Як посилити мотивацію за допомогою самогіпнозу
Питання мотивації - одне з головних у житті будь-якої людини. Мотивація лежить в основі вчинків, дій чи бездіяльності. І найчастіше запитання наших клієнтів: «Де мені знайти мотивацію та як її посилити?».
Звідки береться ліньки?
Перш ніж шукати мотивацію, важливо розібратися, чого хочемо, які наші цілі. І чи це наші цілі чи навіяні нам? Можливо, внутрішній розум не хоче витрачати сили на нав'язані чужі цілі, тому й відсутність мотивації.
У нашій практиці був випадок з одним молодим чоловіком, його звати Олексій. Батьки Олексія, його бабуся по батьківській лінії і навіть прадіда були лікарями. Батько Олексія мріяв, щоб його син також став лікарем. І коли Олексій закінчив школу зі срібною медаллю, він вступив до медичного інституту, але навчання у нього не ладналося. З одного боку, він переконував себе, що хоче закінчити інститут і піти стопами батька, йому навіть було соромно перед батьками, але, з іншого боку, він нічого не міг вдіяти з собою. Виникали різні перешкоди: то лінощі і апатія, то неможливість розбудити себе на першу пару, то різні хвороби, які перешкоджали навчанню. За три роки навчання він двічі побував у академічній відпустці. Саме із запитом «знайти мотивацію для навчання» він звернувся до нас. В результаті, мотивацію він знайшов і успішно здобув вищу освіту, але не медичну.
Звернувшись до своєї підсвідомості, Олексій зрозумів, що бажання закінчити медичний інститут та стати лікарем – це не його бажання, а бажання батьків. Звідси і виникала апатія, лінощі, різні безглузді ситуації – захисна реакція, опір на реалізацію «чужої мети». В основі його наміру стати лікарем було бажання не розчарувати батька, а сам Олексій більше тяжів до технічних наук. Ліками від лінощів длянього стала зміна інституту, він вступив до політехнічного університету та став інженером.
Приклад Олексія лише один із багатьох. Часто молоді люди вступають не до того інституту чи технікуму, куди вони хочуть, а куди вдалося вступити. Влаштовуються не на ту роботу, яка їм подобається, а де більше платять, чи куди вдалося влаштуватися. У результаті вони відмовляються від своїх цілей, ідеалів, йдуть не своїм життєвим шляхом, як наслідок — лінь, апатія, байдужість. Тому, якщо на вас напала «хронічна лінь», можливо, це сигнал, що ви ставите не ті цілі, йдете не тим шляхом.
Запишіть свої цілі
Щоб розібратися з цілями та мотивацією, корисно письмово викласти всі свої найближчі та далекі цілі. Випишіть цілі, а потім докладно напишіть усі причини, які можуть спонукати вас рухатися до ваших цілей. Попрацюйте над цим списком кілька днів, зробіть цей список якомога детальнішим, запишіть кожну деталь. Наприклад, якщо ви збираєтеся вивчати іноземну мову, причини можна записати так:
Склавши докладний список своїх цілей і мотивів, розташуйте спочатку всі цілі, а потім мотивуючі причини в порядку значущості для вас, від значущого до найневажливішого. Уважно вивчіть свій список, це багато може дати вам у розумінні своїх внутрішніх мотивів.
Щоб уточнити значущість цілей та причин, ви можете звернутися до свого внутрішнього розуму, скориставшись пальцевими сигналами або озброївшись маятником. Хоча, якщо ви будете досить щирими з собою, то багато чого стає зрозуміло і без довгих діалогів зі своєю підсвідомістю, і ви можете звернутися до себе, щоб уточнити лише окремі деталі.
Для деяких така вправа може стати дивовижним відкриттям, коли не значуща з точки зору логіки ціль абопричина може бути дуже важливою для підсвідомості. Наприклад, молода жінка, логічно розмірковуючи, може ставити на перше місце кар'єру, а для підсвідомості на першому місці може бути здоров'я, створення сім'ї, народження та виховання дитини.
Виявіть приховані мотиви, що перешкоджають руху до мети
Іноді не явні і не важливі на перший погляд причини можуть сильно гальмувати рух до мети. Наприклад, ви вирішили на свідомому рівні зупинити переїдання і поставили собі за мету схуднути, але не врахували «приховані мотиви переїдання» — їжа може бути зручним засобом для зняття стресу, отримання задоволення, або надмірна вага може бути захистом від уваги протилежної статі. І в міру руху до бажаної мети (до бажаної ваги), все більше і більше наростатиме внутрішня напруга, що може призвести до зриву або, у кращому випадку, до відсутності результату.
Ці вторинні вигоди можуть здатися вам дивними з погляду логіки, але можуть бути дуже значущими для підсвідомості. Наприклад, людина бореться з курінням і логічно розуміє всю шкоду та наслідки, але ніяк не може відмовитися від цієї згубної звички. Вторинною вигодою може бути спілкування з побратимами за шкідливою звичкою, розслаблення, задоволення.
Що стосується хворобами теж може бути вторинна вигода. Наприклад, вас мучить недуга, але разом з усіма тяжкістю хвороби ви отримуєте турботу, увагу та співчуття з боку оточуючих. Або багато хто може згадати, як у дитинстві не хотілося йти до школи і легка застуда була навіть на радість.
Тому, перш ніж починати рухатися до цілей, корисно поринути в самогіпноз і виявити, чи є причини, через які ціль не буде досягнута. Можливо, вашій підсвідомості вигідно все залишити як є.Важливо виявити ці «приховані мотиви» та знайти інші прийнятні способи отримання цих вигод. Наприклад, у разі переїдання навчитися розслаблятися, знімати стрес і отримувати задоволення не через поглинання великої кількості їжі, а займаючись самогіпнозом.
Зрозумівши, що вас мотивує, усвідомивши свої цілі, заручіться підтримкою свого внутрішнього розуму: «Шановна підсвідомість, чи можеш ти мені допомогти в реалізації моїх цілей... (уточнити яких)?». І якщо відповідь буде позитивною, ви, безперечно, зможете досягти успіху. Жодне бажання не дається нам без сили його здійснити.
Активно мрійте
Розібравшись із цілями та вторинними вигодами, можна перейти до посилення власної мотивації. Мотивація без мети це як корабель без керма. Такому кораблю жодний вітер не буде попутним. Тому спочатку цілі, а потім мотивація. Самогіпноз може допомогти посилити мотивацію і досягти результатів тільки в тому випадку, якщо це ваша особиста мета. Одним із найдієвіших інструментів, який може пробудити вашу мотивацію, є активне мріяння. Пориньте в самогіпноз і помрійте про свої цілі, уявіть свій результат. Мрійте про мету активно та в деталях. Чим краще ви зможете конкретизувати мету та детальніше уявити її, тим краще. Задіяйте свої внутрішні образи, уявіть звуки, відчуття, якщо вийде, то запахи, смак.
Можна уявляти, як ви робите послідовність дій, які ведуть до мети (якщо поки мету мало чітка), а можна уявити кінцевий результат. Внутрішня репетиція під час самогіпнозу щоразу закладає модель успіху у вашу підсвідомість, посилює ваше самонавіювання і чітко дає знати внутрішньому розуму, що ви від нього очікуєте.
За допомогою таких репетицій у самогіпнозі можназміцнити мотивацію та змінити поведінку і навіть покращити спортивні показники. Наукові дослідження показали, що баскетболістам, які поєднували тренування в залі з тренуваннями «в умі» під час самогіпнозу, вдалося показати більшу точність потрапляння в кошик, ніж тим, хто займався лише в залі.
Я впевнений, що багатьом сподобається активно мріяти. Все, що потрібно для цього, розташуватися зручніше, направити свій уявний погляд трохи вгору (так легше мріється і видаються образи), поринути у стан самогіпнозу і помріяти кілька хвилин.
Наприклад, якщо ви хочете настроїтися на навчання, то уявляйте, як ви відвідуєте заняття, виконуєте різні завдання та успішно складаєте іспити. Якщо це не допомагає, то можете застосувати до себе спочатку метод «батога», а потім помрійте про «пряник». Головне, щоб на завершення був позитивний образ, куди рухатися. Можна уявити у фарбах всі наслідки поганого навчання, а потім ті можливості, які дає вам освіту.
Якщо ви хочете нормалізувати вагу, то ви можете уявити собі всі далекі наслідки надмірної ваги, потім уявити себе струнким тілом. Можна відчути легкість у тілі, уявити своє відображення у дзеркалі, уявіть, як ви рухатиметеся в новому тілі. Мріяти, як змінитися до вас ставлення оточуючих. Уявіть, як ви спокійно і навіть байдуже реагуєте на шкідливі продуті. Уявіть, як ви по-новому замість заїдання стресів вчіться розслаблятися та знімати напругу.
Якщо ви мрієте про речі, про нову машину або про будинок, то обов'язково знайдіть картинку цієї речі, сходіть на тест-драйв автомобіля, знайдіть спосіб подивитися бажану квартиру або будинок. Важливо "приміряти наживо" до себе ці цілі (речі, предмети), щоб вам не хотілося з ними розлучатися.Примірка допоможе в самогіпнозі яскравіше і в деталях бачити бажане і зміцнити мотивацію. Навіть якщо ви не знаєте, як у найближчому майбутньому реалізувати вашу мету, корисно робити цю вправу. Ваш внутрішній розум може допомогти вам знайти не лише мотивацію, а й підказати більш легкі шляхи до вашої мети.
Використовуйте самонавіювання
Щоб прискорити досягнення до мети та зміцнити свою волю та мотивацію, використовуйте самонавіювання. На завершення, після того, як ви поринули в самогіпноз і помріяли за кілька хвилин до завершення роботи, дайте собі постгіпнотичні самонавіювання. За основу можна взяти формулювання, запропоновані у книзі Р.Д.Тукаєва «Гіпноз. Механізми та методи клінічної гіпнотерапії».
Формула самонавіювання може звучати так: «З кожним днем, з кожною годиною моя воля (мотивація) стає все сильнішою і сильнішою, більше і більше. Завдяки моїй волі (мотивації), з кожним днем я впевненіше та впевненіше рухаюся до своїх цілей, досягаю власних цілей, уточнюю власні цілі (уточнити якісь цілі)…». Слово "мети" у цій формулі корисно замінити на свої конкретні формулювання.