Як позначається втрата м’язової маси
Згадайте всіх своїх знайомих жінок, які набрали значної ваги у сорока - п'ятдесятирічному віці. Це відбувається внаслідок втрати м'язів і, як наслідок, уповільнення метаболічних процесів. Жінки мають виконувати силові вправи. Інших варіантів немає. Нарощування м'язової тканини – ось єдиний спосіб змусити свій обмін речовин працювати швидше протягом усіх 24 годин на добу.
Як позначається втрата м'язової маси?
Вам колись доводилося чути від когось про те, що його м'язи перетворилися на жир (або жир перетворився на м'язи)? Такого не може бути. М'язи не мають нічого спільного з жиром, за тим винятком, що вони знаходяться в тому самому тілі. Подивіться на колишнього атлета. Молода людина, яка грала у футбол у коледжі (зростання 183 см, вага 91 кг, талія 86 см), виділялася рідкісною мускулатурою. Через роки наш атлет вже тягне на 113 кг, талія 107 см, весь заплив жиром. М'язи перетворилися на жир? Аж ніяк!
Що сталося?
Вийшло так, що після закінчення коледжу він перестав ганяти м'яч, закинув тренування, почав втрачати м'язову масу, що знизило швидкість його основного обміну речовин, проте звичку харчуватися, як і раніше, він не залишив. Його ситуація схожа на ту, яку переживають більшість жінок під час менопаузи. З атрофією м'язів знижується швидкість основного обміну речовин, і людина за ті ж 24 години на добу починає спалювати менше калорій. Якщо надмірні калорії не витрачаються, а засвоюються організмом, вони перетворюються на жир. Отже, що ми з'ясували? Якщо ви втрачаєте м'язову масу, за рахунок чого знижується швидкість основного обміну речовин, але продовжуєте поглинати ту саму кількість калорій, що й раніше, то цідодаткові калорії, які ваше тіло не в змозі спалити, накопичуються у вигляді жирових відкладень.
Наша мета – спалювати жир та нарощувати м'язову тканину. Жир не перетворюється на м'язи, його позбавляються. Це два різні процеси.