Як правильно кататися на лижах
Ще кілька років тому в нашій країні модним трендом зимового сезону була поїздка у відпустку до теплих країн. Коли закордонний відпочинок став доступним звичайному середньому класу, люди масово кинулися підкорювати пляжі Єгипту та екзотичніших країн під час холодної пори року.
Але незабаром безцільне лежання біля води багатьох перестало влаштовувати, море взимку вже не було неймовірною екзотикою. Тому все більше людей почало дивитись у бік гірських схилів і проводити зимову відпустку, катаючись по засніжених лижних трасах. На жаль, не всі правильно оцінюють свої здібності та розуміють, що лижний спорт набагато небезпечніший, ніж спокійна відпустка біля моря.
Особливо це стосується спортсменів-початківців, які поняття не мають, як правильно кататися на лижах, але відразу вирушають підкорювати найскладніші траси!
З чого починаються гірські лижі
Лижне обладнання – це не просто звичайні черевики, дві палиці та лижі. Це товари високотехнологічного виробництва, зі спеціальною формою та ергодинамікою. Тому потрібно навчитися правильно їх використовувати.
По-перше, необхідно правильно підібрати обладнання відповідно до вашого зростання. Головне правило, яке дотримуються при цьому: довжина лиж дорівнює зростанню людини мінус 20 сантиметрів. Висота палиць повинна бути такою, щоб руки були зігнуті під кутом.градусів, коли тримають їх у вертикальному положенні. Черевики вибирайте свого розміру, вони не повинні бовтатися чи бути тісними. Залежно від вашої ваги у місці прокату або продажу лиж спеціаліст відрегулює силу кріплення черевиків до лиж.
По-друге, навчитеся правильно стояти і ходити у лижних черевиках. Пересуватися прямо, як при звичайній ходьбі, не вийде, буде складно та незручно. Конструкція черевиків така, що стояти в них потрібно на трохи зігнутих ногах.
У такому положенні навантаження переноситься з колін на гомілку, яка стає ще однією точкою опори. Це допомагає значно знизити ризики травмування колінних чашок і пошкодження меніска.
Базова техніка руху на лижах
Спочатку кінний хід застосовувався тільки в бігових лижах, але швидко пересуватися по рівних ділянках траси, підніматися на невеликі схили, сильніше розганятися під час спуску - всі ці елементи з техніки пересування ковзаном необхідно вміти виконувати і під час катання на гірських лижах.
Усього існує 4 різновиди конькового ходу. На початку достатньо навчитися добре пересуватися за допомогою однієї з них.
В основі пересувань будь-яким видом конькового ходу лежать одноопорні ковзання по рівній поверхні. Їхня суть полягає в тому, щоб вміти знаходити рівновагу, керувати балансом тіла під час руху на одній нозі.
Техніка виконання одноопорних ковзань така: зігніть трохи ноги в колінах, нахиліть корпус вперед, поставте лижі в позицію «ялинка». Починайте повільно рухати однуногу вперед, відштовхуючись у своїй інший. Коли ви відчуєте, що починаєте втрачати рівновагу, перенесіть вагу тіла на опорну ногу, а інший починайте ковзати вперед.
Основні помилки, які допускаються під час виконання одноопорних ковзань:
- Широка постановка ніг.
- Розгойдування корпусу.
- Високе піднімання лиж.
- Відсутність поштовху ногою.
- Висока частота зміни опорної ноги.
Вправа буде вважатися освоєною в той момент, коли ви перестанете завалюватися і навчитеся пересуватися плавно і без зупинок. Після цього можна буде переходити до вивчення безпосередньо техніки конькового ходу.
Одночасний двокроковий коньковий хід
Докладно розберемо, як правильно пересуватися одночасним двокроковим коньковим ходом.
Техніка його виконання наступна: починайте робити одноопорні ковзання і одночасно відштовхуватися від землі ціпками. Лапки палиць потрібно ставити на рівні ніг, не розставляйте їх широко. Вектор руху рук повинен збігатися із напрямком руху лиж. Коли працюєте руками, не забувайте синхронно відштовхуватись ногами.
- Під час руху задіяні лише верхні або нижні кінцівки, тоді як вони повинні працювати одночасно і синхронно.
- Ноги розставляються дуже широко.
- Високе підняття палиць над головою, їхнє неправильне розташування під час поштовху.
Одночасним двокроковим коньковим ходом можна швидко пересуватися рівною поверхнею, «бігати» на лижах. Також цим способом легко підніматися нагору на гірських лижах, коли поверхня знаходиться під невеликим ухилом.
Техніки правильного гальмування
Коли винавчитеся стояти, ходити та їздити на лижах по рівній поверхні, необхідно перейти до освоєння технік гальмування. Важливо вміти гальмувати при катанні на бігових, так і при спуску на гірських лижах.
Адже правильне гальмування – це головний елемент техніки безпеки будь-якого катання!
Гальмування «плугом»
Лижі утворюють форму літери «Л», ноги мають бути зігнуті в колінах, коліна зведені разом. Продовжувати ковзати у такій позі, максимально відхиливши корпус назад. Чим більше чинитиметься тиск на внутрішні ребра лиж, тим швидше лижник зможе зупинитися.
Гальмування упором
У такий спосіб гальмують люди, які вже досить впевнено почуваються на гірських схилах. Особливість техніки в тому, що вона дозволяє зупинитися майже миттєво, тоді як гальмівний шлях «плуга» може бути досить довгим.
При гальмуванні упором вага тіла переноситься на верхню лижу, нижня ставиться перпендикулярно до схилу на внутрішнє ребро, інакше кажучи закінчується. Чим більший кут кантування нижньої лижі, тим швидше здійснюється гальмування та повна зупинка. При цьому маса тіла завжди повинна бути на тій нозі, яка знаходиться вище.
Якщо ви добре освоїте гальмування «плугом», ця техніка не викличе у вас жодних труднощів.
Гальмування за допомогою розвороту лиж
Якщо ви ще не почуваєтеся у лижному спорті впевнено, краще використовуйте один із наведених вище способів гальмування. Так як під час спроби різко розвернутися, втратити рівновагу та впасти новачкові дуже легко.
Що ж до поворотів, то вони здійснюються за допомогою плавного зміщення ваги тіла з однієї ноги на іншу. При цьому потрібно трохи допомагати собі корпусом, нахиляючись у той бік, в який ви повертаєте.
Повороти рекомендується починати практикувати на пологих схилах під час руху з малою швидкістю.
Як правильно падати?
Щоб навчитися добре кататися на лижах, спочатку потрібно вміти правильно падати. І це давно відома всім спортсменам істина. Коли ви знатимете, як впасти безпечно, не вивернувши коліна, не пошкодивши ноги та інші частини тіла, у вас пройде страх перед швидкістю – адже ви зможете припинити рух у будь-якій ситуації.
Описана нижче техніка більше стосується гірських, але може застосовуватися і під час руху на бігових лижах.
Основні правила, яких необхідно дотримуватись при падінні:
- Правильно падати треба на бік. Намагайтеся приземлитися на зовнішній бік сідниці, це максимально пом'якшить удар!
- Ніколи не виставляйте ціпки перед собою! Якщо не встигли їх відкинути, тримайте на всі боки.
- Руки тримайте перед собою або з обох боків, притиснувши до корпусу. Це зменшить ймовірність отримання травми.
- Не вставайте відразу після того, як упали. Адже лижі не завжди клацають відразу, і вам буде потрібно кілька секунд, щоб зрозуміти, як їх зняти безпечно.
- Перед тим, як остаточно впасти, постарайтеся максимально зменшити швидкість.
Гірськілижі – чудовий вид спорту, що покращує фізичну форму та самопочуття! Тому починайте кататися поступово та правильно, щоб ніякі безглузді травми не зіпсували вам відпочинок та гарні враження!