Як правильно та ефективно прокидатися вранці без шкоди для здоров’я
Щоранку доводиться вдаватися до насильства над своїм організмом, щоб вчасно підвестися (принаймні почуття в душі саме таке). Чи це не шкідливо? Може, хтось знає, як це робити правильно.
Готуватись до раннього підйому дуже бажано ще з вечора.
Задавався подібним питанням кілька років тому, виділив для себе кілька ключових факторів:
1 їжа перед сном. Заважає висипатись, складніше заснути після вечері. Відмовився від їжі за 2-3 години до сну.
2 час відходу до сну. Для мене ідеальний варіант 22 години. Помітив, що лягаючи о десятій вечора, можу легко встати о п'ятій ранку, навіть без будильника. Варто лягти об одинадцятій - можна прокинутися о 7-8 ранку, але вже складніше, а коли засиджуєшся за північ, то й о десятій ранку складно встати.
Звичайно, тут є ньюанси, можна й о третій лягти, а о п'ятій встати, якщо треба летіти на літак, або термінова робота, я лише описую повсякденну обстановку.
Висновок: лягати спати о 22, їсти востаннє до 19 години. \
Ще раз повторюю, такий режим підходить мені. Встаючи о п'ятій ранку, весь день проходив на одному подиху, спати не хотілося взагалі (тут згадую студентські роки, коли мало не засинав на парах, лягаючи глибоко за північ, навіть якщо вставав о 10-11 ранку).
Ще десь читав, що мозок відпочиває з 22 до 24 години. Може, тому й висипався так добре. Спробуйте, експериментуйте, описуйте результат.