Як правильно качати нижній чи верхній прес дівчатам, у домашніх умовах чи в залі
Сьогодні кожна дівчина мріє похвалитися гарним тілом, а в першу чергу – пружним та спокусливим животиком. З наближенням літа це бажання зростає в рази – пляжний сезон не за горами!
На жаль, з простих фізіологічних причин саме область живота найважче піддається корекції, оскільки це одна з тих частин нашого тіла, в якій "любить" збиратися жир, і зігнати його звідти буває не так просто. Але якщо ви не боїтеся труднощів, то і вам буде під силу знайти підтягнутий прес.
Зараз можна легко знайти сотні вправ в інтернеті, що обіцяють позбутися жиру в області живота швидко і назавжди, але не всі вони справляються з цим завданням насправді. У цій статті ми відповімо на поширені питання про силові навантаження в області живота і наведемо по-справжньому корисних вправ, які допоможуть зміцнити організм і підтягнути силует.
Чи потрібно качати прес дівчатам?
Підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі і регулярно робити вправи - це запорука красивого і здорового тіла, і неважливо, воно чи чоловіче воно. Тож і дівчатам качати прес буде навіть корисно. Тут є лише одне правило – без фанатизму!
Якщо ви колись захоплювалися фотографіями дівчат із м'язистим животом – забудьте: швидше за все, це були професійні спортсменки, які досягають такого зовнішнього вигляду за допомогою суворої дієти та навіть часткового зневоднення. Причому в такому стані вони знаходяться не завжди, а лише в періоди виступів – у решту часу їхнє тіло мало відрізняється від тіла звичайної людини. Коротко кажучи, середньостатистичній здоровій жінці цілком під силу накачати прес і зміцнити м'язи, але досягти кубиків.навряд чи.
Як правильно качати прес дівчатам: основні рекомендації
Існує кілька елементарних правил, які допоможуть вам швидше наблизитись до мрії:
Тренування краще та корисніше проводити через день. Таким чином, м'язи живота мають час, щоб вирости, відпочити і підготуватися до наступного тренування.
Головне у будь-якому силовому навантаженні – регулярність. Якщо ви почали тренуватися, а потім у вас зник запал і ви кинули вправи через тиждень/місяць, то не дивуйтеся, що животик втратить пружність дуже скоро. Людські м'язи, а тим більше жіночі дуже ліниві – їх треба постійно випробовувати. Переборіть себе та виконуйте вправи регулярно, навіть якщо зовсім не хочеться.
З часом вправи починають даватися вам все легше і легше. Це тому, що м'язи звикають до навантаження і прес просто перестає працювати. Тому, як тільки відчуваєте, що перестали втомлюватися, поміняйте тренування – збільште кількість підходів, поміняйте ракурс, спробуйте використати вагу.
Не поспішайте, це марафон. Краще менше, та краще.
Постарайтеся не допомагати собі м'язами шиї, тримайте її прямо, ніби між підборіддям та грудною клітиною щось є. Це набагато важче, зате якісніше.
Як правильно накачати верхній черевний прес у залі?
Вихідне становище аналогічне. Випряміть одну ногу. Підніміться, так само напружуючи прес і відриваючись одними лопатками. Спустіться. Те саме з іншою ногою.
Як правильно накачати нижній черевний прес у домашніх умовах?
Для ідеального живота необхідно робити вправи як на верхній, так і на нижній черевний прес:
Ляжте на спину на тверду поверхню. Ноги підняти на дев'яностоградусів від землі. Напружуючи тільки м'язи живота, спробуйте підняти від землі ноги та сідниці.
Вихідне становище аналогічне. Опустіть праву ногу вниз, але не до кінця, щоб вона зависла за десять сантиметрів від підлоги. Потримайте якийсь час, поміняйте ноги.
Повторіть попереднє завдання, опустивши обидві ноги.