Як прибрати живіт у домашніх умовах за три кроки
Ефект від його детальної методики – зниження ваги на 5-6 кг на місяць. Щоб пострункішати і закріпити результат назавжди потрібно змінити свій спосіб життя, у тому числі харчування, назавжди.
Існують три важливі фактори: 1. Харчування (60-70% успіху) 2. Фізичне навантаження (30% успіху) 3. Мотивація
Харчування має бути п'ять разів на день. Харчування дуже просте. При побудові дуже важливий своєчасний сон - пізніше 24 годин. Гормон соматропін включається до 23 годин на спалювання жирів, якщо лягати після 23, цей гормон включається «на жор». Перерва між прийомами їжі не повинна бути більше 3-х годин на весь період зниження ваги. Час їди вказано приблизно. Якщо хтось снідає не о 8-00, а о 7-00, значить решту часу прийому їжі відповідно зрушується на годину тому. Кількість їжі не має значення. Найголовніше визначити свою дозу. Наприклад, 50 грн. сухої крупи - якщо цією кількістю наїдаємося, то весь час варто їсти саме таку порцію. Смажену їжу слід прибрати, оскільки це заважатиме процесу побудови і також канцерогени.
Перед сніданком як тільки прокинулися слід випити склянку води (200гр), до якої додати 5-10 крапель лимона ікорицю на кінчику ножа (питання спірне, є дослідження про шкоду для підшлункової) Вода потрібна для того, щоб заповнити свій водний баланс. Крім того, японські вчені довели, що якщо людина не випиває вранці склянку води, то її мозкова діяльність знижується на 20-25%. Лимон потрібен для пробудження організму, що особливо актуально для тих, хто не хоче зранку їсти. Кориця не дає цукру крові (особливо тим, хто має з цим проблеми) високо піднятися. Це дуже важливо для того, щоб підшлункова не викидала інсулін і щоб з'їдене не перетворювалося на жири. Потім через 10-15 хвилин після випитої води, слід виконати дихальну вправу для живота. Усього дві вправи. Зараз цю вправу можна знайти в бодіфлексі, але насправді вправу придумано ще 1953 року на звичайній радянській зарядці. Ці вправи дуже ефективно прибирають живіт і займають три хвилини часу. 1) Стоячи видихаємо все повітря і сильно втягуємо живіт до хребта. Затримуємо дихання. Потім відпускаємо живіт. 2-3 рази. 2) Теж саме на видиху з коливальними рухами живота. Втягнути розслабити живіт. 2-3 рази
Сніданок 8-00 Їжа на сніданок має дати енергію. Це мають бути повільні вуглеводи. Найпростіше – це каша. Найкраще вівсянка чи гречка. Ці каші дають максимальну енергію. Каша має бути приготовлена на воді, але ніяк не на молоці. Кашу краще їсти в моноприйом, тобто не поєднувати її з білком або жирами. При цьому в кашу можна додати мед, варення (без цукру, з одних фруктів), свіжі фрукти (у жодному разі не сухофрукти). Якщо не хочеться кашу, то можна зробити кисло-молочний сніданок. Йогурт, кефір, сир. При цьому йогурт або кефір не повинні бути з будь-якими добавками. Жирність – до 2,5%. Можна додати лише мед. Молоко не слід додавати ні в кашу, ні в чай, ні в каву. Чому? Тому що вчені з'ясували: коли молоко піддається температурній обробці, кальцій, який міститься в молоці, кристалізується і в організмі відкладається в серцевих м'язах, що може призвести до інфарктів та ін серцевих захворювань.
Обов'язковим перекус 11-00 Цей перекус робиться для того, щоб «обдурити» організм. Оскільки організм не повинен відчувати голод, то перекус повинен бути рівно через три години. Якщо цього не зробити, то організм за цей час почне спалювати власний підшкірний жир (щоб заповнити енергію), але після, коли людина зголодніє (через 4-5 годин) і щільно поїсть - організм отримані продукти перетворить на жир і відкладе на стратегічні запаси. Це нормальний закон самозбереження організму.
Можна їсти овочі, фрукти, кисломолочні продукти. Найкраще фрукти. Або чергувати продукти, один день фрукти, інші овочі. Фрукти можна у кількості 400 грамів. Два фрукти слід виключити: банани та виноград. Якщо жити без них зовсім неможливо, то 1 раз на тиждень. Буряк, морква та білокачанна капуста — ці овочі можна лише в обмеженій кількості. Варені буряки та морква носять високий глікемічний індекс, тобто сильно підвищують цукор крові при вживанні. Бажано їх їсти лише сирими. Картопля бажано виключити зовсім, тому що це чистий крохмаль, що не несе користі організму. Білокачанна капуста - заважає процесу схуднення. Від неї може бути здуття живота і навіть закрепи. е. ці овочі на тарілці можуть становити лише 15%
Обід 14-00 На гарнір - овочі без обмежень (до 1 кг). Овочі варені, тушковані, запечені, гриль — головне смачно їх приготувати. До них можна додати до 150 гр. м'ясо,риби, птахів. Куряче м'ясо краще за грудку, в ніжках курки накопичуються не потрібні нам токсини. Свинина не надто гарне м'ясо. Від нього краще відмовитись. Баранина теж небажана на час скидання ваги через її жирність. Супи не належать до ефективного зниження ваги харчування. Тим, хто має важку фізичну працю, можна в обід додати крупи або макарони. Тоді слід прибрати м'ясо та рибу, і є крупи з овочами чи грибами.
Вечеря 20-00 Має бути легким. Овочі + м'ясо чи риба. Жінкам слід звернути увагу на жирну морську рибу — джерело омега-кислот. Від них залежить краса шкіри, волосся, сприяють виробленню гормонів, хорошій роботі суглобів. Можна з'їсти білок яйця. Кисломолочні продукти, знову ж таки обережно з сиром. Можна сир типу бринзи, фета - менш жирні - до 30-40 гр. Отрубі - прекрасна штука для забирання живота. Можна 1 столову ложку вранці і 1 столову ложку ввечері. І запивати склянкою води. У дуже рідкісних ситуаціях висівки викликають запор, тоді їх доведеться виключити. Але це рідкісні випадки. Отруби прибирають із організму все непотрібне, чистять організм.
Фізичне навантаження Фізичне навантаження потрібне довічно, щоб трималася вага і тіло було в тонусі, шкіра не обвисала. Бувають кардіо-навантаження та силові навантаження. Щоб прибирати зайву вагу, потрібне кардіо-навантаження, щоб підтримувати м'язи — силове навантаження. Кардіо-навантаження (3 дні на тиждень) мінімум 20 хвилин, оптимально 40 хвилин - година: 1. Біг (якщо вага не перевищує на 20 кг від норми) 2. Ходьба 3. Танці 4. Тренажери (вело тренажер, бігова доріжка, лижі) 5. Секс Найідеальніше це ходьба та танці. Щоб спалювати жири пульс повинен бути від 115 до 140 ударів на хвилину. Слід зазначити, що якщо є проблеми зі здоров'ям, тофізичне навантаження має бути легким, почуватися, не робити через силу. В ідеалі ходьба у своєму режимі. Вага при такому харчуванні все одно знижуватиметься. Навантаження має приносити задоволення! Силове навантаження Планка Присідання Віджимання Скручування