Як правильно дихати під час бігу
Почали бігати зовсім недавно і доки не розібралися з диханням?
Займаєтеся давно, але відчуваєте, що на пробіжці вам начебто не вистачає повітря? Перед вами чотири основні принципи дихання, які допоможуть бігти довше та ефективніше і по максимуму навчать вас використовувати кисень для живлення м'язів.
Інтенсивний підйом у гору або інтервальне тренування на високій швидкості змушують ваші легкі працювати на межі можливостей. Дихання стає поверховим і швидким, виникає бажання зменшити темп. У такі моменти ви розумієте, що начебто могли б видертися на цей пагорб хоч два рази підряд і розігнатися ще швидше - якби була можливість отримати більше кисню. Висновок напрошується сам собою: якщо ви працюватимете над своїм диханням і дотримуватись наступних правил, то ваші результати будуть покращуватися!
1. Дихайте глибоко
2. Дихайте ритмічно
Найголовніше — знайти свій ритм. Дихання має бути «сузвучним» рухам тіла, щоб надавати бігу ритмічність. Для повільного бігу найбільш оптимально дихати таким чином, щоб вдих і видих робити через кожні три-чотири кроки. Спочатку доведеться вважати кроки в голові, поки не почнете дихати в заданому темпі автоматично. Хочеться бігти в інтенсивнішому темпі? Тоді прискорюйте частоту дихання для підтримки енергетичного обміну – один вдих і видих буде на один-два кроки. Прислухаючись себе, контролюючи своє дихання, ви зможете швидко навчитися тримати необхідний ритм.
3. Дихайте по погоді
У прохолодну погоду краще дихати носом, тому що холодне повітря набагато сухіше, а це гарантовано збільшить сухість у ротовій порожнині і додасть забігу неприємних відчуттів. Вашим легкимтеж навряд чи сподобається холодне і сухе повітря, що надійшло через рот, що може викликати такі симптоми, як свистяче дихання і кашель. Дихання через ніс фільтрує не тільки повітряні домішки, але й зігріває холодне повітря до температури тіла, створюючи комфортніші умови для легень.
4. Дихайте і носом, і ротом
Існує багато теорій про те, що під час бігу потрібно дихати виключно носом. Однак при бігу на середні та довгі дистанції, намагаючись дихати тільки носом, ви цілеспрямовано перекриваєте доступ кисню в організм. Це не просто не принесе користі — це завдасть шкоди. Особливо початківцям. Якщо дихати носом важко та незручно, почніть експериментувати з технікою та чергувати дихання через ніс та рот. Якщо вийде дихати вухами - дихайте. Головне, щоб у ваш організм надійшло якнайбільше кисню.
Формула правильного бігу дуже проста: краще дихання = більше кисню для м'язів = більше витривалість.