Як подолати страх перед аудиторією
Багато сучасних професій тісно пов'язані з публічними виступами. Представникам таких виробничих сфер слід виступати перед певною аудиторією.
Це можуть бути торгові представники, топ-менеджери, керівники підприємств, котрі періодично зачитують доповіді на конференціях.
Без навичок ораторської майстерності складно досягти позитивного ефекту для себе. Особливо якщо від реакції аудиторії залежить кінцева мета.
Цілком природно виникає страх виступу перед численною кількістю людей. Але позбавитися негативних емоцій під силу кожному індивідууму. Навіть якщо на нього очікує оцінка найвибагливішої публіки.
Звідки виникає страх?
Спочатку розберемося – звідки беруться витоки остраху говорити на широку публіку. З цього приводу існують терміни в галузі психології: «Глоссофобія», «Пейрафобія».
Цьому можуть сприяти генетична схильність, уроджений темперамент та набуті невротичні явища. Також страх виступу перед публікою може пов'язаний із неправильним вихованням та невдалим досвідом раніше.
Можливо, людині з дитинства вселяли, що не слід говорити голосно, щоб не привертати до себе зайвої уваги. Задана установка успішно вживається в мислення людини і стимулює негатив на майбутній виступ спочатку в школі, потім у наступному спеціалізованому навчальному закладі.
Останнім часом українські освітяни намагаються вирішити цю проблему. Вони намагаються залучати учнів до виступів перед класом із захистом своїх презентацій та різних проектів.
Це нова практика і застосовується вонапорівняно нещодавно. Дослідження показали, що частина людей, яким належить публічний виступ, відчувають приплив адреналіну в кількості, що дорівнює стрибку з парашутом.
Репетиції позбавлять страху виступу
Швидше за все, перед виступом нас обурюють тривожні думки такого характеру: «Як буде складатися ситуація, коли вийду на сцену? Як люди сприймуть мій виступ і чи зможу відповісти на запитання»?
Звичайно, в першу чергу багато залежить від інформації, яку ви намагатиметеся донести до маси. Але в будь-якому разі люди сподіваються витягти позитивне зерно з почутого виступу. Тому їх щирість і зацікавленість повинні заспокоїти вас.
Але головною основою для емоційної рівноваги має бути компетентність у питаннях теми, яку збираєтесь озвучити. Якщо це запланована доповідь, слід порепетирувати за 5-6 днів до майбутньої зустрічі.
Це допоможе вам «перехворіти» на всю гаму хвилювання і невпевненості. Після цього реальний виступ перед аудиторією не викликає у вас гострих емоцій.
Психологи радять візуалізувати майбутній вихід перед публікою. Для початку уявіть себе зовні: яка кольорова гама буде присутня в одязі? Найкраще побути в цьому вбранні та взутті заздалегідь, особливо якщо речі нові.
Чітко уявіть, як ви піднімаєтеся сходами до місця виступу. Уявіть, як люди в залі принишкли і готові вислухати вас. Позбувшись останніх сильних хвилювань, ви вітаєте публіку з посмішкою на обличчі.
Ще одна прекрасна порада щодо подолання страху – спонукайте трохи великим Наполеоном, або навіть Путіним! Представивши перед широкою публікою, виходить, що ви стаєте центромзагальної уваги.
Це своєрідна тимчасова влада над аудиторією, що слухає. Поки вимовляєте свою промову – ви відомі! Саме на вашу особу спрямована численна увага учасників аудиторії.
Поговоримо про сам предмет виступу – про доповідь чи презентацію. Пропрацюйте всю мову до автоматизму, зверніть увагу, чи правильно вимовляєте наголос у словах.
Найважчий відрізок для оратора – це перша частина виступу. Тому важливо вдало розпочати свою промову, а подальше читання даватиметься набагато легше.
Психологи радять перед виступом глибоке ритмічне дихання. Оскільки частий поверхневий ритм тільки посилює страх і тривогу.
Коли настав час виступу
Отже, час виступу настав і вже оголосили ваше прізвище та тему доповіді. Ви чудово знаєте свій матеріал і навіть передбачаєте деякі можливі питання від публіки.
На шляху до трибуни, глибоко дихайте, затримуючи повітря в легенях на кілька секунд. Зрештою, посміхніться прямо до зали глядачам. Це, по-перше, зніме напругу. По-друге, на підсвідомому рівні викличе розташування аудиторії до вас.
Якщо серед слухачів у залі виступу знаходяться особи знайомих та друзів, то постарайтеся періодично концентрувати свій погляд на них. Це встановить між вами зоровий контакт.
Така ситуація додасть впевненості та створить відчуття, що ви перебуваєте в суспільстві близьких людей. Це надасть вашій промові невимушеності.