Як правильно використовувати кистьові ремені та лямки
Професійні бодібілдери добре знайомі з такими пристроями, як ремені, спеціальні лямки або гаки. Ці пристрої можна виготовити самостійно або придбати в спортивному магазині, але їх призначення від цього не змінюється: ремені кисті або інші подібні аксесуари використовуються для полегшення роботи з великими вагами.
Любителі здорового способу життя в прагненні знайти ідеальну мускулатуру теж можуть використовувати ці аксесуари у своїх тренуваннях, але при цьому обов'язково потрібно знати їхні переваги та недоліки.
Чому кистьові ремені корисні для фітнесу та бодібілдингу?
Основною функцією фіксаторів для пензлів є вирівнювання кінцівки та снаряда щодо один одного для більш точного виконання вправи. Завдяки своєрідному зчепленню снаряда та пензля у спортсмена немає необхідності постійно коригувати свої рухи та стежити за утриманням ваги. За допомогою кистьових ременів вправи опрацьовуються найбільш правильно та повністю.
Завдяки кистьовим фіксаторам тиск на хребет розподіляється рівномірніше, що є профілактикою хвороб спини, до того ж спортсмен може піднімати вагу на 20-30% більше звичайного. При використанні ременів починають більш повноцінно працювати м'язи, що утримують корпус: найширший м'яз спини, розгинач хребта і трапеція.
Мінуси використання кистьових ременів
Скільки б не було плюсів від застосування у фітнесі та при силових навантаженнях кистьових фіксаторів, мінуси у цих аксесуарів є. І, на жаль, цими недоліками не можна знехтувати.
При постійному використанні лямок чи ременів тіло звикає до додаткової допомоги. Практично не працюєм'язи кистей рук, що призводить до слабкості кистьового хвата. Для любителя силового тренінгу нерозвинені пензлі – це неприпустима розкіш.
Якщо у вас є ознаки слабкості кистьового хвату, їх необхідно терміново усувати за допомогою відмови від фіксаторів та тренувань із меншою вагою.
Правила використання фіксуючих пристроїв
З усього вищесказаного потрібно зробити висновок: для запобігання розвитку слабкості кистьового хвата необхідно уникати постійного використання ременів кисті та інших подібних аксесуарів. До їх допомоги можна вдаватися лише у разі крайньої необхідності: за надважкої ваги снаряда на останніх підходах базових вправ.
Наприклад, при виконанні станової тяги перші підходи розминки і частина основної програми краще робити без фіксаторів. Користуватися ними можна лише тоді, коли втримати штангу самостійно важко. Поступово варто зменшувати кількість повторів із використанням фіксуючих аксесуарів. Також не слід забувати про перевірений роками засіб для гарного зчеплення з грифом штанги – магнезії.