Як позбутися безсоння у літньому віці
в Боротьба з хворобами Бер 20, 2016 892 Переглядів
А ось людям похилого віку відсутність сну завдає багато незручностей. Якщо воно з'являється іноді, епізодично, то шкода організму мінімальна. Але якщо безсоння переходить у хронічну форму, це не може не вплинути на якість життя та фізичний стан.
Чи важливий сон для людей похилого віку
Незалежно від віку повноцінний та спокійний сон сприяє фізичному здоров'ю та емоційному благополуччю. Для людей похилого віку він має велике значення. Хороший сон допомагає:
- удосконалювати формування пам'яті та підвищувати уважність;
- відновлювати тіло та знижувати збитки, завдані його клітинам протягом дня;
- зміцнювати і перезапускати захисні сили організму, а імунна система, зі свого боку, перешкоджає шлях хворобам, не допускаючи їх розвитку.
Поганий сон провокує неврози та депресії, проблеми з пам'яттю та уважністю. З'являється млявість, занепад сил, надмірна денна сонливість.
Крім того, людям похилого віку можуть часто снитися кошмари, які приносять із собою пригнічений настрій і навіть страх наступу ночі. Нестача сну провокує збільшення чутливості до болю та може сприяти розвитку конкретних фізичних патологій: цукрового діабету, ожиріння, серйозних серцево-судинних захворювань.
Коли людина старіє, її моделі сну можуть змінюватись. Він раніше лягає іпрокидається, і йому досить менш глибокого та тривалого сну, ніж у молодому віці. Такі зміни – нормальна частина старіння. Але поява безсоння, спочатку короткочасної, а потім і хронічної, не можна вважати нормою.
Сон так само важливий у літньому віці, як і в молодому.
Як перемогти безсоння?
Безсоння можна лікувати:
- медикаментозно;
- за допомогою психотерапії.
Елементом останньої є поведінкова терапія, яку варто провести самостійно. Для цього необхідно переглянути всі свої звички та змінити те, що можливо.
Впоратися з безсонням вийде лише тоді, коли відомі її причини.
Суб'єктивні зовнішні чинники легко усунути. До них відносяться:
- Надто довгий час перед телевізором або комп'ютером.
- Порушення режиму.
- Духота чи зайвий холод у приміщенні.
- Незадовільна якість постелі: жорсткий або надто м'який матрац або подушка, колюча ковдра.
- Прийом ліків, побічні ефекти яких погіршують сон.
- Шум на вулиці чи за стінкою квартири.
Змінити те, що складалося не один місяць чи рік, не так просто, як може здатися на перший погляд. Тут потрібно постаратися і просто змусити себе:
- Лягати спати за розкладом, наприклад не пізніше десятої вечора. І жодна цікава передача, чи серіал, чи навіть спілкування на форумі не повинні перешкоджати розпорядку.
- Обмежити час сну сімома-вісьма годинами. І у вихідний день потрібно прокидатися як завжди.
- Вранці не залежатись у ліжку, навіть якщо сон був неважливий. Цим можна тільки посилити його розлад.
- Не можна дозволяти собі спати вдень, тим паче у другій половині.
- Не варто займатися фізичними вправами незадовго до сну. Вироблений адреналін не дасть заснути вчасно.
- Потрібно привчити пити незадовго до сну м'ятний, ромашковий чай або чай з мелісою. Ніякого кофеїну та сигаретного диму! Ці стимулятори гарантують безсоння.
- Перед сном можна щось прочитати. Тільки нехай це буде якийсь легкий детектив, а чи не серйозна література.
- Бажано використовувати спальню лише для сну. Не потрібно тримати ноутбук біля ліжка. ТБ тут також не повинно бути. Спальня має асоціюватися лише з місцем для відпочинку.
- Тут мають бути напівтемрява, тиша, свіже повітря та оптимальна температура. Потрібно повісити щільні штори, ролети чи жалюзі, щоб закритися від вуличного світла.
- Не завадить прибрати з поля зору годинник. По-перше, вони вносять занепокоєння, показуючи скільки часу не приходить сон. А по-друге, годинник може підсвічувати і заважати спати.
- Добре допомагають заспокійливі ритуали, які варто придумати для себе:
- Тепла ванна або душ.
- Улюблена музика.
- Прослуховування аудіокниги.
- Розчісування волосся та нанесення крему.
Зрозуміло, все відразу виконати не вийде. Але тут уже потрібно вибирати або старі стереотипи, або звичайний сон.
У людей похилого віку існують і більш серйозні причини безсоння:
- Емоційні проблеми, що призвели до психічного розладу чи психологічного стресу.
- Фізичний біль, який викликали ускладнення або нещасний випадок, травма.
- Синдром неспокійних ніг.
- Порушення дихання (хропіння).
Усунути ці причини без медикаментів не вдасться. Лікування призначить лікар. Він визначить список ліків, які допоможуть позбавитися відфізичного болю та заглушити біль емоційний. Лікар порадить сучасні транквілізатори, звичайні снодійні препарати, які не викликають звикання та серйозних побічних ефектів.
Фізичний біль поступово вщухне, і сон нормалізується. А ось привести до норми емоційний стан допоможуть не лише медикаменти, а й власні зусилля.
Можна замість ліків або разом із ними використовувати народні лікувальні засоби. Ось деякі рецепти приготування снодійного чаю та настоїв для лікування безсоння:
- Настоянки валеріани, глоду і собачої кропиви змішати в рівних дозах. Приймати по неповній столовій ложці перед сном.
- Змішати шишки хмелю та траву чистотілу в пропорції 2:1 і залити 0,100 л медичного спирту. Помістити на тиждень у темне приміщення, струшувати щодня. Готовий засіб приймати так само, як і попередній.
- Шишки хмелю та траву чистотілу у зазначеній вище пропорції залити чашкою окропу, укутати та настояти чотири години. Отриману настойку процідити та приймати на ніч по 200 грамів.
Все це поступово допоможе налагодити сон, і потреба у снодійних відпаде сама собою.
Варто пам'ятати, що безсоння в поважних роках абсолютно не свідчить про те, що організм старіє. Якість сну у будь-якому віці можна привести до норми. Потрібно лише позбутися стереотипів, навчитися розслаблятися та звільняти голову від потоку думок – і тоді сон принесе відпочинок та відновить організм. Ранок зустріне легкістю та гарним настроєм.