Як правильно сидіти, працюючи за комп’ютером
Тривале сидіння за комп'ютером іноді призводить до численних проблем зі здоров'ям. Протягом дня знижується працездатність, з'являється головний біль, а згодом болять суглоби та спина, погіршується зір. Все це - результат годинника, який проведено перед монітором. Але частини цих проблем можна спробувати уникнути, якщо за комп'ютером сидіти правильно.
Як ставити ноги
Не закидайте ні в якому разі ногу на ногу. Це може призвести до того, що пережимаються вени, тому мозок недостатньо забезпечує кров'ю. Ноги потрібно зігнути під кутом трохи більше дев'яносто градусів, ступні треба розташувати на спеціальній підставці чи підлозі.
Зверніть увагу на спину
Стілець обов'язково повинен відрізнятися зручною спинкою, з природним вигином. Між вашою спиною та спинкою стільця і не повинно бути зазору – у цьому випадку стілець зможе взяти на себе частину навантаження на хребет.
Як розмістити руки
Положення передпліч і плечей вважається правильним, якщо миша та клавіатура розташовуються на рівні ліктів. Зап'ястя тримайте прямо, не відхиляйте їх ні вниз, ні вгору, ні убік. Для цього варто придбати собі клавіатуру, що має опору для рук. Намагайтеся тримати розслабленими пальці під час друкування. Надмірна напруга провокує появу передчасної втоми. Використовуючи мишу, також намагайтеся розслабити кисть. При русі мишею треба переміщати всю руку, а не тільки зап'ястя.
Щоб не хворіла шия
Намагайтеся розташувати монітор і вікна на ньому прямо перед вами. Не треба викручувати шию в жодну зі сторін. Потрібно сісти на стілець, заплющити очі та розслабитися. Коли ви розплющите очі, прямо перед вами опиниться точка, в якійповинен розташовуватися центр екрану. За потреби використовуйте підставки під монітор.
Подбайте про очі
Потрібно мати монітор на відстані витягнутої руки. Не треба ставити монітор біля джерела яскравого світла. Важливо правильно відрегулювати контрастність, яскравість, розмір шрифту – під себе.
Не напружуйтесь
Після того прийнято правильне положення за комп'ютером, спробуйте розслабитись. Декілька хвилин це буде не надто звичним, але потім, швидше за все, вам це навіть сподобається.
Виконуйте найпростішу гімнастику для очей
Виконуйте найпростішу гімнастику для очей: спочатку п'ятнадцять секунд дивіться на близький предмет (наприклад, олівець у руці), потім п'ятнадцять секунд на віддалені предмети (наприклад, у вікно).
Розминайте руки щогодини: поворухніть пальцями, витягніть руки вгору. Кожні дві або три години потрібно вставати через комп'ютер. Розімніть ноги і все тіло, пройдіть протягом декількох хвилин. По можливості, робіть це частіше.