Як покращити пам’ять 6 простих правил
Що корисно для мозку
Стародавні греки знали напам'ять "Одіссею" та "Іліаду" і могли розповісти їх з будь-якого місця із заплющеними очима. Середньовічні трубадури пам'ятали всі пісні свого часу — при тому, що тоді були не короткі пісеньки, а довгі й складні балади. Нарешті, Євгеній Онєгін, хоч і вчився "чому-небудь і як-небудь", тим не менш, "днів минулих анекдоти від Ромула до наших днів зберігав він у своїй пам'яті". А наскільки гарна наша пам'ять?
Але не поспішайте засмучуватися! Щоб легко запам'ятовувати великі обсяги інформації і без напруги вчитися новому, достатньо дотримуватись кількох простих правил.
1. Режим сну
Погіршення пам'яті та здатності концентруватися часто пов'язане з перевтомою, а сама перевтома – з тим, що ви надто багато працюєте і не встигаєте відпочивати. У простих випадках організму просто треба дати відновитися, і він знову працюватиме на повну силу. Що робити? Для початку гарненько виспіться. Потім погуляйте у парку і знову лягайте спати. Процедуру варто повторювати кілька разів на тиждень та по можливості регулярно.
Але іноді такого експрес-відпочинку виявляється недостатньо. Якщо симптоми зберігаються, можливо, варто здатися лікарю. "Занедбана" перевтома може викликати хворобу - синдром хронічної втоми, який найчастіше вражає саме жінок. Знімати гострий стан доведеться за допомогою медикаментів, тому чим раніше ви заб'єте тривогу, тим краще.
2. Заняття спортом
Фізичне навантаження сприяє притоку кисню в мозок і знижує ризик захворювань, що призводять до втрати пам'яті. При цьому нарощування м'язів у спортивному залі буде менш ефективним, аніж заняття спортом на природі. Ковзани, лижі, біг у паркувранці здатні покращити ваш стан значно швидше. Якщо прогрес так і не настає, запишіться на заняття йогою. Згідно з дослідженнями, йога покращує пам'ять, підвищує швидкість реакцій та навіть показники IQ.
3. Користь сексуальності
Насичене особисте життя дарує вам незаперечну перевагу. Регулярні заняття сексом не тільки допомагають покращити ситуацію прямо зараз, а й, що значно важливіше, стають вашою "страховкою" на майбутнє. Дослідження показали, що люди у віці, які ведуть активне сексуальне життя, менше схильні до старечого недоумства. Справа в тому, що секс, як і спорт, сприяє постачанню організму киснем і допомагає рости клітинам головного мозку, стимулюючи гіпоталамус — частину мозку, відповідальну за пам'ять та навчання.
4. Жіноча контрацепція
Неймовірно, але факт: на пам'ять, гнучкість мислення, мова, здатність навчатися та швидко орієнтуватися у просторі позитивно впливають гормональні протизаплідні засоби. Це було встановлено вченими Келлі Еган з університету при Школі медицини та охорони здоров'я Вісконсіна та Кері Глісон з Ветеранського шпиталю "Міддлтон Меморіал", США. При цьому, чим довше жінка приймає оральні контрацептиви, тим сильніше проявляється ефект. Таблетки дають позитивний результат навіть через роки після закінчення прийому: жінки, що їх приймають, підходять до зрілості в прекрасній формі.
Серед усього різноманіття сучасних засобів варто звернути увагу на контрацепцію з "жіночою формулою": завдяки вмісту натурального естрогену та динамічному режиму дозування ці таблетки можуть сприяти підтримці стабільної ваги та гарному настрою у будь-який день циклу.
5. Більше практики
Постійно тренуйте пам'ять та увагу.Чим більше їм доводиться "працювати", тим краще вони це роблять. Вивчіть нову мову, придбайте нову професію, починайте ваш день із вирішення кросвордів або головоломок-судоку. Постійно підвищуйте рівень складності завдань: чим складніше і незвичайніше завдання, тим кращий результат.
6. Розумне харчування
Зверніть увагу на свій раціон. Дієта, заснована на фруктах, овочах та цілісних зернах, покращує пам'ять. У рибі містяться речовини, які поліпшують пам'ять, а й знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера. А ось вживання продуктів тваринного походження – м'яса, незбираного молока, вершкового масла, сирів, сметани та морозива – краще скоротити.