Як позбутися безсоння 5 порад для відновлення здорового сну

Чи щось порівняється з безсонням за руйнівною силою, з якою вона знищує наше здоров'я. Хронічне розлад сну негативно позначається на роботі всіх систем організму, порушується обмін речовин, знижується імунітет.

Одні люди стають вкрай агресивними і дратуються з приводу, інші страждають депресією і втрачають інтерес до життя. При цьому всі вони знають, наскільки складно боротися із безсонням.

Але ефективні методи є, і сьогодні ми розповімо про них.

Чому ми страждаємо на розлади сну?

Зовнішніх причин для порушень сну у нашому житті достатньо:

стреси;
шкідливі звички;
фізична перевтома;
пізні засинання;
рясна їжа на ніч;
емоційні проблеми.

Крім того, порушення сну – симптом численних захворювань, пов'язаних із звуженнями та спазмами судин, утрудненим кровообігом: ішемічної хвороби серця, гіпертонії, атеросклерозу та ін.

Вся справа в судинних спазмах

Однак часто ця недуга без видимих причин починає мучити жінок та чоловіків після 45 років. Ритм життя рваний, режим дня дотримуватись важко, на роботі постійні стреси. Ось приходить ніч і заснути неможливо.

Одна з найважливіших та найпоширеніших причин безсоння – порушення мозкового кровообігу. Це пов'язано з кількома проблемами:

спазмами та звуженням кровоносних судин через нестачу СО2;
погіршенням передачі клітинами крові (еритроцитами) кисню головному мозку;
зниженням працездатності клітин головного мозку (нейронів);
постійним перезбудженням центральної нервової системи.

Якщоописувати проблему простіше, то можна сказати, що через малорухливий спосіб життя, стресів і постійної нервової напруги виникає порушення дихання, що веде до зниження рівня вуглекислого газу в крові.

Нормалізувавши рівень СО2 і довівши його до стандартної позначки 6-6,5%, ви вирішите проблему спазму судин і зможете подолати безсоння.

5 шляхів до відновлення здорового сну

Шлях 1. Медикаменти та БАДи

На перший погляд, це найпростіший шлях: пацієнт іде до лікаря, і той призначає препарат. Людина приймає препарат та засинає. Проте за кілька місяців він виявляє, що препарат щось слабко діє. Лікар виписує інший препарат – сильніший. Пацієнт приймає його і знову засинає.

Пройде ще кілька місяців і він з жахом зрозуміє, що цей препарат перестав діяти. З'явиться замкнене коло, а разом із ним – депресія та пригнічений стан. І швидше за все, наступним етапом стане стаціонар у спеціалізованій клініці, яка займається розладами сну.

Самі лікарі призначають ліки лише у крайніх випадках. Що ж до БАДів, то багато хто з них просто не діє, якщо у пацієнта вже досить серйозні проблеми із засипанням.

Шлях 2. Дотримання гігієни сну

Також начебто простий шлях. Потрібно виробити циклічність сну, а для цього засипати і прокидатися в один і той же час. Не перебивати нічний сон денним та забезпечити себе комфортними умовами для сну: тиша, провітрювання кімнати, зручне ліжко.

Перед сном необхідно прогулятися, прийняти ванну з ароматичними оліями, бажано зробити масаж, що розслаблює. За годину до сну слід виключити емоційні, фізичні навантаження. Увечері не можна переїдати.

Насправді цірекомендації мало кому вдається виконувати через індивідуальні особливості ритму життя, стресових ситуацій на роботі. Тому повністю дотримуватися гігієни сну складно.

Шлях 3. Релаксація

По-перше, увечері потрібно займатися лише спокійними справами, приглушувати світло, уникати гучних звуків. По-друге, варто опанувати прогресивну м'язову релаксацію.

Для цього займіть положення лежачи, а потім по черзі напружуйте та розслабляйте всі групи м'язів кінцівок, торса, спини, шиї та обличчя. Максимальну напругу через 10 секунд слід змінювати повним розслабленням м'язів.

По-третє, практикуйте черевне дихання. Зробіть глибокий вдих, намагаючись задіяти як грудну клітину, а й живіт, нижню частину спини. Кожен наступний вдих слід робити глибше за попередній. А видих має тривати довше, ніж вдих.

Дійсна методика, яка призводить до непоганих результатів, проте не усуває основну причину безсоння.

Шлях 4. Народна медицина

Народних рецептів боротьби за здоровий сон дуже багато. Для заспокоєння нервової системи використовують відвари:

аптечної ромашки – 25 г квіток на склянку води;
первоцвіту – 15 грам на склянку;
хмелю – 1 столова ложка сухого хмелю на склянку;
кропу – 1 столова ложка сухого або свіжого насіння на склянку;
чай із меліси – 2 чайні ложки на склянку.

Класичним у народній медицині вважається рецепт Бройса: на 2 склянки окропу 10 г кореня валеріани, 40 г листя і коріння кульбаби, 50 г материнки, 30 г омели білої.

Відвари та настої потрібно поєднувати з ароматерапією ефірними оліями лаванди, базиліка, валеріани, ромашки, анісу, рожевого дерева.

Слід враховувати, що деякі травиможуть підвищувати артеріальний тиск і мати інші протипоказання. Загалом вони мають місцевий ефект і не усувають причин безсоння.

Шлях 5. Дихальна гімнастика чи заняття з дихальним тренажером

Минулої статті ми докладно розповіли про різні дихальні техніки та ефект дихального тренажера «Самоздрав». Дія перелічених методів при боротьбі з безсонням ґрунтується на активному насиченні організму киснем та відновленні в ньому рівня вуглекислого газу.

Займатися дихальною гімнастикою або займатися на «Самові здоров'я» може кожна людина незалежно від віку. Але якщо в дихальній гімнастиці необхідно дотримуватись певних технік, то для занять на тренажері досить зручно розташуватися на дивані або в кріслі.

Тривалість занять спочатку становить 1-3 хвилини, наступних етапах збільшується до 20-30. Вже за 3-4 тижні ви відчуєте значне поліпшення.

Насичення організму вуглекислим газом призводить до розширення судин, зняття судинних спазмів, поліпшення мозкового кровообігу, зниження навантаження на серце. Таким чином, «Самоздрав», на відміну інших методів, усуває саму причину безсоння.

Він відновлює нормальний просвіт судин за рахунок насичення організму природною судинорозширювальною речовиною – вуглекислим газом. Цього ефекту неможливо досягти ліками, БАДами.

При заняттях на тренажері повітряна суміш, що вдихається, робить такий же вплив на організм як інтенсивні заняття в тренажерному залі. Але при цьому ви уникаєте небезпечного навантаження на суглоби та серце, заощаджуєте масу часу.

Ефективний спосіб вирішити проблему безсоння

Регулярні заняття на дихальному тренажері «Самоздрав» – це ефективний ішвидкий шлях до перемоги над безсонням. Крім того, прості вправи допоможуть вам позбутися хвороб, що викликають розлади сну: гіпертонії, ішемії, атеросклерозу, стенокардії.

«Самоздрав» дає комплексний ефект:

знімає судинні спазми;
відновлює просвіт судин;
встановлює правильний ритм дихання;
покращує доставку кисню до тканин та внутрішніх органів;
відновлює нормальне постачання головного мозку кров'ю та киснем;
нормалізує роботу нейронів;
нормалізує серцевий ритм;
усуває перезбудження центральної нервової системи.

Усунувши за допомогою «Самові здоров'я» самі причини безсоння і нормалізувавши обмінні процеси у всьому організмі, ви в короткі терміни відновите тривалість сну, зможете швидко засинати і без проблем прокидатися.

При цьому проблеми зі сном не повернутися назад, адже заняття на тренажері мають довгостроковий ефект. Ваша нервова система краще переноситиме стресові ситуації, а значить, ви зможете знову відчути себе здоровою і повною силою людиною.