Як працює дієта Малишової – Як швидко схуднути Їж і худий з дієтою від Олени Малишової –
Цей розділ я назвала б просто:
3 правила зниження ваги. Дивовижні та прості.
Ви повинні їсти щонайменше 4 рази на день! Це закон! Можна 5 і навіть 6 разів на день! Але 3, 2 і більше 1 разів на день їсти не можна! Ви видужаєте.
Ви думаєте:Не може такого бути. Ви звикли голодувати, обмежувати себе у всьому. Це помилка! Щоб худнути, треба їсти! І ось чому:
По-перше,якщо ви їсте, то дуже активно працює ваш кишечник. А він витрачає багато калорій. Тому, харчуючись часто, спалюєте калорії.
По-друге,харчування з інтервалом в 3-4 години не дає формуватися почуттю голоду і так званому «звірячому апетиту». Тобто ви їсте, ви не голодуєте, ви худнеєте! Це правильно!
І, по-третє,ваші смакові рецептори набувають багато різних відчуттів, а це знижує апетит і дає почуття ситості та задоволення. Наша програма зниження ваги побудована на тому, що ви ситі та щасливі. Тому не пропускайте жодного прийому їжі!
У вас буде 4 прийоми їжі щодня:1 будь-який сніданок, 1 будь-який обід, 1 будь-який десерт і 1 будь-яка вечеря. Крім того, у спеціальному розділі «живлення при зниженні ваги» я пишу, що можна додати до нашої їжі, щоб зробити 5 або 6 прийомів їжі. Прочитайте цей розділ.
Кожен прийом їжі за обсягом повинен становити1 склянку, тобто 200-250 грамів для жінок та 250 - 300 грамів для чоловіків.Не більше! Це важливо, оскільки саме цей обсяг відповідає нормальному розміру вашого шлунка! Якщо ви з'їдатимете більше, шлунок розтягнеться і ви видужаєте!
У багатьох людей з ожирінням обсяг шлунка величезний. Прогодувати його важко. Тому обсяг порції – одна склянка – це золоте правило.зниження ваги.
Саме так і зроблено нашу їжу. Вага порції в Дієті для жінок - приблизно200-250 грамів, а вага порції в Дієті для чоловіків -250-300 грамів. Це дуже важливо. Справа в тому, що наш шлунок має складчасту структуру. У нормі всі складочки акуратно згорнуті. У такому вигляді шлунок має невеликий об'єм. Чим більше ми їмо, тим більше складки розвертаються, тим більше стає обсяг шлунка, тим більше їжі ваш шлунок просить у вас.
Головне завдання правильного харчування – зменшити обсяг вашого шлунка. Навчити вас насичуватися невеликим обсягом їжі. Ми хочемо "скласти всі складочки вашого шлунка". Я спеціально поставила цю заяву в лапки, бо вона не наукова. Але дуже зрозуміло, що наша мета привчити вас до правильного розміру порції на кожен прийом їжі. У перші два тижні комусь буде тяжко. Потерпіть. Ви звикнете. А якщо звикнете, то будете чудово підтримувати свою вагу після того, як схуднете до норми.
Ви повинні випивати 2 літри простої води щодня. Саме ВОДИ! Проста, не солодка, не газована, не солена вода. Простий води! Без цього не схуднути! У спеку об'єм води можна сміливо збільшити до 3 літрів!
Якщо це правило висловити над літрах, а склянках, це щонайменше 10 склянок води щодня. Проста, не газована, не солодка, не солена вода! Саме води! Не просто рідини! Чому? Насамперед, тому що саме у водному середовищі йдуть усі біохімічні процеси, пов'язані зі зниженням ваги та нормальною роботою організму. Крім того, вода формує велику харчову грудку і забезпечує нам нормальний стілець.
Запам'ятайте! Якщо ми не п'ємо, ми не худнемо! Якщо ми не п'ємо, то ми маємо проблеми!
І ще один секрет: дуже часто за почуття голоду миприймаємо почуття спраги. Тож якщо хочеться поїсти, то спочатку треба попити! Просто випити 1 склянку моєї улюбленої простої, не газованої, не солодкої та не солоної води.
Вода справді важливіша, ніж їжа! І ще одне дуже важливе зауваження!
Чай і кава мають виражену сечогінну дію. Вони нас зневоднюють! Тому чай та кава не замінюють воду. Це дуже важливо розуміти.
Погодьтеся, правила дуже прості. Але якщо ви зрозумієте їх, то вам буде дуже легко худнути. А найголовніше, ви будете утримувати свій результат протягом усього вашого життя.
3 секрети наших продуктів або 3 секрети їжі, яка знижує вагу
1. У наших продуктах знижено сіль.
Саме завдяки зниженню рівня солі, будь-який набір нашої їжі підходить для людей з гіпертонічною хворобою. Виведення зайвої рідини – це шлях до нормального артеріального тиску. Отже, відмова від солі або її різке зменшення є принципом правильного харчування. І ми повністю використовуємо його в нашій дієті.
2. У наших продуктах знижений відсоток тваринного жиру
Це дозволяє знизити калорійність кожного прийому їжі. Крім того, це зменшує ризик розвитку атеросклерозу. А значить знижується ризик розвитку інфаркту міокарда та інсульту. Зниження жиру дозволяє худнути за рахунок того, що ваш організм починає використовувати ваш власний жир. А це теж один із важливих принципів правильного здорового харчування.
3. Ми зберегли солодощі в нашій дієті
Це дуже важливо! Бо без солодкого (без глюкози) наш мозок не може жити. Нервові клітини не їдять білки та жири. Вони їдять лише цукор чи глюкозу. І якщо мозок не отримує глюкозу, то ви відчуваєте голод. Так от, з нашим харчуванням голоду не повинно бути! Ви будетеситі. Тому, що мозок отримуватиме солодощі або глюкозу.
Отже, ми робили наші продукти, спираючись на найсучасніші знання про роботу нашого організму. Ми використовували всі сучасні знання про зайву вагу та боротьбу з ним. Ми постаралися, щоб вам худло легко. Але найголовніше, це харчування навчить вас жити по-іншому. Без заборон та обмежень. Ситно, радісно та легко. Зі стрункою і красивою фігурою.
Залишіть свій номер і ми передзвонимо Вам найближчим часом!
Натискаючи кнопку, ви даєте свою згоду на обробку персональних даних.