Як позбутися повноти
Всім привіт. Сам я не страждаю зайвою вагою. Тільки дивлюся, як люди з цією проблемою страждають. Щоправда, було таке, що я трохи страждав. Почав помічати, що вже на животі і боках жирок з'являється. Коротше кажучи, воно мені не потрібне і я зрозумів, що це проблема. Якої дуже важко позбуватися. Набувати легко, а позбавлятися важко. Тому розумію тих людей, які дійсно мають багато зайвої ваги. Розповім про те, як вирішував це питання я і як вам це можна робити. Нічого легені, звичайно, я не скажу. Хоча, проблема ця серйозна і багато хто дає різні поради, простіші за мої. В Інтернеті читаємо про це. Там же принцип який, щоб більше людей зайшло на сайт, правильно?
До речі, міра це у нашій справі найважливіша річ і найважча одночасно. Хочу сказати, що без зміни способу життя звичок нічого не вийде. Так і знайте. Якщо ви думаєте схуднути без зміни навичок, то це буде не справжнім схудненням. Тимчасовим – можливо, а можливо, що воно принесе вам хвороби, таке схуднення. За допомогою таблеток схуднення спричиняє негативні зміни в організмі і завдає йому серйозної шкоди. Деякі навіть доходять до абсурду, підселяють глистів у кишечник, які забирають він поживні речовини. Ну, а потім від них позбавитися треба цих черв'яків. Загалом, все це гидота. А нам потрібна зміна способу життя, без чого не може відбутися жодної зміни й у комплекції нашого тіла.
Перше, без чого схуднення не може бути, важкі фізичні навантаження. Цей чинник не єдиний, хоч і важливий. Чим більше навантажень, тим краще, але знову ж таки, в міру, за вашими силами. Ви повинні налаштуватися на те, що будете просто тренуватися. Найкраще зайнятися якимось спортом, який вам цікавий. Може,це боді білдинг – для чоловіків? Може, це бойові мистецтва – для жінок. Вид спорту має бути цікавим для вас настільки, щоб ви могли займатися ним щодня, включаючи тренування у розпорядок дня. Це має бути активний вид спорту. Можливо, вам приємні пробіжки на природі, якщо ви живете в такій місцевості, де є можливість насолоджуватися природою, просто здійснюючи пробіжки, не привертаючи сторонніх поглядів. Також їзда велосипедом підійде. Ви самі собі обираєте вид спорту. Якщо ж вас вистачить всього на два-три дні або на тиждень, то толку не буде. Тут треба витратити хоча б півроку, щоби побачити результат.
Іноді допомагає зміна діяльності. Можна піти на тяжку фізичну роботу. Свідомо її виконувати, оскільки на роботі вже не можна ухилитися, а треба напружуватися. До того ж ви можете отримати додатковий прибуток. Якщо оплата від виробітку, а ви переслідуєте свідому мету сильних навантажень, то не намагатиметеся часто відпочивати і більше заробите. Адже працівники схильні до частих перекурів. У вас цього не буде. Начальство вас поважатиме, зарплата збільшиться, зайва вага піде, приносячи прибуток фінансовий. Ви не намагатиметеся звалювати на іншого свої обов'язки, оскільки переслідуєте приховану мету. Ви розумієте, що фізична напруга – це ваше зцілення. А там непомітно і гроші зароблятимете. Подвійна чи потрійна вигода виходить. Вага втрачається неминуче.
Дуже добре допомагає у цьому питанні туризм. Піший туризм у гори: Карпати, Крим, на Кавказ. Ну, звісно, де безпечно. На Кавказі зараз збройні конфлікти, це погано, а в Криму та в Карпатах можна гуляти. Горами ходити важко, особливо з рюкзачком та на підйом.
Скажу вам, що фізичні вправи у питанні схуднення – не самеважке. Як правило, люди, які мають зайву вагу, мають зайву звичку вживати в їжу. Їдуть вони надто багато. Тут криється труднощі, оскільки треба буде обмежувати себе. Поступово звикати їсти менше. Складіть точний порядок щодо кількості їжі. Розподіліть графік на півроку з постійним невеликим, ледве помітним зменшенням обсягу продуктів. Повинен зменшуватися обсяг вашого шлунка, а з ним і обсяг споживаної їжі. Не так, щоб голодувати, але трохи менше. Якщо ви наїдалися до відвалу, то тепер бажано підводитися з-за столу з легким почуттям голоду. Чи не з сильним, а з легким.
В ідеалі зміна способу життя має відбуватися у восьми напрямках. Якщо ми маємо зайву вагу, то наш організм не здоровий. Якийсь баланс порушено. Відповідно, сталося це у порушенні гармонії за основними принципами здоров'я людини. Потрібно переглянути ці аспекти. Перерахую: сонце, повітря та вода, працю, відпочинок, харчування, віра, помірність.
Як вірш – можна вивчити, щоб перевіряти себе згодом.
Тепер докладніше. Сонце повітря і води. Сонце в міру приносить здоров'я. Загоряння на сонці без опіків, подих чистим повітрям, споживання чистої води. Пити води слід у спеку 2-3 літри на день, а взимку 1,5 - 2 літри на день. Це норма для людини. Тоді організм не накопичуватиме воду в собі, а виводитиме її. При цьому всі системи та клітини добре очищатимуться. Ви ніколи не набрякатимете. Таке користування водою буде правильним.
Далі працю, відпочинок, харчування. Про працю ми говорили – фізичні вправи. Але важливим є і відпочинок. Потрібно після тренувань, після навантажень встигати відновлюватись. Тепер переходимо до харчування. Вже говорили про кількість їжі, але дуже добре практикувати вегетаріанство. Якщо жВи вживаєте тваринні білки, то їжте їх не більше 75 грамів на день. Для дорослої людини це безпечна норма. А найкраще замінити їх рослинними. Соєвий білок набагато корисніший. Але і їм не можна зловживати 95 грамів на день достатньо. Основа раціону – вуглеводи. Ну, і більше фруктів та овочів сирих, але екологічно чистих.
Ще два пункти. Віра та помірність. Віра – це віра в Бога, без якого толку не буде. Чули прислів'я – не хлібом одним буде жива людина. Так її коріння у Біблії. Усі процеси нашого організму керовані Творцем. Він може зробити нас худими і повними, хоча хоче, щоб ми були здоровими, а отже, мали правильну вагу.
І останнє, стриманість. Говорячи сучасною мовою, це самоконтроль. Робимо роботу – контролюємо навантаження. Харчуємося – контролюємо кількість та якість їжі. Відпочиваємо – те саме. Усього корисного – в міру. Шкідливого – ні грама, щоб не потрапляло в організм. Про шкідливі речовини ви самі знаєте: алкоголь, тютюн, кофеїн і т.д.
Ось і вся порада. Будьте такими, щоб ви подобалися собі.