Як правильно дихати при бігу 5 порад бігунам

Автор: Анна Стаценко

Біг, напевно, найпоширеніший вид фізичного навантаження, який зберігає м'язи в тонусі, заряджає енергією та сприяє покращенню стану здоров'я. Сама пам'ятаю, як це починати бігати. Справа не тільки в тому, що важко бігти, а ще в тому, що ніби нема чим дихати, не вистачає повітря, настає швидка стомлюваність. І тоді я зрозуміла, що правильне дихання — це невід'ємна, важлива складова результативного бігу. Поговоримо про те, як правильно дихати під час бігу.

Якщо вам потрібна допомога у виборі кросівок для бігу, просто перейдіть за посиланням та ознайомтеся з рекомендаціями.

Контролювати дихальний процес під час бігу дуже важливо, адже такий вид навантаження є безперервним. Знайте, що потреба організму при ходьбі та бігу дуже відрізняється, тому не відволікайтеся від спостереження за тим, як ви дихаєте. Так ви не змусите організм страждати від кисневого голодування.

Деякі гуру легкої атлетики кажуть: "Якщо ти вийшов на бігову доріжку з правильним знанням того, як правильно дихати, то ти не просто подолаєш потрібну дистанцію - ти її вдихнеш на старті і видихнеш на фініші". Фахівці зі здорового способу життя та спортсмени з багатим досвідом ділять подих бігуна на 3 види.

Як правильно дихати під час бігу?

Носове дихання, тобто вдихаємо та видихаємо повітря виключно носом. При такому способі повітря очищається носом від пилу та зігрівається. Але не варто думати, що зігрівання повітря необхідно лише за холодних погодних умов. Тут не переслідується одна мета – не застудити бронхи. Є ще інша сторона - споживане повітря впливає на надходження сигналів від легень до дихальних центрів у мозку.Мозку необхідна стабільність надходження такого роду сигналів про склад повітря і його вологості. І якщо таке не відбувається, це веде до збою в багатьох системах організму людини. А видих через ніс корисний тим, що зволожує слизову оболонку носа.
Ротове дихання, тобто вдихаємо та видихаємо повітря виключно ротом. Переваги такого способу в тому, що він дозволяє швидко та вільно наситити легені повітрям. Цей вид дихання підійде для тих, хто лінувався або через якісь інші обставини тривалий час не займався спортом.
Вдих — носом, видих — ротом. Такий спосіб дозволяє швидко і без затримки позбавити організм вуглекислого газу. Фахівці радять усім бігунам-початківцям вибирати саме цей вид дихання при бігу, так як дихати тільки носом вони ще не навчилися.

Зовсім недавно я прийшла після вечірньої пробіжки додому і поставила чоловікові питання, яке виникло в моїй голові зовсім спонтанно, під час бігу, під пісню DMX - Ruff Ryders Anthem (дуже люблю бігати з музикою у вухах).

Мені подумалося: "А чому люди бігають виключно проти годинникової стрілки?" Денис усміхнувся і вигукнув: «О, ось це чудова тема для нової статті!» І вже через годину, я читала цю статтю на блозі =)

Оздоровчий, корисний, результативний біг не повинен супроводжуватись утрудненим, збитим диханням. Тому важливо навчитися ще обирати техніку бігу. Як тільки зможете освоїти та керувати процесом дихання, то організм стане дихати правильно вже автоматично.

Кожен з нас повинен навчитися сам підбирати для себе дихальні темпи, спираючись на поради того, як потрібно правильно дихати під час бігу. Досвідчені марафонці радять навчитися дихати нижньою частиною живота, тобто діафрагмою.

Секрет у тому, що таким чином в організм надходить набагато більше кисню. Спробуйте лягти на спину, покладіть книгу на живіт і дихайте так, щоб піднімалася книга. Це і є подих діафрагмою.

5 порад для бігуна

Вибирайте спосіб або процес дихання строго індивідуально та під себе;
Намагайтеся дихати та вчіться дихати тільки носом. Якщо важко, тоді просто зменште темп;
Не варто дихати надто часто, це не так результативно, як здається;
Видихайте повітря повністю;
При бігу взимку захищайте горло.

Якщо ви навчитеся правильно дихати, то без проблем зможете пробігати дистанції набагато довше, ніж до цього, а біг приноситиме вам не навантаження і знемогу, а справжнє задоволення.