Як подолати вечірню втому та підвищити працездатність
Скажений ритм сучасної цивілізації накладає додаткове навантаження на організм. Тож не дивно, що за останнє століття з'явилося багато нових хвороб. Частина з них пов'язана з поганою екологією та неякісним харчуванням, а частина з великою завантаженістю людини.
Хронічна втома у другій половині дня – один із яскравих проявів сучасної цивілізації. Від цієї проблеми страждає 90% дорослого населення розвинених країн. Єдиних ліків для вирішення цієї проблеми немає, і не буде, тому завдання кожної людини знайти вихід для себе з ситуації, що склалася.
Фактори, що впливають на працездатність людини
1. Тривалість світлового дня. При короткому світловому дні (зима, осінь) у вечірній час людина відчуває природну втому. Це фактор, на який ми не можемо вплинути. Потрібно організовувати свій робочий день таким чином, щоб найвідповідальніші справи виконувались у першій половині дня. Недаремно китайські мудреці радили взимку лягати спати раніше, а вставати пізніше, щоб організм вночі встигав запастися енергією. На відміну від цього, влітку треба лягати спати пізніше, а вставати раніше.
3. Харчування. Якщо спростити, то організм людини можна порівняти з двигуном. Двигун не може розвинути всю потужність на бензині, розведеному водою, і організм не може бути працездатним, отримуючи погане харчування. Запас енергії, що накопичився за ніч, витрачається у першій половині дня, а ввечері відчувається втома. Щоб цього уникнути, повинні бути повноцінні сніданок та обід (між 13 та 15 годинами), що складаються з вуглеводної їжі (сік, фрукти, овочі, каші та картопля). Ці продукти якраз повноцінно перетравлюються і почнуть віддавати свою енергіюу другій половині дня, що допоможе уникнути втоми увечері. Декілька слів про стимулятори, що набули широкого поширення – кава, чай, сигарети, енергетичні напої. Принцип дії у них однаковий: йде різка стимуляція організму на короткий час (0,5-1,5 години), а потім спад працездатності ще нижче за рівень, який був. Ще одна проблема – організм звикає до них, і ми згодом починаємо слабше реагувати. Тому стимулятори є рішенням проблеми вечірньої втоми. Краще як короткострокове джерело енергії використовувати яблуко, родзинки, курагу, банан, трав'яний чай з медом.
4. Порушення руху енергії в організмі.Відповідно до східної медицини, енергія, отримана з диханням і їжею, циркулює по енергетичних каналах (меридіанам). Порушення в циркуляції цієї енергії і призводить до різних проблем, зокрема – до підвищеної стомлюваності. Насамперед застій енергії спостерігається у суглобах. Щоб нормалізувати рух енергії та збільшити працездатність, треба після повернення з роботи додому виконати вправи, що розминають основні суглоби. Найбільшу увагу треба приділяти ногам та хребту. Найпростіша та перевірена вправа – потягування. Піднімаємо руки вгору і намагаємося дотягнутися до стелі, спочатку вертикально вгору, а потім трохи лівіше та правіше.
5. Поганий відпочинок уночі.Наше самопочуття та працездатність сьогодні безпосередньо залежать від того, як ми спали вночі. Помилка багатьох полягає у спробі збільшити робочий день рахунок сну. Цю хитрість природа може недовго зазнати, а потім недосипання може втілитись у постійний напівсонний стан вдень. Перш ніж проводити експерименти із тривалістю сну, треба запам'ятати правило: кожна людина протягом місяця спитьпевна, індивідуальна кількість годин. Якщо ми сьогодні вкрадемо у сну 2 години, то через два дні організм вкраде у нас щонайменше 2 години робочого часу.
Постійна втома в другій половині дня говорить про те, що людина не дотримується правил життєдіяльності організму, і в першу чергу треба ретельно проаналізувати свій розпорядок дня, а не хапатися за ліки та стимулятори.