіть ту ситуацію, що асоціюється у Вас із цим станом. Наприклад, Ви боїтеся комах. Уявіть, що неприємна комаха повзе по Вашій нозі (тільки не дуже старайтеся, щоб не сильно злякатися).
2. Визначте, що саме в цій ситуації запускає Ваш страх — це може бути звук, картинка або тілесне відчуття. Це має бути той елемент, який виникає безпосередньо перед початком проблемної поведінки, якої Ви хочете позбутися. У прикладі з комахами, це може бути лоскіт по шкірі від лапок, що біжать, або картинка таргана, що ворушить вусами, або специфічний запах роздавленого клопа. А може це якесь відчуття десь глибоко в тілі?
3. А тепер створіть образ, який уособлюватиме той стан, якого Ви хотіли б досягти, якби досягли бажаних змін. Тобто. Ви повинні з усією виразністю уявити, який результат Ви повинні отримати, і цей результат має бути для Вас дуже привабливим. Він повинен викликати у Вас радісні почуття та бажання втілити картинку у життя. Пограйте з цим чином: подумки наблизьте його до себе, зробіть яскравішими кольори картинки або якихось окремих деталей, визначтеся з внутрішніми відчуттями. Вам має дуже подобатися те, що Ви бачите. Але поки не поспішайте потрапити до цієї картинки, ми це зробимо пізніше.
Ну а тепер, коли ми підготували всі компоненти, ми можемо перейти до самої техніки виконання:
4. Уявіть початкову картинку, яка запускає Ваш страх чи неприємний спогад. Намагайтеся побачити її чітко і у всіх деталях. Тепер, зберігаючи перед думкою першу картинку, в правий нижній кут помістіть другу картинку, до якої Ви хотіли б прийти врезультаті. Вона має бути маленькою та нечіткою, можливо чорно-білою. В принципі, Ви можете помістити цю картинку і в будь-якому іншому зручному для Вас місці, наприклад, в центрі уявного екрану або в затемненій його зоні, якщо Вам так буде зручніше.
Тепер уявіть, що перша картинка тьмяніє, розмивається, поступаючись місцем другій картинці. А друга дуже швидко росте, поступово заповнюючи весь екран так, що для першої картинки просто не залишається місця. Ви можете уявити цей процес у вигляді спеціального ефекту, що використовується для склеювання різних кадрів у фільмі, а можете використовувати якийсь казковий антураж, як то розпускання чарівної квітки або випускання туманного образу, подібно до джину з пляшки. А може Вам сподобатися помістити картинки на двох сторонах дзеркала і, коли настане час, просто перевернути дзеркало іншою стороною?
Якщо Вам це допоможе, то можете супроводжувати процес зміни однієї картинки на інші звуками або музикою. Це можуть бути якісь запахи чи інші тілесні відчуття. Головне, щоб вони змінювалися разом зі зміною картинки: сумну та тривожну музику змінювала приємна мелодія, а неприємний запах перетворювався на чудовий аромат. Цілком може бути так, що неприємний звук змінюється просто тишею. Ви вільні самі визначати, що Ви хочете побачити в результаті, що надихає Вас найбільше.
Ви можете здійснити таку заміну картинок один чи кілька разів. Все залежить від того, наскільки кінцева картинка заповнить Вашу уяву, повністю витіснивши попередню. Адже головне, щоб Ви позбулися страху, що заважає Вам, або нав'язливого спогаду. А зробите Ви це за один раз чи за десять – це не так важливо. В середньому, буває достатньо зробити 3-5 подібних метаморфоз, як Ви вже будетевідчувати труднощі, намагаючись уявити початкову картинку.
5. Останнє, що Вам слід зробити - це перевірити результат, що вийшов. Для цього Вам якраз і потрібно уявити ту саму початкову картинку, яка викликала у Вас тривогу. А можна навіть спробувати відтворити цю картинку в реальності, змоделювавши ситуацію, що лякає Вас в реальності. Тобто. Ви можете взяти того ж таргана з прикладу та пустити його по нозі. Жодного страху при цьому бути не повинно.
І в тому і в іншому випадку, у Вас повинні бути відсутні негативні емоції, а картинка сприйматися як цілком нейтральна. У разі уявної картинки хорошим показником, як я вже згадувала, є нездатність відтворити первинну картинку. Вона просто не хоче спливати в пам'яті або стає неяскравою, туманною, далекою, непоказною, загалом зовсім не вражаючою. А саме цього ми з Вами домагалися! Адже ми не хочемо, щоб наші негативні враження й надалі псували нам життя. Ось ми їх і позбулися.
Метод помаху досить простий та дуже ефективний. Він допомагає не тільки позбутися страхів і поганих спогадів, але й дуже корисний у боротьбі з різними залежностями. Зокрема він добре себе зарекомендував у роботі з курцями. Але оскільки робота із залежностями вимагає набагато серйознішої підготовки, то тут уже не обійтися без професійної допомоги.
Сьогодні ми з Вами дізналися, як подолати страх і навчилися позбавлятися неприємних спогадів. А це дуже корисне вміння, особливо для людей, які звикли у своєму житті наголошувати на якихось неприємних подіях та переживаннях. Візьміть собі цю техніку на озброєння, і Ви зможете позбавитися тих вже звичних негативних моментів, які заважають Вам жити легко та вільно.Вони, подібно до піску в туфлі, постійно заважають, роблячи кожен наш крок болісним, тоді як ми цілком можемо крокувати життям, отримуючи задоволення від кожного свого руху.