Як повернути довіру у відносинах

У довірчих відносинах жити, звичайно ж, набагато простіше. У знаєте, що можете розраховувати на підтримку близької людини, ви знаєте, що є хтось, хто уважний до ваших потреб та проблем. Завдяки цьому ви можете приймати більш обґрунтовані рішення в житті з меншим стресом і тривогою, адже ви знаєте, що вас підтримають.

Багато проблем вирішуються швидше та простіше, якщо ви довіряєте своєму партнеру. Ви не побоюєтеся його реакції на якісь свої дії та вчинки, ви знаєте, що вам не потрібно боятися засудження. Якщо трапилося так, що довіра втрачена, ви відчуваєте спустошеність та неможливість отримати підтримку. Відсутність підтримки та розуміння точить душу, спопелює розум. Якщо ви поставили собі за мету повернути довіру у ваші стосунки, запасіться терпінням. Адже зруйнувати створюване роками дуже просто і швидко, а повернути втрачене зовсім не легко. Дорога до довіри досить довга і складається з наступних кроків:

створити розуміння
щиро вибачитися
порозумітися
давати розумні обіцянки
виконувати обіцянки
поважати свого партнера та дати йому час

Відновлення довіри потребує розуміння почуття партнера. Втрата довіри – дуже болісний досвід. Це біль, гнів і смуток, втрата життєвих орієнтирів. На думку психологів, робота з цими емоціями є ключовою у спробах відновити довіру. Коли ми засмучені, ми хочемо, щоб наш партнер зрозумів і прийняв нашу точку зору, щоб зрозуміти наші почуття та емоції. Іноді хочеться зробити людині так само боляче, як і вона нам. Але ці спроби ведуть у глухий кут. Часто партнери не сприймають наших почуттів, тому що вони не знають, як це зробити.

Якщо ви звинувачуєте вашого партнера в чомусь, як правило йогореакції - вибачення, виправдання себе або навіть обвинувачення у відповідь.

При спробі відновити довіру - постарайтеся стати на місце іншої людини - це допомагає побачити ситуацію з погляду партнера. Намагайтеся зрозуміти, чому інша людина так засмучена — нехай щиро розповість свої почуття та своє бачення ситуації. Ви повинні погодитися, що почуття вашого партнера є справедливими, і він має право злитися та засмучуватися. Якщо ви зможете зробити це, довіра набагато легше відновити.

Якщо вам вдасться переконати людину, що її почуття щиро зрозумілі, то, швидше за все, вона заспокоїться і зможе зробити крок назустріч, хоча б для того, щоб вислухати вас.

Якщо ви не поспішайте зрозуміти почуття вашого партнера, відновлення довіри є набагато складнішим завданням.

Щирі вибачення

На жаль, більшість людей не знають, як вибачитися чи сказати «я шкодую.» Як правило, люди роблять помилку, вибираючи невідповідний момент для вибачень. Якщо ви вибачаєтеся в той момент, коли партнер розсерджений або засмучений, коли вас спіймали на порушенні обіцянки чи правил, швидше за все вас звинуватить у нещирості. Це схоже на те, що ви намагаєтеся погасити його гнів і просто викрутитись із ситуації.

Вибачення найкраще сприймаються, коли робляться після певної паузи, роздумів. Особливо після того, як ви зробили перший крок, спробували зрозуміти почуття іншої людини.

Зазвичай люди вибачаються і відразу починають виправдовуватися. «Вибач, я винен, але це вийшло, тому що»… Залишіть це, не виправдовуйтесь. Просто вибачтеся, якщо відчуваєте свою провину. Не треба слів виправдання. Це лише підкреслить вашу нездатність усвідомити провину.

Найкращий спосіб вибачитися — визнатипровину як вона є: «Я шкодую, що я завдаю тобі біль ... я був неправий (неправа)». Пояснення та виправдання будуть наступним кроком, і нехай партнер зробить його сам.

Така модель поведінки дає більше простору для подальших дій вашого партнера. І, як не дивно, саме з цього кроку починається відродження довіри: ви самі довіряєте партнерові подальшу долю ваших стосунків.

Поясніть!

При спробі відновити довіру дуже важливо пояснити свою думку, виправдати свої дії. Як ми вже говорили вище, вимагати чи не вимагати від вас пояснень – прерогатива партнера. Але як правило, порозумітися потрібно завжди, інша сторона повинна зрозуміти, чому це трапилося, — без розумного пояснення ситуація зовсім виходить з-під контролю, і в розвитку відносин ви не можете рухатися далі, якщо не поставлено крапку в цій історії.

З урахуванням сказаного є деякі корисні рекомендації при спробі пояснити свою поведінку.

По-перше, як правило, пояснення працюють краще після того, як ви зрозуміли почуття один одного і правильно вибачилися.

Класичний сумний приклад, коли один із партнерів викритий у зв'язку на стороні. Опускаючи непотрібні подробиці та з'ясування стосунків, зупинимося на варіанті його вибачень: «Уся твоя увага зосереджена на роботі (батьках, дітях, власних захопленнях), ти приділяєш мені мало уваги». - Це невірний підхід. Пояснити краще інакше: «Я відчував себе непотрібним і самотнім, мені не вистачало тебе».

Пояснення, які зосереджуються на особистих почуттях, працювати краще, тому що вони легше будуть почуті другою стороною.

Після того, як ви зрозуміли почуття один одного, щиро вибачилися і дали вичерпні пояснення своїй поведінці, час зробитинаступний крок.

Давайте обіцянки та виконуйте їх

Людям, які втратили довіру своєї другої половини, важко вірити. І всі їхні обіцянки, як здається, не варті виїденого яйця. Однак, якщо ви — обидві сторони — послідовно йдете до відновлення довіри у відносинах, обіцянки доведеться дати, і обіцянки потрібно буде прийняти та щиро повірити їм. Є кілька тонкощів у цьому питанні:

Обіцянки мають бути взаємно узгоджені — обидві сторони мають ухвалити їх.
Давайте тільки ті обіцянки, які можуть виконати (невиконані обіцянки є однією з найгірших речей, які можуть статися при спробі відновити довіру)
Обіцянки повинні гарантувати вам, що подібне більше не повториться

Порушення обіцянок загрожує остаточним руйнуванням всіх залишків довіри та зв'язків між вами. Тому добре обмірковуйте все, що обіцяєте. Іноді порушення обіцянки завдає набагато більших збитків відносинам, ніж початкова провина. Воно доводить лише одне – вам не можна довіряти.

Якщо ви порушите обіцянку, весь процес відновлення відносин повинен початися знову, але тепер це займе набагато більше часу, щоб виправити все. Але ймовірність покращення відносин у цьому випадку прагне нуля.

Дайте час

Зруйнувати довірчі відносини, що вибудовуються роками, можна в одну мить. На відновлення втраченої довіри іноді витрачаються роки. Але ви не повинні звинувачувати один одного в тому, що з стосунків зникла колишня теплота та відкритість. Іноді рани, нанесені люблячими людьми, не гояться дуже довго. І будь-який рух назустріч лише супроводжується болем від цих ран. Дайте своєму партнеру час залікувати ці рани та допоможіть йому в цьому. Дайте час зрозуміти, що єдина помилкане має зруйнувати ваш союз. Нехай він відчує ваш щирий жаль, ваше терпіння і готовність чекати… Не квапіть — час лікує.