Як прибрати складки на спині 5 ефективних вправ
Зміст статті [приховати]
Соромтесь носити обтягуючі топи і ретельно вибираєте бюстгальтер, щоб зменшити складки на спині? На жаль, тільки цим проблему не вирішити – тут потрібна комплексна робота! Розповідаємо яка.
Величина складок на спині залежить від анатомічних особливостей (вони більше у тих, чий верх «важчий» низу в принципі), стану м'язів, товщини шкіри та кількості зайвої ваги – останній все-таки здатний створювати додатковий обсяг у цій галузі. «Вирішити проблему можна комплексно: знижуючи вагу в цілому (за рахунок контролю харчування) та активно залучаючи цю область у тренуваннях, – додає Наталія Колесникова. – Крім виконання конкретних вправ для цієї зони, буде корисно також регулярно включати в заняття кардіонавантаження, силовий тренінг або ВІІТ, щоб стимулювати процеси жироспалювання».
Ми попросили експерта показати нам найефективніші вправи проти складок на спині. Ці рухи будуть корисні і тим, хто хотів би поліпшити поставу.
Як побудувати заняття
*Почніть тренування з короткої розминки.
*Виконуйте послідовно вправи. «Оптимальний режим тренування: 3 підходи щодо 15 повторів кожного руху», - радить Наталія Колесникова.
Для виконання вправ вам знадобиться лише килимок.