Як повернути і зберегти стрункість - Країна Мам
Кожна жінка хоче, щоб після пологів її постать якнайшвидше набула "добеременних" форм. Об'єктом найбільш пильної уваги при цьому є живіт. Чи можливо досягти повного відновлення цієї "проблемної зони" і в які терміни?
Спробуємо розібратися, чому живіт після пологів має непривабливу форму і розміри, що збільшилися. Матка
Цей м'язовий орган багаторазово збільшується в період виношування малюка, наприкінці вагітності дно матки (найвища її частина) знаходиться на відстані 38-40 см від верхнього краю лонного зчленування. Власне матка, що збільшилася, з плодом і складають основний обсяг живота. Безпосередньо після пологів відбувається значне скорочення матки, проте матка відразу скорочується до колишніх розмірів. Так, відразу після пологів дно її визначається на рівні 16-20 см вище за лоно (ця відстань вимірюють від верхнього краю лонного зчленування), маса її близько 1000 г. Такий матка була в 16 тижнів вагітності; Згадайте - тоді вже був помітний невеликий животик. Помітний він і після пологів це абсолютно нормально. Протягом наступного тижня за рахунок зворотного розвитку матки маса її зменшується до 500 г, до кінця 2-го тижня - до 350 г, 3-го - до 250 г, і тільки через 5-6 тижнів після пологів маса матки становить 50 г. матка вже не визначається над лоном, тобто орган набуває довагітного стану. Для того щоб матка скорочувалася якнайшвидше, необхідно в першу чергу дотримуватися сучасних правил грудного вигодовування, зокрема годувати немовля на вимогу. При такому режимі годівлі в головному мозку жінки виробляється оптимальна кількість окситоцину - гормону, який сприяє скороченню м'язів матки рекомендується також 4-5 разів на день ще в пологовому будинкуприкладати лід на живіт на 7-10 хвилин. Для цього міхур з льодом потрібно дістати з морозильної камери холодильника, який завжди є в післяпологовому відділенні, і обернути його в пелюшку. Необхідно також якнайчастіше лежати на животі. М'язи
На особливу увагу заслуговують прямі м'язи живота - саме вони розташовані в передньому відділі черевної стінки. Прямих м'язів живота два - правий і лівий, а з'єднуються вони по середній лінії, яка називає білою лінією живота. Прямі м'язи живота починаються від нижніх ребер та грудини та прикріплюються до лобкової кістки. М'язові пучки прямого м'яза живота перериваються поперечно ідучими 3-4 сухожильних перемичками. Дві з них лежать вище за пупок, одна — на рівні пупка, а слабо розвинена четверта перемичка — іноді нижче за рівень пупка. Саме ці сухожильні перемички прямого м'яза живота дають ефект "квадратиків" у атлетично складених і тренованих людей.
Під час вагітності прямі м'язи живота під дією матки, що збільшилася, розтягуються, але часто розходяться в сторони від середньої лінії живота. Ця розбіжність називається діастазом. Визначити, чи є розбіжність прямих м'язів живота, нескладно. Для цього потрібно лягти на спину та підняти прямі ноги на 5-10 см над поверхнею, на якій ви лежите. За наявності діастазу по середній лінії живота утворюється валик, що піднімається над прямими м'язами живота, що розійшлися в сторони. Його можна побачити чи промацати. Це явище помітити ще під час вагітності, воно може зберігатися і протягом 2 місяців післяпологового періоду, при цьому величина діастазу (проміжок м'язами, що розійшлися) на рівні пупка повинна поступово скорочуватися, так як м'язи після пологів, також як і матка, згодом приходять в "вихідне положення".
Якщо через 2 місяці після пологівдіастаз зберігається, то частково допомогти впоратися з розбіжністю допоможуть фізичні вправи. Починати заняття рекомендується тоді, коли відстань між м'язами не перевищуватиме 4-5 см (це приблизно ширина двох пальців, що розташовані поздовжньо по краю прямих м'язів живота). Саме таким це відстань стає, зазвичай, через 6—8 тижнів після пологів. Зверніть увагу, що до цього не слід виконувати активні вправи для тренування м'язів черевного преса, піднімати та переносити тяжкості, що перевищують за вагою вашого немовляти, оскільки при значному фізичному навантаженні підвищується внутрішньочеревний тиск, що сприяє збереженню діастазу. У цей період скороченню м'язів допоможуть легкі тренування - дихальні вправи животом: на вдиху треба надути живіт, на видиху максимально втягнути. Повторити 10-15 разів. Такі нехитрі вправи можна виконувати з першого дня після пологів кілька разів на день, якщо, звичайно, пологи були мимовільними, а не шляхом кесаревого розтину.
Допомогти скороченню м'язів матки та передньої черевної стінки може післяпологовий бандаж, який тягне живіт, чинячи тиск на м'язи. У продажу є бандажі у вигляді пояса тільки для післяпологового періоду, універсальні до- та післяпологові бандажі (також у вигляді пояса), а також бандажі у вигляді трусиків. Така білизна може чинити тиск не тільки на передню черевну стінку, але і на стегна - в залежності від закритості трусиків. Якщо бандаж-пояс можна почати носити вже в першу добу після пологів, то трусики використовують через 1-2 тижні, так як ластівка, що стягує, надмірно притискає гігієнічну прокладку до промежини, що буде перешкоджати вільному відтоку післяпологових виділень, а це, у свою чергу, є фактором ризику для розвитку запалення вматці. Використовувати післяпологовий бандаж раціонально також протягом післяпологового періоду протягом 6-8 тижнів. Потрібно відзначити, що післяпологовий бандаж не тільки допомагає відновити фігуру, але й сприяє зменшенню та усуненню болю в спині, які часто турбують молодих мам. Для цих цілей бандаж можна використовувати стільки часу, скільки в цьому є необхідність.
Якщо розмір розбіжності прямих м'язів живота дуже великий, остаточно вирішити проблему зможе лише пластична операція, у ході якої розбіжність усувається. Про операцію можна думати тільки після закінчення періоду грудного вигодовування і якщо жінка більше не збирається вагітніти. Підшкірно-жирова клітковина
Цей шар може значно збільшуватись під час вагітності, чому сприяють гормональні зміни, що відбуваються в організмі майбутньої мами. Завдяки цим змінам кількість жирових відкладень може значно збільшитись в області живота, а також стегон, грудей. В області живота жировий прошарок, що збільшився, захищає плід від зовнішніх впливів. Це відбувається за рахунок того, що в кожній жировій клітині збільшується кількість жиру, крім того відбувається збільшення кількості жирових клітин. До речі, у чоловіків, на відміну від жінок, кількість жирових клітин залишається стабільною протягом усього життя, у представниць прекрасної статі кількість клітин збільшується саме в період вагітності. Тому те, в якому стані буде підшкірно-жирова клітковина після пологів, багато в чому залежить від того, скільки зайвих кілограмів набрала жінка в період виношування малюка.
У післяпологовому періоді впоратися із зайвими жировими відкладеннями допоможе раціональне харчування з винятком висококалорійних та жирних продуктів, а такождостатнє, посильне фізичне навантаження. Хочеться підкреслити, що саме раціональне харчування, але не строга дієта повинні бути принципами харчової поведінки мами, що годує, оскільки суворе обмеження калорійності їжі, обмеження продуктів харчування, що є джерелами білків, вітамінів, мінеральних сполук, призведе до негативних наслідків для здоров'я не тільки молодої мами. , Але й малюка - у них можуть виникнути різні стани і навіть захворювання, спричинені дефіцитом харчових речовин. А в якості дозованого фізичного навантаження спочатку підійдуть прогулянки з малюком і робота по дому, але через 2 місяці можна буде відновити (почати) заняття у фітнес-клубі або інші спортивні тренування. Однак ці тренування також не повинні бути надто інтенсивними та стомлюючими, щоб не позначитися на кількості та якості грудного молока. Шкіра
У період виношування малюка шкіра живота піддається значному розтягуванню. За відсутності таких неприємностей, як розтяжки (стрії), шкіра живота скорочується досить швидко і на час виписки з пологового будинку виглядає так само, як до вагітності, але якщо розтяжки формуються, то все не так благополучно. Шкіра складається із двох шарів. Поверхневий шар називається епідермісом і складається з декількох шарів клітин, а більш глибокий шар називається дермою і крім клітин включає сполучно-тканинні волокна, в тому числі колагенові і еластинові, які складають свого роду каркас шкіри і зумовлюють його розтяжність. Розтяжки є місцями розриву цих волокон, поява їх на шкірі залежить від темпів росту і розмірів живота, а також від генетичної схильності шкіри до появи стрій.
Найвірнішим способом боротьби з розтяжками є попередження.Для цього протягом вагітності, особливо після 16 тижнів, коли починається період активного росту живота, необхідно користуватися кремами для профілактики розтяжок, щодня проводити легкий масаж - погладжування за годинниковою стрілкою можна за допомогою душу. Речовини, що містяться в кремах (вітаміни А, Е), сприяють збереженню структури сполучнотканинних волокон, а масаж покращує кровообіг у дрібних судинах шкіри. Якщо ж розтяжки з'явилися, то позбутися їх досить складно. Під час виношування малюка стрії мають вигляд червонувато-червоних смуг, що радіально розходяться від пупка, після пологів поступово вони набувають вигляду білуватих смуг. При цьому формується надлишок шкіри, який може звисати у вигляді більш менш вираженого фартуха, шкіра має в'ялий вигляд. Для того щоб зменшити ці неприємні явища, після пологів необхідно продовжувати робити круговий масаж живота рухами, що погладжують, або душем. Трохи зменшити розтяжки може препарат Контрактубекс, який необхідно наносити на шкіру живота, а також різні пілінги. Після закінчення періоду грудного вигодовування досягти найкращих результатів дозволить лазерне шліфування, але воно не позбавляє "фартуха", а максимально скоригувати такий дефект зможе пластична операція - абдомінопластика. У ході цієї операції видаляється надлишок підшкірно-жирової клітковини, шкіри, за наявності діастази зшиваються прямі м'язи живота. Треба сказати, що утворення великої кількості розтяжок та формування фартуха, на щастя, трапляється не так часто. Після повторних пологів
Другі та будь-які наступні вагітності, пологи, післяпологовий період по суті не відрізняються один від одного, проте з роками еластичність тканин знижується, причому це стосується шкіри м'язів. Підшкірно-жировий шар збільшується дедалі легше, азменшується дедалі складніше. Тому при повторних вагітностях особливо ретельно необхідно дотримуватися всіх профілактичних рекомендацій, необхідних для того, щоб ваш животик у максимально короткі терміни набув бажаної форми та розмірів. Після кесаревого розтину
У ході операції кесаревого розтину проводиться розріз. Він торкається всіх шарів передньої черевної стінки, а також, природно, стінки матки. При цьому м'язи передньої черевної стінки завжди розсікаються вздовж середньої лінії живота (навіть, якщо розріз на шкірі в поперечному напрямку); точніше, розсікаються не м'язи, а сполучна тканина, що є в місці з'єднання м'язів. Після отримання плоду, плаценти всі розсічені тканини відновлюються. Але після операції кесаревого розтину скорочення м'язів матки, а також усіх шарів передньої черевної стінки відбувається дещо повільніше, ніж після мимовільних пологів. Однак при дотриманні всіх рекомендацій лікарів після кесаревого розтину у жінки також є всі шанси повернути колишню форму. Ольга Комова, лікар акушер-гінеколог