Як позбавитися звички постійно відволікатися - Office Less Life
Я просто люблю проводити час в інтернеті. Але, безперечно, саме інтернет найчастіше спонукає нас відволікатися від важливих справ.
Я помітив це як на власному досвіді, так і на прикладі людей навколо себе. Всі ми постійно користуємось ноутбуками, безперервно перемикаємось між вкладками браузера, відстежуємо новини через iPhone, друкуємо повідомлення всім підряд… Усі ми так робимо.
І ми продовжуємо вважати, що ми продуктивно працюємо, навіть постійно перемикаючись між десятками завдань. Правду кажучи, це зовсім не так.
Нещодавно моя подруга визнала, що в її житті, можливо, виникла проблема: їй стало важко доробити роботу, зосередитися на чомусь важливому. Причина - вона постійно відволікається. Але річ у тому, що така проблема є у всіх нас.
Ми всі страждаємо від Синдрому розсіяної уваги.
Люди не можуть підготуватись до занять, доробити важливу чи складну роботу, творити, зберігати концентрацію на цілі протягом дня.
Але чи існують ліки від Синдрому розсіяної уваги?
Ось що допомагає особисто мені:
Визначте свої головні фактори, що відволікають. Чого прагне ваш розум? Що саме в цьому перемиканні вас так приваблює? Від яких страхів ви біжите?
Визначте головне завдання, на якому ви захочете зосередитись. У вас може бути довгий список справ. Але все разом їх не зробити. Виберіть одне найважливіше для вас завдання: щось вивчити, прочитати роман, написати текст. Або виконати більш важку роботу, яку ви відкладали. Ви знаєте, що маєте зробити це завдання, але вас постійно щось відволікало. Так зробіть її та закрийте це питання! (Примітка: я, до речі, успішно використовую програму Одне Завдання насвоєму Маку. Але хай хоча б пошук кращих додатків для складання списку справ вас зараз не відволікає).
Поставте таймер на 20 хвилин. У цей час ви не повинні робити нічого, крім поставленої мети. Якщо ж 20 хвилин вам спочатку дуже довго, скоротите цей час до 10-15 хвилин. Але не перемикайтесь на інші справи. Якщо ви закінчите роботу швидше, ніж пролунає сигнал, можете вибрати інше завдання, оновивши таймер.
Робіть перерви. Коли закінчиться 20 хвилин, поставте таймер ще на 10 хвилин. І витратите цей час на чудову перерву. Дозвольте собі вдаритись у всі тяжкі! Але коли перерва закінчиться, починайте наступне завдання за вашим списком (або ще не закінченою справою). 10 хвилин відпочинку дозволять вашим мізкам розслабитися, підтримувати вас у ресурсному стані. Але не захоплюйтеся – розслаблення протягом усього дня абсолютно не потрібне.
Помічайте моменти, коли ви захочете «втекти». Це обов'язково станеться. Це частина Синдрому відволікання. А все тому, що ви боїтеся концентруватися, боїтеся складнощів, боїтеся дискомфорту та невпевненості. І це нормально. За бажання, ви зможете впоратися із завданням, навіть якщо боїтеся. Саме страх змушує вас відволікатися, але ви не повинні йому піддаватися. Страх просто продукт вашого розуму. Спостерігайте за своїм бажанням відволіктися. Дозвольте йому піднятися всередині вас і потім згаснути. Тоді ви залишитеся зі своєю віч-на-віч зі своєю роботою.
Ця послідовність дій — одна з форм медитації. Досить продуктивної медитації, треба сказати. Але вона потребує практики.
Випробуйте мої поради вже сьогодні. Подивіться, де ви зірветесь, вибачте себе за це і спробуйте ще раз завтра. Розвиваючи свою навичку день у день, ви позбавитеся звичкипостійно відволікатися.