Як прибрати жир з нижньої частини живота
Бентежить неприваблива жирова «складочка» над джинсами? Над улюбленими штанами нависають бочки? Час задуматися про те, як прибрати жир з низу живота. І звернутися до порад дієтологів, фітнес тренерів та… генетиків!
Багато чоловіків вважають, що невеликий животик служить їхньою окрасою. У жінок наявність «черевця» викликає постійний стрес. Таке ставлення до «стратегічного» жирового запасу докорінно неправильне. Питанням, як швидко спалити жир на животі, мають більшою мірою цікавитись чоловіки. І ось чому.
Небезпека зайвого жиру
У жіночому тілі накопичення жиру живота обумовлено фізіологією. Зі входженням у дітородний вік наше тіло прагне створити ідеально комфортні умови для майбутніх дітей у період їх внутрішньоутробного розвитку. А для цього потрібен той самий жирок, який забезпечує дитині тепло та захист. При цьому жировий прошарок формується у підшкірному просторі. Щоб оцінити її обсяг, достатньо взяти рукою за складку, що випирає на животі.
У чоловіків справа інакша. Вони накопичення жиру відбувається навколо внутрішніх органів, викликаючи кардинальну перебудову систем організму. Цей жир, який називається абдомінальним, є гормонально активним, збільшує потребу в їжі, що стимулює його ще більший ріст, здавлювання внутрішніх органів, порушення їх роботи.
На думку лікарів, турбуватися, як прибрати жир унизу живота, варто чоловікам з «пузиком» від 94 см. У цьому випадку кожен зайвий див на талії відбирає у них цілий рік життя. У жінок не все так критично, але зацікавитися питанням, як зігнати жир із живота, потрібно, якщо талія перевищує 80 см. Після цього слід взяти себе в руки, відповісти на головне питання, чому жир відкладається наживоті, та вибрати індивідуальний комплекс боротьби з ним.
Причини появи жиру
Якщо виникає жир на животі, причини слід шукати у різних аспектах життя.
- Спадковість чи генетична схильність. За наявності в сім'ї опасистих людей, питання, як позбутися підшкірного жиру на животі, має бути більш актуальним. Слід максимально убезпечити себе від набору маси: харчуватись правильними продуктами, приділяти час спорту.
- Стрес. Нервове збудження та переживання викликають підвищення апетиту. Ми нерідко прагнемо «заїдати» проблеми, адже у стані ситості наш організм почувається більш комфортно. Замість надмірного поглинання їжі слід заспокоїтися та зняти нервове навантаження на пробіжці або у спортзалі.
- Гормональний збій. Якщо в організмі намітилося гормональне порушення, самостійно питання, як усунути жир з нижньої частини живота, не вирішити. При прискореному наборі ваги слід відвідати ендокринолога та скласти рекомендовані аналізи.
- Менопауза. У цей період спостерігається гормональна перебудова організму та процес перерозподілу жирових клітин. Найжадібніші з них спрямовуються в нижню частину живота, тому у віці після 45 років жінкам особливо уважно слід ставитися до раціону і регулярно виконувати вправи для спалювання жиру на животі.
Як боротися із жиром
Отже, якщо проблема, як усунути зайвий жир з живота, вам актуальна, допоможе виконання наступних рекомендацій.
Активно рухайтесь!
Не хочете, щоб животик звисав над штанами, перегляньте свій спосіб життя. На вихідних знайдіть пару вільних годинників і вирушайте з рідними на велосипедну прогулянку. Серед тижнів двічі відвідуйте басейн чи танці. Ви здивуєтеся, наскількизміниться ваше життя, наскільки краще ви почуватиметеся. І проблема, як прибрати жир з живота та боків, відійде далеко на десятий план!
Крутіть хула-хуп
Широкий обруч із масажними кульками допоможе ефективно впоратися з жировими відкладеннями. Розбиваючи та масажуючи їх, він допоможе у виведенні жиру з організму, забезпечить тонус м'язів живота, зробить його підтягнутим та привабливим.
Харчуйте правильно
Не потрібно відмовлятися від солодкого повністю, але скоротити обсяги споживання цукру варто. Усуньте з раціону смажені та жирні страви, увімкніть до нього овочі, фрукти, намагайтеся вживати їх більшу частину без термообробки. Існують також продукти, які спалюють жири з живота. Це кориця та імбир, які посилюють інтенсивність обміну речовин, не дозволяючи жиркам осідати у клітинах. Корисні трав'яні чаї з ромашкою, лимоном, фенхелем м'ятою, а також всі кисломолочні продукти, які покращують травлення і виводять з організму шлаки, що накопичилися в ньому. Більше про правильне харчування ви знайдете тут: схуднути, основи правильного харчування.
Пийте чисту воду
Правильний питний режим - найважливіший аспект для вирішення проблеми, як прибрати жир із живота швидко. Без щоденних 1,5-2 літрів чистої негазованої води ви не досягнете очікуваного ефекту. Випивайте щонайменше 8 склянок води протягом дня.
Тренуйте тіло
Ваш комплекс щоденних тренувань має включати такі вправи.
Кількість вправ – не менше 20 разів. Виконайте 10 активних стрибків між кожним з них.
Наші рекомендації, як скинути жир із живота у жінок, ефективні та прості. Дотримуйтесь їх, щоб зберегти або знову знайти стрункість!
Друзі, підтримайте нашу групу вФейсбуці, поділіться цим постом із друзями або натисніть кнопку «Мені подобається!» і Ви завжди будете в курсі свіжих новин «Дежурної Качалки»!
Для вас ми збираємо найкращі тренування, рекомендації щодо правильного харчування і, звичайно ж, гумор зі світу красивих, енергійних і здорових людей — таких як ми з вами!
Тисні «Подобається» і отримуй лише найкращі пости у Facebook ↓