Як правильно харчуватися фігуристам AT Hockey

правильно

Спортсмен витрачає у кілька разів більше енергії, ніж звичайна людина.

Тому він повинен стежити за раціоном, правильно та калорійно харчуватися. Це стосується і фігуристів, особливо у молодому віці. Дитина, яка ходить на тренування з фігурного катання, повинна харчуватися не лише калорійно, а й своєчасно. Харчування для фігуристів ґрунтується на двох принципах: перший – дробовий прийом їжі, другий – у раціоні обов'язково має бути рідка гаряча їжа (перші страви).

Правила харчування фігуристів

Їжа – джерело енергії та паливо для організму.

Юні фігуристи повинні харчуватися невеликими порціями не рідше, ніж за 3-4 години. Обов'язковий прийом їжі за 1-1,5 годин до занять, але не перед тренуванням.

Не слід забувати про перекушування, вони повинні містити якомога більше вуглеводів, якнайменше білків і жирів. Це можуть бути фрукти, бутерброди з сиром та йогурт.

Правильне харчування фігуристів:

  • Активізує метаболічні процеси.
  • Нормалізує вагу.
  • Сприяє зростанню м'язової маси.
  • Забезпечує організм достатньою кількістю вітамінів та корисних мікроелементів.

Вимоги до раціону фігуристів

Якщо записуєте дитину до секції фігурного катання, обов'язково проконсультуйтеся з тренером з приводу раціону та візьміть до уваги загальні закономірності: денна потреба хлопчиків 6-12 років становить 2000-2500 калорій, дівчаток – 1800-2200 калорій.

Білки. Важливо, щоб харчування фігуриста забезпечувало організм необхідною кількістю білків тваринного походження – вони потрібні для синтезу тканин у дитячому організмі, що росте. Найбільше їх містить:

  • Квасоля та соя.
  • Горох табоби.
  • Сир і сир.
  • Риба та м'ясо.

Вуглеводи. Ще один обов'язковий компонент харчування фігуристів – вуглеводи. Це джерело енергії для м'язів, вони посилено витрачаються під час тренувань. Тому продукти, багаті на вуглеводи, повинні бути присутніми при кожному прийомі їжі. Найкраще засвоюються складні вуглеводи – крупи, макаронні вироби, хліб.

Важливо, щоб фігурист дотримувався питного режиму. Рідини потрібно пити якнайбільше, вона вбереже від зневоднення та перегріву. Крім того, потрібно враховувати час, за скільки засвоюється той чи інший продукт. Наприклад, якщо в меню входить смажене м'ясо та варені яйця, обідати потрібно не пізніше ніж за 3-4 години до змагань. Визначати харчування для фігуристів слід з урахуванням інтенсивності тренувань та індивідуальних особливостей спортсмена.