Як прибрати «вушки» на стегнах у домашніх умовах - RED Health

Жирові округлі виступи із зовнішнього боку стегна, що знаходяться на одному рівні з сідницями, називають «вушками». Виглядають вони досить непривабливо і псують жіночий силует, не дозволяють почуватися комфортно в обрядах і на пляжі. Стройним від природи людям, які займаються спортом підтримки відмінної форми, складно зрозуміти цю проблему. Більшість із тих, кому доводиться постійно боротися із зайвою вагою, знають про «батькові вушка» не з чуток.

Жіноча фізіологія відмінна від чоловічої, оскільки жир, що накопичується під шкірою, який організм акумулює на випадок голодування, найчастіше відкладається саме на стегнах, а, точніше, у верхній бічній ділянці. Результатом подібної ощадливості стає те, що замість гладкої лінії стегон утворюються негарні виступи, схожі на вушка. Позбутися їх можливо, але виключно вживши комплекс відповідних заходів, що передбачає масажні процедури, нормалізацію харчування і, звичайно, правильно підібрані вправи, спрямовані на спалювання підшкірного жиру в проблемній області.

Чому на стегнах з'являються вушка?

Невеликі утворення жиру під шкірою, якщо не боротися з ними, згодом можуть розростатися, стаючи подібними до «галіфи». Тому є кілька причин:

Надлишкова маса тіла. В одних жінок надлишок жирів розподіляється рівномірно по всьому тілу, а в інших формується у видатні вушка на стегнах, сідницях, животі.
Малорухливий спосіб життя. Практично повна відсутність будь-якої активності, що втягує в роботу мускулатуру зовнішньої частини стегна, веде до того, що підшкірний жир у цій галузі не піддається ніякому впливу.
Спадковість. У деякихнавіть струнких дівчат через генетичну схильність можуть з'являтися округлі виступи з боків стегон.

Позбутися небажаних жирових утворень під шкірою, званих «батьками», можна, але тільки при комплексному підході, що включає наступні важливі пункти:

Зміна звичок у харчуванні. Раціон зобов'язаний складатися виключно з корисних і здорових продуктів, а загальний добовий калораж знижений.
Необхідно більше рухатися. Не можна сидіти на одному місці. Потрібно стрибати, бігати, гуляти, займатися енергійними танцями.
Зробити вправи частиною свого життя. Виконувати потрібно не просто перший-ліпший комплекс, а спеціальний, спрямований на опрацювання проблемної зони. Активна дія на цю зону дає організму чітку установку щодо того, що вона не підходить для нарощування жирових складок.
Масажі та обгортання. Ці процедури дозволяють точково впливати на зовнішню частину стегон, «розворушити» підшкірний жир, що дає поштовх до того, щоб він був використаний, тобто залучений до процесу розщеплення.

Задіяння всього арсеналу дозволяє подолати навіть ті вушка, що дісталися у спадок, і зробити лінію стегна ідеальною.

Як правильно харчуватись, щоб «вушка» на стегнах пішли?

Нагромадженню жиру сприяє надмірне споживання калорій, коли кількість, що надходить, переважає над витраченим, а залишок відкладається в жирове депо. І щоб не підживлювати «попини вушка», раціон необхідно не тільки кардинально змінити на користь вибору здорової та корисної їжі, а й знизити загальний добовий калораж. Раціон обов'язково повинен включати всі корисні і поживні речовини, а також достатню кількість рідини,що підтримує обмін речовин і очищає організм.

Правильне харчування, що сприяє спалюванню «вушок», базується на наступних принципах:

Питний режим. За добу обов'язково потрібно випивати від 1.5 до 2 літрів виключно чистої та високоякісної води.
Маленькі порції. Потрібно забути про триразове харчування. Добовий раціон ділять п'ять чи шість прийомів, а порції роблять виключно помірними.
Свіжі та приготовлені овочі з фруктами. Є низькокалорійним джерелом мінералів і вітамінів. Вони багаті на клітковину, що допомагає очистити шлунково-кишковий тракт.
Каші з темних видів круп. Багаті вуглеводами, що повільно засвоюються в організмі, які дарують тривале почуття ситості, що допомагає впоратися з дефіцитом калорій тим, хто звик їсти більше.
Нежирні молочні продукти, м'ясо та риба. Останні рекомендується готувати на пару, варити, запікати.
Виключення шкідливих продуктів. Жодної випічки, солодощів, здоби та фаст-фуду.

Раціон, складений за вищеописаними правилами, допомагає у боротьбі з «вушками» на стегнах, а й дозволяє оздоровити організм, стати стрункішою.

Масаж та обгортання проти виступаючих на стегнах «вушок»

Дозволяють інтенсивно впливати на жир, що відкладається на зовнішній частині стегон. Механічна опрацювання проблемної ділянки розбиває освіту. Відмінно впоратися з вушкам допомагають:

Вакуумний або ручний масаж з техніки розтирання. Посилити ефект допомагає масляна суміш. Вона готується з 10-15 мл оливкової або іншої олії, до якої додають пару крапель ефірної. Це може бути масло ялівцю, лимонне або апельсинове.
Обгортання харчової плівкою. Як розігріваюча суміш, що змушує жир «танути», використовують імбир, каву, тертий шоколад, мелений зелений чай.

Обидві процедури слід обов'язково включити до комплексу заходів для боротьби з «гольфе» на стегнах.

Вправи від «вушок» на стегнах

Регулярні тренування, що включають вправи з рухами, спрямованими на опрацювання зовнішньої частини ніг, забезпечують гладку і ідеально рівну лінію стегон. Фізична активність грає важливу роль розщепленні жирових відкладень, які перетворюються на енергію, необхідну занять. Одночасно зі звільненням від утворень відбувається зміцнення м'язів і набуття стегнами гарної форми.

Займатися рекомендується щонайменше двічі-тричі на тиждень. Найкраще тренуватися в денний час між 11.00 та 14.00 або ввечері між 18.00 та 20.00. Виконувати вправи потрібно не раніше двох годин після вживання їжі і пізніше 120 хвилин до сну. Тренування в домашніх умовах починають з підготовчої розминки і завершують розминкою.

Комплекс включає наступні вправи:

Присідання

Зі стопами на ширині плечей. Стійка протягом присідів повинна бути стійкою. Руки витягають перед собою, а спину випрямляють. Присід роблять не повним, а стегна в нижній точці знаходяться паралельно до підлоги. Кількість повторів щонайменше 20.
З широко розставленими стопами. Ноги знаходяться ширше за плечі, а шкарпетки розведені. Присідаючи, потрібно орієнтувати коліна на стопи, стежачи за тим, щоб працювала зовнішня частина стегон.

Глибокі випади

По десять разів на кожну ногу, роблячи випади вперед.

Ногою з положення стоячи назад. Спираються на стіну чи спинку стільця. Робити на кожну ногу потрібно щонайменше 20 махів.
Ногами з положення лежачи. Спочатку лягають на бік, упор роблять на зігнуті руки, верхньою випрямленою ногою виконують мах нагору. Мінімальна кількість разів дорівнює 20.

Відведення ноги

Робиться у положенні стоячи. Руками упираються в область попереку. Ногу відводять, повертаючи п'яту назовні, напружуючи м'язи черевного преса. На кожну ногу роблять 25-50 повторів.

Лежачи, згинають коліна, стопи лише на рівні плечей і спираються об підлогу, руки вільно розташовують уздовж тулуба, таз піднімають, щоб корпус із стегнами був одному рівні, але руки з верхньої частиною спини перебувають у підлозі. Роблять гірку щонайменше 30 разів.

Підбиття підсумків

Перемогти ненависні жирові утворення на бічних частинах стегон дозволяє лише зміну ритму життя. Потрібно не тільки багато рухатися, робити спеціальні вправи, але ще й правильно харчуватися, не нехтувати обгортаннями і масажами з використанням сумішей, що розігрівають жирові відкладення.