Як позбавитися бажання мстити Психологія щасливого життя
Автор питання: Марія Вік: 27
На запитання відповідає психолог Платонова Ольга Валеріївна.
Що зробити, щоб не думати про минулий негатив? - Шляхом зміни думок і емоцій усередині Вас про ситуацію, що трапилася. Ваша злість зрозуміла, терпіти протягом року найсильніший пресинг і забути про нього за пару-трійку місяців – не так просто. Але, найкраще, що можете зробити для себе - це привести себе в порядок шляхом зміни ставлення до минулих подій, до тих людей, у момент, коли все зародилося.
Ваше завдання - опрацювати минулий негативний досвід шляхом зміни ставлення до нього, перевівши його у щось нейтральне.
Усі минулі інциденти, постарайтеся згадувати беземоційно, дивіться на них ніби збоку. Як тільки почнете себе шкодувати, злитися на когось, відчувати якісь емоції на кшталт "ненависть, зневага і т.д.": вважайте, що мета "йти своїм шляхом" стає недоступною.
Дайте відповідь собі ось на які питання:
1. У чому була початкова причина "гонення", що почалося на Вас? - "Суха причина" та її загоряння?
2. Що такого Ви могли зробити, що дало старт для розвитку подій, що відбулися для Вас?
4. Які ресурси (особисті якості) потрібні були в тій ситуації, щоб нормально її пережити, уникнути чи перервати? Ви можете скористатися прикладом когось, хто зміг би вирішити ситуацію і за рахунок чого (такою людиною може бути хтось із Вашого оточення або відома людина, яка б точно вирішила питання).
Якщо раніше ви відчували страх, то тепер відчуваєте гнів, агресія. Що було б, якщо Ви тоді скористалися цими якостями?
Знайдіть у собі те, що у Вашій голові вирішить ситуацію (оскільки поточні негативні емоції вирують у Вас і не даютьспокою думками, малюючи ситуацію неуспіху та поразки знову і знову).
5.Уявіть, що знайдена якість і стиль поведінки допоможе Вам не тільки "перепрожити" ситуацію в кращому її варіанті, сценарії, але і виявиться продуктивним надалі.
Якщо і згадувати ситуацію, то з варіантами кращого її результату, але не "як могло б бути, вирішитися само собою", а наголосивши на тому, який ресурс, корисна якість у Вас сприяла б вирішенню тієї ситуації. Наприклад, якщо Ви у своїй "картинці" минулого поводитеся певним новим чином, то як змінюються події та їх результат.
На додаток до сказаного: для розрядки зараз буде корисним зайнятися, наприклад, чимось спортивним, щоб викинути енергію, що накопичилася, скинути напругу в тілі і отримати нові сили. Направте ваш гнів, агресію, які є – зовні (у спорті – побийте грушу), дайте вихід емоціям.
Коли почнете заспокоюватися, відходити від минулих думок і переживань, тоді й правильно розпочинатиме нову справу, новий шлях. Чим раніше залишите непотрібне Вам "вантаж" - тим краще.
І пам'ятайте, що розчарувавшись в одному випадку, не переносіть негативного досвіду та проекції в іншу ситуацію, на інших людей.
Якщо зрозумієте, що самі не справляєтеся з емоціями – звертайтеся за консультацією до психолога очно.