Як позбутися почуття голоду!
Почуття голоду ... саме воно змушує нас тягнутися за тістечком, зриватися з дієти та атакувати холодильник, коли на вулиці вже зовсім темно.Як позбутися почуття голоду? На це питання спробує сьогодні відповістижіночий журнал Charla.
Як позбутися відчуття голоду? Обов'язково снідаємо
Вранці, випивши філіжанку кави, ми стрімголов несемося у своїх справах, не спромігшись приготувати повноцінний сніданок. Це зараз ви не голодні, зате в обід ваш голод розійдеться не на жарт і пригадає вам, що ви так безжально позбавили свій організм ранкового підживлення. Щоб позбавитися почуття голоду протягом дня, обов'язково слід снідати вранці. Більше того, якщо ви цілий день не буваєте вдома, то сніданок має бути вашим головним прийомом їжі. Не запустивши з ранку процеси метаболізму, в обід ви вже відчуєте неймовірне почуття голоду, а надвечір ви будете готові з'їсти навіть слона!
Щоб протягом дня не відчувати голоду, не лінуйтеся пригостити себе сніданком. Нехай це буде повноцінний прийом їжі, який зарядить вас необхідною енергією. Не переживайте за з'їдені калорії, всі вони будуть спалені вами вже до обіду, а тому сміливо вмикайте у свій ранковий раціон солодке!
Як позбутися відчуття голоду? Дробне харчування
Більшість людей наївно вважають, що якщо харчуватися рідко, але великими порціями, то вони позбавляться почуття голоду. Насправді така система живлення може призвести до протилежних результатів. Від великої кількості їжі наш шлунок розтягується та дуже швидко звикає до таких величезних порцій. В результаті постійне почуття голоду та зайві кілограми. Щоб уникнути цих проблем, дієтологи радять практикувати дробове харчування. Найкраще харчуватися часто, але невеликимипорціями. Ідеальний варіант - це 4-5 прийомів їжі за день. Насправді це може виглядати так: сніданок, другий сніданок, обід, перекус, вечеря. Така система харчування дозволяє не тільки позбутися почуття голоду, але також скинути поневіряння.
Як позбутися відчуття голоду? Пийте більше води
Дуже часто сигнали про спрагу ми тлумачимо як сигнал голоду. Ми починаємо їсти тоді, коли наш організм хотів лише пити. Щоб уникнути таких непорозумінь, потрібно пити воду щоразу, коли ви відчули почуття голоду. Якщо протягом 20 хвилин почуття голоду не минуло, тоді ви дійсно голодні, якщо воно відступило, тоді ви просто хотіли пити. Щоб убезпечити себе від необмеженого поїдання, намагайтеся всюди мати із собою воду. Залишіть пляшку води на робочому місці, в машині, на тумбочці. Ви здивуєтеся, як часто плутаєте почуття спраги із почуттям голоду. Вживаючи воду при почутті голоду, ви не тільки зможете перемогти голод, але навіть позбутися зайвих кілограмів.
Як позбутися відчуття голоду? Відмовтеся від шкідливих перекусів
Ніщо так не стимулює почуття голоду, як шкідливі перекушування. Щоразу, коли ви перекушуєте чіпсами, сухариками, солодощами, ви не тільки не заглушаєте почуття голоду, а ще більше розпалюєте його. До того ж зловживання такими перекушуваннями стимулює рефлекс ґрунтовно поїсти після чергової порції чіпсів або сухариків. І через пару разів ви впевнено відправите в свій шлунок щедру порцію їжі, тим самим подвоївши отримані калорії.
Ніколи не пийте солодку газовану воду, а також соки - вони також викликають сильне почуття голоду.
Як позбутися почуття голоду. Тримайте при собі корисні перекушування
Про те, чим не можна перекушувати, ми вже з'ясували, атепер давайте поговоримо, чим можна перекушувати, щоб придушити почуття голоду.
По-перше, це сухофрукти. Намагайтеся тримати при собі невелику кількість сухофруктів, щоб швидко і якщо потрібно непомітно перекусити. Відмінно втамовує почуття голоду та нежирне відварене м'ясо. Добре вгамовує почуття голоду сир - намагайтеся віддавати перевагу знежиреному сиру. Можна випити склянку кефіру і навіть з'їсти шматочок цільнозернового хліба, це допоможе позбавитися від почуття голоду.
Як позбавитися від почуття голоду на дієті?
Ну, ось ми і підійшли до найскладнішого і актуального питання - як позбутися відчуття голоду на дієті?
Дієта має на увазі суттєве обмеження раціону, і не дивно, що такий раціон харчування супроводжується почуттям голоду. Однак для того, щоб не відчувати зовсім пекельне почуття голоду, можна убезпечити себе. По-перше, це підготовка до дієти. Ніколи не приступайте до дієти після бурхливого свята шлунка! Слоган «Сьогодні наїдаюся, а завтра голодую» ще нікого не зробив щасливим, а головне худим. Для того щоб не відчувати голоду на дієті, починайте обмежувати свій раціон поступово, за два-три дні. Таким чином, ваш організм поступово пристосується до нового раціону, і перехід буде менш болючим.
Також слідкуйте за тим, щоб ваше харчування не було зовсім мізерним. На день ви повинні з'їдати не менше 1200 калорій, в інших випадках у вас буде дуже сильне почуття голоду.
Пийте чаї, а саме зелений чай: він містить багато білка, який чудово притуплює почуття голоду. Із зеленим чаєм теж потрібно бути уважними – не більше одного літра на добу. Під час дієти також намагайтеся не спокушати себе вкотре забороненим плодом, уникайте кухні, а головне –холодильника, по можливості.