Як позбутися напруги 7 порад

Перша порада – видихайте.

"Я не можу розслабитися, поясніть, як це зробити?" - У моєму відносно недовгому досвіді ведення груп це питання - одне з найчастіших. Зазвичай учні розуміють це після першої-другої Шавасани: задерті до вух плечі, вилиці в судорожному затиску, напружені стопи і стегна стегна. Відпустити напругу не допомагають ні комплекси на розтяжку, ні йога-нідра. Блоки і затискачі в тілі заважають не тільки й не стільки на класах йоги (куди ми й приходимо часто за тим, щоб скинути напругу), але насамперед у повсякденному житті. Вони викликають головний біль і біль у плечах, вони змушують рипіти зубами ночами і до судом схоплюють ноги уві сні.

То що ж робити, щоб позбавитися цих вічних супутників сучасного способу життя в постійному стресі і гонці на виживання? Ось кілька порад, щоб скинути напругу з тіла та голови.

Видихайте.Слова про те, що в йозі (та й у житті) потрібно координувати рухи з диханням, мають цілком медичну основу. Наше тіло влаштоване так, що на вдиху воно мобілізує сили, а на видиху розслаблюється. Тому чим усвідомленіше наше дихання, тим краще ми можемо керувати собою. Ми дихаємо швидко або затримуємо подих у екстремальних ситуаціях. Не дарма всі ці фрази «перехопило дух», «затаїти подих». Але існує і зворотний зв'язок – вирівнюючи та подовжуючи дихальні цикли, можна заспокоїтися та зняти напругу з тіла: усвідомлений видих із командою своєму тілу розслабитись. І ось уже серце не так б'ється в грудях.
Слідкуйте за своїм обличчям.Точніше, за його виразом. Зведені брови, наморщений лоб, напружені вилиці та затиснуті губи – одразу видно, що людина у стресі. Як тільки ви напружуєте обличчя, вмозок мчить команда «Увага, небезпека!» І мозок у свою чергу командує тілу «Готуватися до оборони нападу втечі!» Яке тут розслаблення? Спостерігайте за собою: яка емоція найчастіше застигає на вашому обличчі? І розслабляйте, розслаблюйте його. Не виходить? Тоді посміхніться. Тільки щиро, ніби побачили милу картину (маленьку дитину, гарне авто – у кожного це своє). М'яка внутрішня посмішка – і ось уже ситуація не видається критичною. До речі, спробуйте перед сном, вже в ліжку, розслабити очі - швидше за все, ви зрозумієте, в якій напрузі все обличчя. Ну а як тільки відпустіть напругу з очей, заснути стане вдвічі легше.
Скидайте вантаж турбот з плечей.Тут, на мій погляд, добре допомагає вправа, коли ви нахиляєтеся вниз, округляючи спину і дозволяючи рукам звисати, як батоги. Відчуйте, ніби з лопаток, плечей та ліктів стікає якийсь вантаж і йде в землю. У повсякденному житті відстежуйте, наскільки високо ви задерли плечі і сховали в них шию. Найчастіше це навіть не напруження після сидячої роботи, а дуже яскрава психосоматика. Впливайте на свою свідомість через тіло: розкривайте груди, опускайте лопатки та плечі, красиво несіть голову. Королівська постава – це не напруга, це дуже комфортний та розслаблений стан вашої спини.
Розслабляйте живіт.Так, ми звикли, що плоский животик - це красиво. Безперечно, але коли ця «площина» – результат природного тонусу м'язів, а не їхнього судорожного підтискання. Спеціально втягуючи живіт, ми несвідомо напружуємо інші групи м'язів. Звідси й вічне напруження всього тіла. Все ж таки хочете плоский живіт? Правильне харчування, здорове травлення та легкі вправи для підтримки преса. І буде щастя без перенапруження.
Розминайте стопи тащиколотки.У затискачів, блоків і напруг є неприємна властивість - накопичуватися в нижній частині ніг. Прийшли з роботи – закиньте ноги на стінку, дрібно потрясіть стопами, розімніть пальці ніг та щиколотки. Тіло відразу відповість вам подякою.
Дійте усвідомлено - періодично внутрішнім поглядом пробігайте по своєму тіло.Що воно зараз відчуває, де зберігає зайву напругу? Подумки спрямовуйте в цю частину тіла сигнал на розслаблення. Для цього не обов'язково перебувати на класі йоги. Контролюйте своє тіло протягом дня. Це непомітно, як вправи Кегеля.
І, мабуть, найпростіша і найскладніша порада одночасно-змініть погляд на життя.Звичайно, сучасний світ дає тисячу і один привід для стресу і напруги. Але спробуйте реагувати так: повільний вдих і видих і уявне питання самому собі «Чи ця ситуація буде важлива через 2-3 роки, чи згадаю я про неї?» Якщо відповідь позитивна, то тут можна і «піднапружитися», а якщо негативна – так нервові клітини дорожчі!

Бути розслабленим – це значить бути млявим чи апатичным. Для мене це стан, коли ти перебуваєш у тонусі, який адекватний ситуації; це коли ти напружуєш тільки ті м'язи, які потрібні для підтримки асани; це коли дрібні неприємності не змушують тебе думати про них цілий день. Дихайте, практикуйте, живіть насолоду!