Як правильно поєднувати тренування з бігу з іншими тренуваннями
Якщо вам необхідно здавати норматив із бігу, і ви вирішили почати цілеспрямовано тренувати біг. То, напевно, у вас виникне питання, як поєднувати тренування одного виду спорту з тренуваннями іншого виду спорту, якщо ви паралельно займаєтеся ще чимось.
Зміст статті:
Чергуйте навантаження
Для початку вам треба визначитися, що являє собою вид спорту, яким ви займаєтеся, і до якої бігової дисципліни вам необхідно готуватися.
А саме, якщо ви, наприклад, займаєтеся плаванням, а готуєтеся до бігу на3 км, то це означає, що плавання та основна частина підготовки до бігу на 3 км – аеробні види навантажень. Отже, під час підготовки до бігу, займаючись паралельно плаванням, ви можете менше бігати тривалі кроси, ніж, якби ви готувалися до бігу без плавання.
Якщо ви займаєтеся дзюдо, тобто силовим видом спорту, де розвивається вибухова сила, але вам необхідно підготуватися до бігу на 100 метрів. Тоді ви можете не виконувати спеціальне ОФП для підготовки до спринту, тому що тренування з дзюдо містять практично половину з тих вправ, які роблять спринтери.
І навпаки, якщо ви, скажімо, займаєтеся важкою атлетикою, а вам необхідно підготуватися до бігу на 1000 метрів. Тоді доведеться видозмінювати загальнофізичний комплекс, додаючи вправи з великою кількістю повторень. Але без додаткових ваг. І намагатися більше бігати тривалі кроси, оскільки важка атлетика – суто анаеробний вид навантаження. Не розвиває загальну витривалість. Тому акцент треба зробити саме на витривалості.
Поєднуйте обидва види тренувань
Тренувальний тиждень має складатися з 5 повноцінних тренувань, одногорозвантажувального дня та одного дня повноцінного відпочинку. Тому, якщо ви, скажімо, займаєтеся футболом, значить ще три тренування у вас повинні бути біговими, з яких одне складатиметься із загальнофізичного комплексу, а два інші або тривалий крос, або роботу на стадіоні.
Не робіть 2 тренування на день
Дуже важливо, якщо ви не готові до великого навантаження, не робити 2 тренування за один день. Початківцю спортсмену така програма принесе тільки шкоду, оскільки організм не встигатиме відновлюватися, і з кожним наступним тренуванням ймовірність травми зростатиме в рази.
Висновок.
Тренувальна програма для бігу складається зтривалих кросів, роботи на стадіоні та загальнофізичної підготовки. Якщо ви займаєтеся якимось видом спорту, уважно вивчіть ті види навантажень. Які можуть збігатися із тренуваннями про біг. Це може бути силова підготовка або тренування швидкісних якостей, наприклад. У футболі. І тоді тренувальну програму з бігу будуйте навколо тренувань вашого виду спорту.