Низьковуглеводна дієта для рельєфу

Коли йдеться про рельєф, то чомусь насамперед запитують. Які вправи потрібно робити, в якому темпі та як багато. Але чомусь ніхто не цікавиться дієтою. Це основна помилка тих, хто роками намагається скинути зайвий жирок. Адже саме у правильній дієті весь секрет. Точніше ніякого секрету не існує. Нема чого винаходити колесо. Низьковуглеводна дієта вже давно вигадана і використовується роками. Я опишу, як сам сушився, використовуючи цю систему, яка називається «безвуглеводка». Перш ніж сушиться, потрібно реально оцінити стан своєї мускулатури. Не варто цим займатись, якщо м'язів і так мало. Тому що на сушінні йде не тільки жир, а й м'язи. І чим більше м'язів ти маєш спочатку, тим якісніше можна зробити рельєф. Будьте готові до того, що з середньої людини йде приблизно 10 кг ваги, якщо добре висушитися. Але знову ж таки, це залежить від самої людини та від рівня її підшкірного жиру на старті дієти. Сушіння може тривати як 3, так і 1 місяць, дивлячись які у кого цілі і скільки жиру на людині. Найдовше витримати дуже складно саме морально.

Дієта

У дієту потрібно входити плавно, а не так, що «з понеділка нічого не їм». На першому етапі потрібно виключити смажене, солодке і жирне, а також приправи типу кетчупу. Якщо вам хочеться чогось солодкого, то з'їжте якийсь фрукт яблуко або скажімо банан. Хочеться смаженого, зваріть це та вживайте у вареному вигляді. На наступному етапі прибираємо фрукти. Потім залишаються лише такі продукти, у яких багато білка і немає жирів із вуглеводами. А з вуглеводів лише каші. Я волію рис і гречку. З білків варені курячі грудки, тунець у власному соку, яєчні білки, знежирений сир, кефір знежирений,креветки, деякі види риби теж підійдуть. Ще потрібно вживати клітковину: капусту, огірки, помідори, грейпфрут. Хоча там і міститься кілька вуглеводів, вони вам не завадять. Звісно, якщо не з'їдати по 2-3 кг помідорів за день. З жирів можна з'їдати 2-3 яєчні жовтки на день, поступово викидаючи з раціону та їх. Суть дієти в тому, щоб поступово зменшувати кількість вуглеводів щотижня. На самому початку я варю 200 г крупи рису або гречки на день (для кожної людини ця цифра індивідуальна) і зменшував щотижня на якусь кількість. На останньому тижні взагалі видаляю вуглеводи, зробивши один тиждень або кілька днів безвуглеводки. Продукти, в яких міститься білок, потрібно їсти дуже часто та багато. Виходячи з формули, свою власну вагу помножити на 3. Кількість білків можна дізнатися з таблиці складу продуктів, яка знаходиться тут. Прийоми їжі близько восьми разів на день, тому що за один раз багато білків організм не може засвоїти. Зі спортивного харчування використовував комплексні амінокислоти і ВСАА, так само протеїн. Особливо важливо вживати багато амінокислот, організму на сушінні вони дуже потрібні.

Вода та сіль

Прийом води на дієті в жодному разі не повинен бути обмежений. Це найбільша помилка, яку припускаються не досвідчені в цій справі люди. Вода прискорює обмін речовин, отже, всі процеси відбуваються швидше, як скидання ваги, і його набір. Солити можна стільки, скільки хочеться, прибирати сіль немає сенсу. І взагалі головним завданням цієї дієти є розкрутити свій обмін речовин. Ось така дієта, загалом нічого складного в теорії. На практиці все не так легко. Хто сидів на цій дієті, той знає. До того ж інтенсивність тренувань у залі зростає. За рахунок меншого відпочинку між підходами та великимкількістю повторень.

Тренування

У залі я нічого не змінював, лише додав кілька вправ. Тренувався майже щодня. Звичайно, робочі ваги впали, утримати їх було неможливо. Але після дієти вони повернулися досить швидко. Хоча тренувальний план є індивідуальним для кожного, і описувати тут свої тренування не бачу сенсу, вам вони не підійдуть.

Аеробні тренування

Особисто я не робив аеробних тренувань (біг, велосипед), від них дуже швидко губляться м'язи. Крім того, мій організм краще сушиться, ніж набирає маси. Але людям, у яких обмін речовин повільний, бажано робити аеробні навантаження 2-3 рази на тиждень по 20-30 хвилин. Запам'ятайте, якщо ви сушитеся вперше, потрібно робити це під наглядом досвідченого тренера, який сам пройшов через всі тонкощі низьковуглеводної дієти. Самодіяльність тут не доречна, хоча спробувати можна, на помилках навчаються.

Результати

Щоб не бути голослівним від теорії переходжу до практики. На фото можна побачити результати цієї дієти.

Перша сушка

Друга сушка

Третя сушка

Потрібно відзначити, що з кожним разом стаєш все кращим, якщо робити все правильно. Досвід річ не замінна.