Як повернути м’язам еластичність.
Для того щоб руки були сильними та красивими, важливо не тільки регулярно виконувати вправи, але й дотримуватись збалансованої дієти.
З вікомм'язи рук втрачають свою еластичність, але цю проблему можна вирішити за допомогою регулярних фізичних навантажень.Красиві руки - це робота над собою!
Що потрібно робити, щоб повернути м'язам рук еластичність?
Слабкість м'язів - дуже поширена проблема, яка приходить із віком, тому що шкіра втрачає еластин, а ми, як правило, набираємо зайву вагу. У цій статті ми хочемо розповісти вам, як вирішити цю проблему за допомогою фізичних вправ.
Впоратися з в'ялістю м'язів можливо! Часто її асоціюють із набором зайвої ваги та природним старінням. Але навіть скинувши зайву вагу, не завжди можна позбутися зайвого жиру на руках.
Просто виконуйте вправи регулярно, будьте постійними у своїх діях та заряджайте оптимізмом. Тоді ви досягнете бажаного результату.
Багато з цих вправ вимагають використання обтяжувачів, щоб досягти кращого ефекту. Необов'язково купувати їх, достатньо наповнити піском, землею, дрібним гравієм чи водою пластикові пляшки!
Зверніть увагу на ці ефективні вправи:
7 вправ з утруднювачами
Ускладнювачі або гантелі роблять м'язи рук сильнішими.
Вправа №1
- Утримуйте гантель над головою обома руками, розтягуючи м'язи.
- Зігніть руки в ліктях так, щоб вага виявилася на рівні шиї. Утримуйте протягом 5 секунд, а потім знову випряміть руки. Повторіть 10 разів.
Вправа №2
Для цієї вправи вам знадобиться двіобтяжувача (у кожну руку).
- Встаньте на шкарпетки, з'єднавши ноги разом.
- Підніміть гантелі якомога вище до плечей, схрестивши руки.
- Затримайтеся в такому положенні кілька секунд, а потім опустіть руки.
- Виконайте 15 повторень.
Вправа №3
Це складніший варіант попередньої вправи.
- Замість того, щоб зупинити піднімання рук на рівні плечей, продовжуйте піднімати руки вгору, поки гантелі не з'єднаються над головою.
- Зробіть 10 повторень.
Вправа №4
- Візьміть килимок, прийміть положення лежачи на животі і впріться ногами до підлоги.
- Візьміть по гантеле у кожну руку і підніміть руки над головою.
- Зігніть лікті і опустіть руки за головою.
- Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу 10 разів.
Вправа №5
Для цієї вправи вам знадобиться лише одна гантель.
- Візьміть гантель праворуч і максимально наблизьте руку до вуха.
- Візьміться за праву руку лівою рукою.
- Зігніть лікоть ближче до передпліччя, поки він не торкнеться голови (гантель «висітиме» біля лівого вуха).
- Випряміть руки.
- Зробіть по 10 повторень кожної руки.
Вправа №6
- Для того, щоб опрацювати трицепси і зменшити провисання м'язів, встаньте на коліна на килимок і випряміть спину.
- Візьміть гантель у праву руку і випряміть руку, як у попередній вправі. Іншу руку покладіть на талію.
- Зігніть лікоть і відведіть руку з гантелем назад, поки плече не торкнеться вуха.
- Затримайтеся на кілька секунд у цьому положенні і випряміть руку.
- Зробіть по 10 повторень длякожної руки.
Вправа №7
- Упріться колінами і правою долонею в підлогу. Слідкуйте, щоб голова та спина утворювали пряму лінію, паралельну підлозі.
- Візьми гантель у ліву руку.
- Витягніть руку назад (слідуючи положення тулуба) і зігніть лікоть.
- Повторіть 10 разів та поміняйте сторони.
2 вправи без обтяжувачів
Якщо у вас немає гантелей або ви віддаєте перевагу іншим різновидам вправ (наприклад, комбінуєте силові та кардіонавантаження), ці ідеї напевно вам сподобаються:
Вправа №1
- Віджимання також відмінно підходять для зміцнення м'язів, боротьби із зайвим жиром та провисанням м'язів.
- Встаньте на коліна на килимок, схрестіть ноги і упріться руками в підлогу.
- Розставте руки на ширину плечей. Подайте тулуб уперед.
- Ідея полягає в тому, що лише долоні та коліна залишаються на підлозі. Основне навантаження посідає руки.
- Повторіть щонайменше 10 разів.
Після того, як ви освоїте цю вправу, можете її ускладнити:
- Обіпріться на долоні та кінчики пальців ніг.
- Подайте тіло вперед і опустіться якомога ближче до підлоги.
- Не розводьте лікті занадто сильно, тому що ви можете пошкодити суглоби.