Як приймати L-карнітин для ефективного схуднення

У наші дні заняття спортом перейшло якісно новий рівень. Для того щоб швидко досягти результату, будь то схуднення або нарощування м'язів, сьогодні нерідко використовуються різні добавки. І L-карнітин — у тому числі. Фахівці стверджують, що при правильному вживанні вам вдасться і витривалість підвищити, і схуднути. Що є даною добавкою і як правильно її приймати, ми розглянемо в цій статті.

Л-карнітин - що це таке

Всім відомий Л-карнітин для схуднення є вітаміном В11, який природним шляхом виробляється нашим організмом. Однак вироблення його здійснюється лише за умови вживання їжі, що у великій кількості містить тваринний білок.

Одна з найвідоміших біодобавок, що використовуються для схуднення – L-карнітин.

L-карнітин для схуднення випускається у вигляді білого порошку та не має запаху. І нехай даний елемент не є критично необхідним для правильної життєдіяльності людського організму, але щоб скинути зайві кілограми вам доведеться дізнатися, як Л-карнітин приймати для схуднення.

Однією з найкорисніших властивостей даного елемента є можливість транспортувати речовини (а саме жирні кислоти) у кровоносну систему. Таким чином, Л-карнітин активно сприяє спалюванню жирів в організмі людини. При цьому переробка вуглеводів та білків знижується, що дає вам підвищену активність, зменшує стомлюваність та дозволяє займатися фізичними вправами активніше.

Л-карнітин є дуже відомою добавкою як серед професійних спортсменів, так і в колі людей, які бажають схуднути. Це ні що інше, яквітамін В11, який є в організмі кожної людини. Також його містить низку продуктів, про які ми і поговоримо нижче.

Читачі вважають дані матеріали корисними:

Особливості правильного дозування

Як і у разі будь-якої харчової добавки, для досягнення дійсно високої ефективності вам слід знати, як пити Л-карнітин. Будь-які препарати для схуднення повинні прийматися відповідно до чіткої схеми. Найбільш поширений спосіб застосування та дози передбачають вживання щонайменше 1200 мг даної речовини на день.

Ефективно скидати зайві кілограми ви зможете лише за умови правильного прийому L-карнітину.

Порада! Для того, щоб швидко схуднути, слід збільшити дозу карнітину на 3-5 грам. У дні змагань професійні спортсмени споживають по 6-8 г добавки.

яловичина - у 100 її грамах міститься близько 95 міліграм речовини;
в 100 г свинини міститься близько 28 міліграм Л-карнітину;
курка містить його всього 3,5 міліграма на 100 г ваги;
ще менше Л-карнітину в сирі та молоці – від 1 до 3 міліграм.

Не кожна людина зможе вживати щодня більше кілограма яловичини. Навіть якщо йдеться про посилене білкове харчування. Тому ефективно скидати зайві кілограми вам допоможе Л-карнітин (дозування для схуднення було вказано вище).

Випуск даної добавки здійснюється у двох формах:

У вигляді рідини, що сприяє швидше засвоєнню, проте в таких продуктах може міститися цукор або консерванти.

Різні варіанти Л-карнітину від різних виробників

Таблетована форма є чистішою, немістить домішок. Проте процес всмоктування у разі буде довшим.

Оскільки певні переваги та недоліки властиві кожній формі речовини, то визначити, в якому вигляді краще приймати карнітин, вам слід самостійно.

Особливості правильного вживання

Як приймати L-карнітин для схуднення рідкий і в таблетках? Незалежно від форми прийому L-карнітин, інструкція із застосування рекомендує вживати його за півгодини-годину до їди.

Порада! Прийом речовини обов'язково повинен припадати на цей часовий проміжок, оскільки ефективність карнітину частково пов'язана з вживанням їжі.

Дозування розподіляємо так:

У дні тренувань організм повинен отримувати ударну дозу речовини (до 1500 мг) безпосередньо перед заняттями (за годину до залу).

Порада! Оскільки максимальна дія речовини починається через годину після її вживання, вам слід суворо дотримуватися вищеописаного правила. Ефект від вживання L-Карнітіна триває в середньому дві години.

У дні без тренувань слід приймати за раз по 200-250 г речовини по 5 разів на день. У дні відпочинку добова доза має становити 1200 мг.

Відео: Як приймати Л-карнітин для схуднення

Тепер ви знаєте, коли краще приймати Л-карнітин для того, щоб позбутися зайвої ваги.

Порада! Обов'язково дотримуйтесь регулярності прийому, оскільки при тривалому вживанні препарат має властивість накопичуватися в організмі. При разовому прийомі безпосередньо перед заняттями в залі ви не зможете досягти бажаних результатів.

Тепер розберемося з тим, як довго слід приймати цю добавку. Фахівці рекомендуються прийматицей препарат протягом місяця, після чого вам необхідно зробити перерву на півтора-два місяці.

Умови роботи Л-карнітину

Висока ефективність даного препарату може бути досягнута лише за умови дотримання суворої дієти та проведення систематичних тренувань у тренажерному залі.

За однією з думок, достатньо лише включити карнітин до свого раціону, і ваші зайві кілограми розтануть самі собою. На жаль, таке твердження є вірним не так на 100%. Тут необхідно знати, як Л-карнітин приймати.

При незбалансованому харчуванні та відсутності відповідних навантажень продукт буде корисним для загального зміцнення вашого організму без участі спалювання жиру. Тому чи варто приймати його в такому разі — вирішувати вам, адже для того, щоб набути ідеальної фігури, необхідно дотримуватися комплексного підходу.

Тренування має тривати щонайменше 25–30 хвилин. Тільки в такому випадку ви зможете досягти максимально ефективного процесу спалювання жиру.

Порада! Їсти відразу після таких тренувань заборонено! Маю пройти хоча б годину.

Ваше харчування має бути збалансованим та здоровим. Краще харчуватись частіше, але меншими порціями.

Якщо ви будете знати, як L-карнітин приймати, і дотримуватися цих правил, то зможете домогтися наступного:

Збільшення швидкості спалювання жиру на 10-15%.
Більш ефективна м'язова віддача (у спортсменів-початківців збільшується приблизно на 30%).
Поліпшиться кровопостачання ніг на 8%.
Зменшиться почуття голоду після фізичних навантажень.
М'язи відновлюватимуться швидше.

Правильне вживання Л-карнітину дозволяє досягти цілого ряду позитивних ефектів.

Важливо! Також регулярнийприйом Л-карнітину, як кажуть дослідники, підвищує вироблення ендорфіну (гормону щастя) в організмі.

L-карнітин є ефективним засобом схуднення за умови правильного прийому. Вважається, що у даної добавки відсутні будь-які побічні ефекти та протипоказання. У цій статті ми розглянемо, чи так це насправді і кому все ж таки слід утриматися від прийому Л-карнітину.

Побічні ефекти та протипоказання

Якщо приймати цю добавку правильно, вона повністю нешкідлива. Але все ж таки за професійною лікарською консультацією слід звернутися людям із захворюваннями нирок та діабетом.

При прийомі даної речовини дуже складно отримати передозування, але вам все одно потрібно знати, як карнітин, жироспалювач, як приймати. Найбільш серйозним побічним ефектом, що виникає при передозуванні, є розлад шлунка.

Також карнітин сприяє підвищенню апетиту при великій витраті енергії. Але ця проблема вирішується правильним харчуванням, що містить достатню кількість харчових волокон та продуманим підходом до тренувань.

При правильному вживанні карнітин абсолютно нешкідливий для організму.

Висновок

У цій статті ми розглянули, коли, як і скільки потрібно приймати L-карнітин для того, щоб ефективно скидати зайві кілограми. Якщо вас цікавить, який краще для схуднення, вибирайте продукт від найбільш відомих виробників - хороший бренд вже є гарантією якості.