Як погладшати прості дієві поради

У сучасному світі тотальна кількість жінок намагається схуднути, напевно, хтось хоч раз на тиждень чує від своєї знайомої, подруги чи родички фразу "я на дієті". Але існують і такі жінки які хочуть погладшати, але це їм дається з такою ж працею як більшості скинути зайве.

дієві
Бути худорлявою, як і жінкою пишних форм не здорово. Неапетитні груди, тонкі руки та ноги доводиться приховувати під багатошаровими вбраннями. Якщо у вас дефіцит ваги, спочатку потрібно проконсультуватися з лікарем. Лікар перевірить ваш організм і зрозуміє причини низької ваги. Після того, як ви отримаєте рекомендації від лікаря, перегляньте свій раціон.

Не варто відразу ж накидатися на їжу, шоколадки та тортики, набрати вагу набагато легше, ніж її потім скинути. Ось кілька рекомендацій для тих хто не знає як погладшати, що потрібно їсти щоб погладшати:

1.Налягайте на білкову їжу (м'ясо, сир, кефір, сир)2.Не відмовляйтеся від гарніру (макарони, рис, картопля, крупи)3.Виходьте з-за столу з почуттям ситості4.Після їжі намагайтеся трохи відпочити5.Їжте овочі та фрукти, але окремо від основного прийому їжі6.Їжте повільно, 5-6 разів на день7.Робіть зарядку, це допомагає тримати тіло в тонусі.

Також додайте в свій раціон зерновий або житній хліб, вівсяну, рисову, пшоняну і гречану каші. Звичайно як можна погладшати за тиждень вам ніхто не розповість, максимум ви можете набрати 1-1,5 кг за тиждень не більше.

Змінити пропорції фігури за допомогою силових вправ

Багато хто думає що за допомогою фізичного навантаження можна тільки схуднути. Насправді, при правильному харчуванні та у поєднанні з силовими вправамиможна змінити пропорції фігури у необхідному напрямку. Як кажуть професійні спортсмени, «набрати м'яска» у потрібному місці.

Якщо з харчуванням ви розібралися, потрібно розбиратися із силовими тренуваннями. Для цього краще придбати абонемент до спортзалу, де можна скористатися послугами тренера. Він розповість, як займатися на тренажерах і з якої ваги починати. Починати ходити в спортзал можна по три рази на тиждень, на 40-60 хвилин

Перед тренуванням, за 1 годину, необхідно з'їсти багату вуглеводами їжу, щоб набратися сил. А ось після тренування краще їсти білки. Саме білки будуть вирощувати м'язи, змінюючи пропорції фігури у потрібному напрямку.