Як правильно пити протеїн для набору м’язової маси та щоб схуднути!
Майже кожен спортсмен, який вживає спеціалізоване харчування, цікавиться тим, як найефективніше його застосовувати. Саме для цього ми створили таку статтю.Як правильно пити протеїн для набору м'язової маси, скидання надмірної ваги (жирової маси), і які є правила.
Прийом протеїну для дівчат
Ми вирішили розпочати статтю саме з того, як правильно пити протеїн дівчатам?
Чимало їх цікавляться, як правильно пити протеїнщоб схуднути ?
Є така шаблонна книжкова фраза «деякі люди наївно вважають, що…». Так от у світі спортивного харчування вона актуальність не втрачає навіть у 2016 році. Багато людей щиро вірять у те, що найкраще розбираються в протеїнах, гейнерах та інших добавках. Купують їх без поради консультанта чи дієтолога. Вони худнуть, повніють, але не досягають поставленої мети. Винні у результаті виробники, продавці, тренер у залі. Загалом, хто завгодно, крім самої людини, яка бездумно споживає протеїн.
Ніколи не варто шукати відповіді на питання щодо спортивного харчування, гортаючи жіночі форуми. На жаль, із сотні постів лише кілька можуть бути написані людьми, які розуміють, про що пишуть. Ще гірше, коли статті проплачено конкретним брендом. З цим впоратися просто – перегляньте відгуки, почитайте рейтинги. Якщо це бренд-невдаха, який намагається знайти клієнтів, одразу закривайте такий сайт.
Більшість людей, незалежно від статі, вважають за краще вживати сироватковий протеїн для схуднення. Чому саме його?
- Доступність;
- Велика кількість якісних продуктів над ринком;
- Відмінна засвоюваність (крім непереносимості лактози);
- Швидкий результат.
Сироватковий протеїн так і називають «швидким», тоді як казеїновий назвали повільним. Чому?
Казеїновий протеїн може засвоюватися, розщеплюючись у нашій травній системі до 6-8 годин. Пити його прямо перед тренуванням безглуздо. А ось після неї, особливо ввечері – чудовий варіант. Також казеїн – гарне рішення для випадків, коли ви точно знаєте, що поїсти протягом найближчих кількох годин не буде можливості.
Порція 40 г перед сном/після тренування, забезпечить організм необхідною кількістю білка в довгостроковій перспективі.
Якісні продукти пропонують вже збагаченими ВСАА (амінокислотами з розгалуженим ланцюжком). Вони забезпечують зростання м'язів. Якщо раціон немає перебору вуглеводів, таке харчування призведе до якісних змін на програмах скидання ваги.
Пити протеїн для набору м'язової маси
Якщо вас цікавить зростання м'язів, то можна вибрати багатокомпонентний протеїн BSN Syntha-6 або сироватковий Dymatize Elite Whey Protein. Обидва виробники заслужили чудову репутацію серед професійних спортсменів.
Пити можна і потрібно як до тренування, так і після тренування. Деякі спортсмени використовують додатково і казеїновий протеїн перед сном.
Організм людини засвоює трохи більше 30 грамів білка за прийом їжі. Тому є сенс використовувати порції, що не перевищують цієї норми. Саме так радять консультанти зі спортивного харчування. У деяких бодібілдерів своя думка щодо цього. Вони використовують збільшені дози, комбінують протеїн із гейнером для прискорення процесу.
Протеїновий коктейль може бути не тільки корисним та ефективним, але й смачним. При його приготуванні можна додати небагато фруктів. Сучасні виробникиспочатку використовують смакові добавки (шоколад, полуниця, пунш, печиво та інші).