Як присутність у моменті «тут і зараз» покращує наші стосунки
Навчайтеся залишатися зараз під час близькості.
Чи відчуваєте ви складнощі для того, щоб бути в повній присутності в моменти близькості з партнером?
Одна з учасниць мого онлайн-курсу Yoni Yoga поставила питання, яке, я думаю, актуальне для багатьох.
Вона написала: «Бує, що ми з партнером вступаємо в глибоку близькість, дуже гарне поєднання, але я помічаю, що знаходжусь у себе в голові і зовсім не присутня у моменті. Я виявила, що під час заняття любов'ю, мої сексуальні відчуття бувають притуплені, і я впевнена, що це частково трапляється від того, що мій розум переймається, і я від'єднуюся від своєї сексуальності».
Більшість людей постійно перебувають у своєму розумі, і коли доходить до інтимних відносин, буває по-справжньому важко бути в присутності.
Бути у присутності — отже, бути тут і зараз.
Найчастіше ми дуже зайняті тим, що кипить у наших умах. Якщо у нас був напружений день, то важко відпустити всі думки про нього, перестати будувати плани на майбутнє і навіть думати про побутові речі на кшталт прання чи щось ще, що треба зробити.
Тому нам необхідно тренуватися, вчити себе залишатися зараз під час близькості. Тільки коли ми знаходимося в моменті, ми здатні отримати досвід глибокого задоволення та близькості, а також справжнього глибокого спілкування та глибоких оргазмів. Це може статися лише за нашої присутності. Ми не можемо бути десь ще, блукаючи в закутках розуму, і при цьому просто отримати сильні, глибокі оргазми — це неможливо.
Нам слід культивувати присутність.
Я можу запропонувати вам два інструменти, які є ключем до цього.
Перше — це фокусування розуму, наша увага і те, куди ми її скеровуємо.
Наприклад, якщо партнер торкається нас, або ми торкаємося партнера, ми можемо бути повністю у цьому відчутті дотику. І це стає своєрідною медитацією. Тобто вам не потрібно йти і годину сидіти в лотоса, медитуючи. Ви можете робити це вже в процесі інтимної близькості з партнером, якою б формою вона не проходила. Це може бути просто дотик — і тоді ви фокусуєтеся на ньому, або, якщо ви кохаєтеся, то фокусуйтеся на всіх відчуттях, які виникають. Відчуйте, як багато всього відбувається, яка величезна палітра почуттів стає доступною. І насправді вона доступна нам у кожний момент життя.
Другий ключовий інструмент – це дихання.
Дихання може здатися чимось дуже простим. Ви знаєте, є безліч медитаційних технік, заснованих на простому спостереженні за диханням. І це чудовий інструмент! Тому що дихання – це те, над чим ми можемо взяти контроль. Ми можемо його сповільнювати, подовжувати і глибоко відчути цей процес.
Є безліч технік дихання, і я хочу запропонувати вам одну дуже просту, про яку знають більшість моїх учнів - це циркуляція дихання мікрокосмічною орбітою. Ця практика прийшла з даоської традиції. Тут ми маємо візуалізувати чи сфокусувати нашу увагу на візуалізації потоку енергії, що тече по колу через наше тіло. Мікрокосмічна орбіта проходить через основні енергетичні шляхи, якими ми активуємо нашу сексуальну енергію, можемо наситити нею всю нашу істоту, вилікувати, наповнити силою всю нашу систему.
Мікрокосмічна орбіта рухається від промежини вгору вздовж спини до верхівки голови, і спускається від верхівки вниз до промежини вздовж центральної лінії спереду тіла. Практика полягає в тому, щоб дихати за течією цієїорбіти. Ми подовжуємо подих, наприклад на рахунок 4 вдих, на рахунок 4 видих. І під час вдиху рухаємо нашу увагу, фокус нашого розуму від промежини догори вздовж спини. І потім на видиху ми фокусуємось на русі вниз від верхівки голови вздовж передньої частини тіла. І далі продовжуємо: вдих - вгору по спині, видих - вниз по передній стороні тіла. Вся увага йде вздовж центральної лінії тіла. Таким чином, ми культивуємо, насичуємо мікрокосмічну орбіту.
Наступного разу, коли ви вступатимете в інтимну близькість з партнером, або навіть самі по собі, просто граючи або займаючись сексом, якщо ви виявите, що ваш розум десь блукає і вам складно сфокусуватися, спробуйте включити це дихання по мікрокосмічній орбіті. Ви можете практикувати його протягом кількох хвилин і в якийсь момент зрозумієте, що повністю знаходитесь в даний момент. Тоді можна припинити практику і повністю сфокусуватися на відчуттях, які ви відчуваєте.
Ці практики також рухають нас до неймовірних глибоких оргазм всього тіла. Тому досліджуйте їх, і, сподіваюся, вам вони спрацюють дуже добре!