Як позбутися страху смерті методи та психотерапія

Страх смерті (танатофобія) – тривожний розлад, який проявляється у неконтрольованому та нав'язливому переживанні невідомості чи хворобливого процесу, пов'язаного з відходом із життя. Причому ці побоювання мають незрозумілу природу виникнення самого клієнта і найчастіше немає реальних причин (діагностованого захворювання, військових процесів тощо.). Але найчастіше танатофобією цікавляться в контексті того, як позбутися страху смерті. Спробуємо розібратися в цьому.

Кому притаманний такий страх

Взагалі страх перед смертю притаманний усім психічно здоровим людям. Зумовлений він, з одного боку, невідомістю та невизначеністю, які несе сама смерть. З іншого боку – закладеним прагненням будь-якого живого організму до виживання.

Однак танатофобія розвивається далеко не у всіх. Звичайні переживання завжди пов'язані з усвідомленими «пусковими точками»: поряд пронеслася машина або ви відзначили черговий день народження, як «сумне свято» наближення пенсії. Але, поринувши у вир щоденних справ, подібні думки йдуть на задній план.

У разі патологічного розладу, є постійний страх смерті та нав'язлива тривога. Більше того – вона не пов'язана з конкретними подіями, пов'язана з дуже відстроченими подіями або цей зв'язок не усвідомлюється. Тобто людина може прокидатися з почуттям тривоги, яке нічим не обумовлене. Трагічна подія може багато років провокувати повернення до теми страху смерті або клієнт взагалі не може чітко згадати: коли і чому у нього з'явився перший напад сильного переживання.

Що стосується страху смерті при ВСД, то прояви будуть дещо інші і швидше нагадуватимуть панічну атаку.якої приєднуються і зовнішні прояви: тремтіння, оніміння кінцівок, задишка, запаморочення, розлад координації рухів, збільшення частоти пульсу.

Прояви

Перші переживання страху смерті та думки як його подолати з'являються у віці трьох-п'яти років і пов'язані зі становленням та розвитком маленької особистості та відкриттям кінцівки біологічного існування. Але в переважній більшості подолання страху смерті відбувається після спілкування з близькими значущими дорослими (мамою, татом чи опікуном). Малюк психологічно ще не повністю вийшов з-під опіки сильніших особистостей і йому допомагає варіант, коли його обов'язково захистять, навіть від смерті.

У разі істинної танатофобії страх хвороби і смерті може проявлятися у вигляді:

страхи найболючішого процесу вмирання;
невідомості, що несе смерть;
неможливості контролювати себе в процесі вмирання та виглядати «не так»;
неможливості контролювати сам процес (у особистостей, схильних все контролювати та планувати);
побоюванням бути тягарем;
страхом залишити без підтримки значних людей;

Хоча деякі пацієнти, особливо на першому прийомі, певного прояву вказати не можуть, а танатофобія проявляється у них у вигляді емоційного сплеску і погано вербалізованих відчуттів. Саме тому залишатися наодинці із цією проблемою не можна.

Психолог, психотерапевт чи психіатр, як піднімати питання як позбутися страху смерті і тривоги, допоможе висловити її словами, отже, перевести абстрактне поняття на щось реальне. А отже, в таке, що має причину і з чим конкретно варто працювати.

Взагалі страх смерті може мати різні причини. Багато вчених говорять прогенетичної схильності; соціологи – про вплив соціуму; гінекологи та акушери відзначають взаємозв'язок із гормональною перебудовою організму; Проте психологи та психіатри схиляться до думки, що страх смерті є проблемою психологічної.

Перша з найчастіше званих причин – особистий негативний досвід зіткнення зі смертю. У цьому випадку особистісні побоювання, як і страх смерті близьких, є адекватною тимчасовою відповіддю психіки на ситуацію, що травмує. А ось для розвитку танатофобії в цьому випадку все-таки потрібна додаткова схильність: підвищена особистісна тривожність, супутні фобії. І, якщо в першому випадку час лікує. Те, у разі патології - час ще більше посилюватиме переживання, переводити їх в область виснажливої, нав'язливої тривоги.

Найкраще різницю можна помітити за кілька місяців. У звичайному прояві скорбота провокує на компенсаторні дії: людина починає активно намагатися чинити опір, включається в роботу, перебудовує плани та переглядає свою частку відповідальності, таким чином — внутрішньо «протестуючи» проти неминучого. У разі танатофобії спостерігається ще більше зниження працездатності, постійні переживання, пригнічений стан, зміна сну. І це є приводом обов'язково звернеться до фахівця.

Варто сказати, що в даному випадку, найбільш схильні до впливу ті особи, які багато часу проводять, слухаючи цю інформацію по телевізору або знаходячи її в інтернеті: домогосподарки, люди похилого віку, підлітки. Тому варто уважно ставитися до ситуацій, коли ваші батьки, дружина чи діти намагаються заводити розмову на подібні теми і обов'язково проконсультуватися у психолога.

Ряд психотерапевтів говорять про можливість розвиткутанатофобії паралельно з особистісною кризою, особливо – кризою середнього віку. Життя починає здаватися «бігом замкненим колом», виникає «екзистенційна тривога» або ідея «загрозливого і неминучого небуття». Як результат – все в цьому світі втрачає привабливість та зміст.

Також відзначається можливість формування страху смерті, як страху перед покаранням у разі грішного життя у релігійних людей або як страх не керувати ситуацією у людей зайво педантичних, надвідповідальних та дисциплінованих, які прагнуть контролю і планування, а також у людей з обсесивно- компульсивним розладом. Танатофобія може бути складовою великої фобії перед невідомістю, всім новим і незвичним.

Окремо варто згадати танатофобію і страх смерті близької людини (дитини) в допологовий і післяпологовий період у жінок. Розвивається вона, на думку медиків, і натомість гормональної перебудови організму. І найбільше виражена у жінок, які мають токсикози або проблеми з виношуванням. Як супутні чинники називаються психологічні моменти: сварки з чоловіком, батьками, невлаштований побут та багато інших особистісних потрясінь. Яскравий приклад такого захворювання був описаний у романі «Ганна Кареніна», де головна героїня постійно бачила нав'язливі сни про свою смерть під час пологів.

Також у 99,5% опитаних жінок, чия вагітність була бажаною, констатувалася тривога за можливість смерті немовляти в перші місяці життя: жінки періодично прислухалися до дихання дитини. У багатьох це переростало так само в сильніші та виснажливі фобії: вони переживали за можливий кінець світу та неможливість врятувати свого малюка; свою особисту смерть і залишення дитини на свавілля долі, без можливості пробитися в житті.

Як позбутися

Як позбутися страху смерті близьких і своєї в цьому випадку? Безперечно, комплексно. Оскільки тут йдеться про варіації післяпологової депресії, то потрібна консультація як гінеколога, так і психолога, що спеціалізується на подібних темах. Якщо подібні думки виникають ще на початку пологів, обов'язково варто підібрати собі таких фахівців! У цьому випадку вони супроводжуватимуть жінку протягом всієї вагітності і допоможуть їй у післяпологовий період. Можливо, майбутній матері підберуть легкі заспокійливі медикаменти, які впливають на плід. І це не варто боятися. А ось самолікування всякими «бабусиними відварами» та народними настоянками можуть призвести до несподіваних та сумних наслідків, за які ніхто з «добрих порадників» потім не нестиме відповідальності.

Не варто також забувати, що подібні постійні та виснажливі фобічні переживання часто стають причиною розривів та сімейних драм. Жінка не здатна повною мірою оцінити свій стан і не може погодитись з різкою оцінкою своєї «дивної» поведінки, вважаючи себе позбавленою підтримки. У свою чергу, постійний «упадницький настрій» дружини починає дратувати чоловіка, викликаючи бажання «менше слухати це марення», що ще більше посилює ситуацію і може призводити до крайніх та небезпечних форм розладу. Наприклад, страх можливої смерті може так лякати, що пацієнтки вдаються до зовсім нелогічного вирішення ситуації – суїцидальних спроб, позбавляючись, таким чином, від «очікування смерті» самою смертю.

Торкаючись цієї теми, хочеться так само відзначити, що страх смерті може дещо видозмінюватися. Що стосується породіль він може трансформуватися в страх пологів (оскільки це — небезпечна життя подія); у разі підлітків та дітей – страх надгробків,цвинтарів, могил. У багатьох – страх трансформується у страх покійників чи навіть – виду власної крові. Однак, звернемо ще раз увагу на те, що патологічними все одно є лише нав'язливі переживання. Наприклад, людина починає боятися навіть виходити на вулицю, щоб не зіткнутися із ситуацією, коли можна спливти кров'ю.

Отже, ви усвідомили, що у вас чи близької людини страх смерті. Що робити, якщо:

Психотерапія

Що стосується немедикаментозної терапії, як боротися зі страхом смерті вам обов'язково розповість вже згаданий психолог чи психотерапевт. Існує низка підходів до подібної проблеми і вам буде запропоновано той варіант, який допоможе саме вам. Методики, засновані на раціональному підході, ставлять у центр вербалізацію переживань, осмислення що ж буде у разі смерті і порівняння цього з тим, що може дати життя без страху.

Деякі методи побудовані, навпаки, на можливості внутрішнього, чуттєвого опрацювання переживань. Наприклад, пацієнта підводять до крихітного аркуша паперу з назвою «точка смерті», пропонуючи стати на нього та описати свої відчуття. «Шлях» проводиться таким чином, що в результаті на точці пацієнт із подивом відчуває тільки спокій, досягаючи таким чином своєрідного інсайту. Існують також варіанти використання асоціативних карт та інших методик, що дозволяють звертатися до абстрактних образів, виявляючи першопричини і опрацьовуючи виходи з ситуації.

Зіставляючи різні підходи, як позбутися страху смерті при ВСД, то передусім згадується необхідність не придушувати фізіологічні прояви нападу паніки: якщо людина починає тремтіти, то варто спеціально тремтіти сильніше. Крім того, подумки дякувати своєму організму за «такі чуйні реакціїдля самозбереження». А також вирушить до фахівця для більш детальної роботи.