Як позбутися целюліту, витрачаючи 10 хвилин на день, Практика на
Знімаємо «апельсинову кірку» з стегон та сідниць
З багатьма несправедливостями у житті можна змиритися. З тим, що синоптики не розуміються на погоді. Або що на розпродажі першим закінчується саме твій розмір взуття. Але змиритись із целюлітом? Ну вже немає! Поки що найефективнішим лікуванням запущених випадків залишаються апаратні процедури та скальпель, ELLE розповідає про те, як відстрочити похід до фахівця.
Ворога, як відомо, треба знати в обличчя. В даному випадку йдеться про інші частини тіла, але підхід той самий. Щоб позбавитися целюліту, для початку потрібно визначити, на якій він стадії. Усього їх чотири:
Перша стадія - Шкіра стегон рівна і гладка, але вже втрачає еластичність. Пагорби видно тільки в момент стискання шкіри в проблемній зоні. Через набряклість стегна збільшуються в обсязі. Ситуацію поки що здатні виправити правильне харчування та регулярний фітнес.
Друга стадія - набряклість зростає, горбки стають помітні візуально. Позбутися їх можна за допомогою антицелюлітних кремів, масажу, дієти.
Третя стадія - та сама «апельсинова кірка» видно неозброєним оком, шкіра втрачає чутливість, промацуються ущільнення. У хід ідуть процедури, створені задля регенерацію обмінних процесів у тканинах.
Четверта стадія — бугристість стає яскраво вираженою, додаються болючі відчуття. Згладити четверту стадію реально хірургічними методами в комплекті активними та спеціально розробленими тренуваннями.
Тепер докладніше розберемо, якими саме способами можна розлучитися з целюлітом в 1, 2 і 3 стадії, витрачаючи всього 10 хвилин щодня.
Контрастний душ
Контрастний душ – не лише лікування, а йпрофілактики «апельсинової кірки» Щоб легко визначити, де встигла оселитися напасти, проведіть по сідницях, стегнах і животі сильним струменем води. Тут шкіра рожевітиме повільніше. Тримайте душ на відстані приблизно 10 см. Передню поверхню стегон обробляю струменем води зверху вниз, задню - знизу вгору, сідниці та живіт масажують круговими рухами.
Вранці закінчуйте холодною водою, увечері теплою, щоб розслабитися, а не підбадьоритися. Починати слід із комфортно теплої води, повільно збільшуючи температуру протягом кількох хвилин до гарячої, а потім чергуючи гарячу хвилину з холодною протягом 10 хвилин. Вийшовши з ванни, розітріться рушником і нанесіть антицелюлітний крем. Процедуру слід проводити щодня.
Ванни з морською сіллю, екстрактами водоростей, ефірними маслами (цитрусів, розмарину, лаванди, чебрецю, сандалу, ялівцю) здатні розбудити заснули обмінні процеси. Шкіра швидше змінюється з непрезентабельною на привабливу.
Відлущування
Відлущувальні процедури приносять подвійну користь. По-перше, роблять шкіру гладкішою завдяки видаленню відмерлих клітин. По-друге, сам процес ексфоліації покращує кровообіг, підвищуючи пружність шкіри.
Пригодяться класичні скраби для тіла на основі цукру або солі. Наносите їх круговими рухами на вологу шкіру стегон та сідниць. Також ефективні масажні рукавиці з люфи, механічні, ультразвукові або вібро-щітки, які можна застосовувати до скрабу або замість нього. Відразу після відлущування нанесіть крем від целюліту. Скраби не рекомендується використовувати частіше за три рази на тиждень.
Крем від целюліту
Ось ми й дісталися найважливішого і спірного засобу боротьби з целюлітом. Важливо розуміти, що такі креми працюють тільки вкомплексі з фізичними вправами та дієтою. Як активні компоненти виступають речовини та екстракти, які покращують мікроциркуляцію та виведення токсинів, сприяють розщепленню жирних кислот та нормалізації обміну речовин, надають лімфодренажну дію. Чемпіони серед них кофеїн, ментол, екстракти плюща, гінкго білоба та водоростей, креатин, коензим Q10, L-карнітин. Наносити крем потрібно щодня вранці та ввечері, масажуючи кожну зону протягом кількох хвилин, рухаючись знизу нагору.
Ефективність активних компонентів крему підвищиться, якщо наносити його спеціальним масажером: роликовим, з дерев'яними та гумовими «пальчиками» або вакуумним. Останній найефективніший. Він засмоктує жировий шар, масажує м'язи, покращується кровообіг, виводить зайву рідину, шлаки та токсини, сприяє розщепленню жирових відкладень. Якщо немає можливості пройти курс антицелюлітного масажу спеціаліста, домашній масажер стане гідною альтернативою.
Стрибки на батуті
Порятунок від сидячого способу життя та його наслідків — 10 хвилин стрибків на батуті після робочого дня, які прирівнюються до півгодинної пробіжки. На відміну від бігу по твердій поверхні (або асфальт або бігова доріжка), батут м'який і значно знижує навантаження на суглоби ніг. А ще, будучи кардіо-тренінгом, стрибки прискорюють обмін речовин і підтягують м'язи ніг. Те, що треба для боротьби з підшкірними горбками.
Фітнес табату
Інтервальне тренування Ізумі Табата поєднує максимальну ефективність за мінімальний час. Достатньо пропотіти всього 4 хвилини на день (20 секунд виконуємо вправу, 10 секунд відпочиваємо), щоб досягти покращення силуету. Рекомендуємо виконувати по два підходи з двотрихвилинною перервою, або приділяти протоколу Табатапо 4 хвилини вранці та ввечері. Наголошуйте на вправах для стегон і сідниць: махи, випади, присідання, бурпи, стрибки.
10 хвилин вистачить, щоб приготувати смачну та корисну смузі з антицелюлітних компонентів. Пропонуємо такий рецепт. Змішайте у блендері 50 гр. шпинату, огірок, невелике яблуко, мандарин, півсклянки води або мигдального молока, додайте мелений імбир та корицю до смаку. Вийде здоровий сніданок, полуденок або вечеря, багата на волокна та антиоксиданти.
Херст Шкульов Паблішинг
Москва, вул. Шаболівка, будинок 31б, 6-й під'їзд (вхід з Кінного провулка)