Як позбутися депресії слушні поради психолога

Сьогодні кожна четверта людина бодай один раз у житті переживає депресію. І не дивно: у сучасному світі люди щодня стикаються із величезною кількістю стресових ситуацій. Будь-яка з них може стати останньою краплею.

Приблизно 80-90% хворих на депресію можуть вилікуватися. Але, на жаль, лише один із трьох намагається собі допомогти. Чому ми не сприймаємо депресію серйозніше, ніж вона небезпечна і як її лікувати, — розповідає психотерапевт Річард О'Коннор у своїй книзі «Депресія скасовується».

Насамперед зрозумійте, що таке депресія

Насамперед, депресія — це хвороба, а не слабкість характеру, як багато хто вважає. На підтвердження — невеликий список людей, які пережили цей болісний стан: Авраам Лінкольн, Вінстон Черчілль, Елеонора Рузвельт, Зігмунд Фрейд, Джоан Роулінг, Чарльз Діккенс, Ернест Хемінгуей, Марк Твен. На жаль, більшість людей соромляться депресії і займаються самобичуванням замість взятися за лікування. Але визнати проблему означає зробити перший крок до її вирішення.

Депресія – це не просто туга чи смуток. Порожнеча, втома, напруженість, неуважність, втрата сенсу життя, почуття безнадійності, відсутність зв'язку з реальністю, занижена самооцінка — далеко не всі симптоми депресії. Адже вона впливає і на думки, і на почуття, і на поведінку, і навіть тіло. Мабуть, найнеприємніше, що депресія фізично вражає наш мозок. Гіпокамп значно скорочується, через що виникають проблеми з пам'яттю та концентрацією. Але є й хороша новина: цей процес оборотний.

Як виникає депресивний стан? Психотерапевт Річард О’Коннор пише: «Депресія — результат впливу поточного стресу на вразливу особу. Стресудостатньо, щоб людина порушила невидиму грань і потрапила в порочне коло з пригнічених думок, саморуйнівної поведінки, вини та сорому, нейрохімічних змін. Ці елементи і викликають, і посилюють одне одного».

Киньте виклик пасткам мислення

При депресії у людини змінюється спосіб мислення. Він спирається на забобони і постійно робить логічні помилки, через які не може дійти правильного рішення. Ці схеми мислення входять до звички. Єдиний спосіб позбутися їх - кинути їм виклик. Ось три поширені помилки, які роблять депресивні люди:

Низька самооцінка. У стані депресії людина вважає себе неповноцінною, ущербною, начисто позбавленою достоїнств і незаслуговує на щастя
Неправильна оцінка навколишнього світу. Депресивній людині здається, що до неї погано ставляться і висувають надто високі вимоги. А ось успіх та визнання він не помічає.
Погані очікування від майбутнього. Люди, хворі на депресію, чекають лише провалів і поразок. Вони не готові сподіватися на краще.

І головне: подібні міркування майже завжди стають пророками, що самовиконуються.

Не соромтеся своїх емоцій

Боязнь відчувати емоції зустрічається практично в усіх депресивних людей. Однак правда в тому, що саме цей страх завдає нам страждань, а не почуттів.

Борючись з «поганими» емоціями (наприклад, гнівом), ми заганяємо їх у підсвідомість, але при цьому продовжуємо відчувати всепоглинаюче почуття провини. Замість емоцій приходять несподівані перепади настрою, коли однієї краплі достатньо, щоб поринути у відчай.

Необхідно усвідомити раз і назавжди: будь-які емоції це нормальна реакція на зовнішній світ. Намагаючись придушити в собі смуток чиненависть, ми водночас втрачаємо здатність радіти. Це не означає, що потрібно виявляти всі емоції, але ми не повинні забороняти собі їх відчувати.

Деколи ми боїмося не лише «поганих», а й «хороших» емоцій. Однією з причин такої «несприйнятливості» є перфекціонізм. Саме він не дає нам пишатися собою та своїми успіхами. Ще одна причина – очікування, що після чогось хорошого неодмінно станеться щось погане. Часто в цьому винні болючі спогади: отримавши одного разу негативний досвід, ми вважаємо за краще стати емоційними інвалідами.