Як протистояти стресу

Сьогодні мова піде про таку якість особистості, як стресостійкість.

Для початку розберемо що таке стрес. Українською мовою слово "стрес" перекладається як "напруга, тиск, тиск".

У словнику дається таке поняття стресу - це сукупність захисних фізіологічних реакцій, що виникають в організмі тварин і людини у відповідь на вплив різних несприятливих факторів”.

Механізм виникнення стресу сформувався багато тисячоліть тому. Коли людина стикалася з небезпекою, організм повністю мобілізувався для нападу чи втечі, підвищувався артеріальний тиск, частішало серцебиття, посилювалося потовиділення для охолодження тіла, у кров викидалися адреналін та інші гормони, сучасна людина реагує на стрес так само, як і його далекий предок.

І це добре, це допомагає нам долати труднощі, вирішувати поставлені завдання, досягати цілей, бути успішними.

Але організм під час стресу витрачає багато ресурсів і для нормальної життєдіяльності має їх відновити. Якщо цього немає, якщо людина тривалий час живе у напрузі, то настає виснаження, порушується сон, знижується чи підвищується апетит, з'являється апатія, почуття втоми, головний біль, коливання артеріального тиску, порушення сексуальної активності тощо.

На цьому фоні розвиваються захворювання, людина часто простає, оскільки знижується імунітет, можуть розвинутись гастрит, виразка, астма, цукровий діабет, деякі види онкологічних захворювань, гіпертонія, інсульт, інфаркт, неврози, депресія, передчасне старіння та багато іншого.

В емоційному плані людина стає нестійкою, дратівливою, образливою, може з'явитисяплаксивість у поєднанні з сентиментальністю, підвищується тривожність, аж до нападів паніки, почуття туги, провини, відчуття себе самотнім та неповноцінним, переважають негативні думки, постійне прокручування в голові якоїсь проблеми, погіршується пам'ять, увага, виникають складності із засвоєнням нового матеріалу і т.д.

У професійному плані настає "синдром вигоряння".

Виділяють три етапи професійного вигоряння.

На 1 стадії відбувається зниження емоційного тла, згладжується гострота почуттів; фахівець несподівано зауважує: начебто все поки нормально, але. нудно і порожньо на душі; зникають позитивні емоції, з'являється деяка відстороненість у відносинах із членами сім'ї; з'являється стан тривожності, незадоволеності; повертаючись додому, все частіше хочеться сказати: «Не лізьте до мене, дайте спокій!»

На 2 стадії з'являється цинічне ставлення до праці та об'єктів своєї праці, професіонал починає з зневагою говорити про колег; ворожість починає поступово виявлятися безпосередньо в роботі - спочатку це важко стримується антипатія, а потім і спалахи роздратування.

Подібна поведінка професіонала - це неусвідомлюване ним самим прояв почуття самозбереження при спілкуванні, що перевищує безпечний для організму рівень.

На 3 стадії відбувається втрата професійних цінностей, притуплюються уявлення про цінності життя, людина стає небезпечно байдужою до всього, навіть до свого життя; за звичкою може ще зберігати зовнішню респектабельність і деякий апломб, але його очі втрачають блиск інтересу до чогось, холод байдужості поселяється в його душі.

Природно, негативний вплив стресу на організм не робить нас ні здоровими, ні щасливими, ні успішними. Моязавдання поділитися з вами своїми професійними знаннями та навичками, як протистояти негативному стресу та збалансувати свій стан. Насамперед – не панікувати1 Хронічний стрес, невроз – все це вкрай неприємно, але не смертельно, і піддається корекції. Причому насамперед вашими власними зусиллями.

Тут все просто, потрібно висипатися, правильно харчуватися, бувати на свіжому повітрі, займатися фізкультурою, вести здоровий спосіб життя. Начебто все банально і зрозуміло, але, проте, багато людей цим нехтують.

Сон відновлює здоров'я та сили. Третину свого життя людина проводить уві сні і без неї не може обходитися. Але, як зазначав Іван Петрович Павлов, сон — це не просто відпочинок, під час сну відбувається аналіз та переробка інформації, накопиченої людиною за попередній час. Якщо таке сортування пройшло успішно, мозок виявляється звільненим від надмірної інформації, накопиченої напередодні, і знову готовий до роботи. Завдяки цьому у людини нормалізується нервово-психічний стан, відновлюється працездатність. Якщо сон коротшає, і людині не вдається виспатися, то знижується працездатність і виникають деякі невротичні порушення; якщо ж недосипання регулярно, ці зміни поступово накопичуються, і можуть настати тяжкі функціональні захворювання.

У 50-х роках минулого сторіччя наука отримала несподіване підтвердження прямого впливу тривалості сну на здоров'я.

Американське товариство онкологів двічі обстежило більше одного мільйона людей віком від 30 років. Цей науковий експеримент не був пов'язаний безпосередньо зі сном, він мав з'ясувати кількість та причину смерті пацієнтів, що обстежуються.

Сенсацією став зв'язок між рівнем смертності татривалістю сну. Показник смертності виявився мінімальним серед людей, які спали вночі 7-8 годин. Але він різко зростав у тих, хто спав як більше, так і менше: у людей сплячих, більше 10 годин на добу, у півтора – два рази, у людей дуже мало сплячих, менше 4 годин, у 2,5 рази.

Причина смерті і довго- і малосплячих людей може бути різна, але частіше це серцевий напад, рак або самогубство. Смертність серед тих, хто вживає снодійні, вище в 2 рази, порівняно з тими, хто до них ніколи не вдається.

У процесі будь-якої діяльності в людини настає стомлення. Виконання навіть короткочасних комплексів фізичних вправ, що перемикає діяльність нервових центрів, сприяє ефективному відновленню працездатності та зняттю нервово-емоційного перенапруги. Регулярні фізичні навантаження покращують здоров'я, благотворно впливають на психіку людини – на її увагу, пам'ять, мислення. Медиками доведено, що при фізичних навантаженнях у кров виділяються гормони щастя, радості та задоволення. За 30 хвилин активного рухового режиму концентрація «гормонів щастя» збільшується у крові у 5–7 разів. Це триває протягом 1,5–2 годин. Доведено, що при фізичному навантаженні сповільнюється розпад серотоніну (гормону щастя) і виробляється з новою силою. Ендорфіни «забезпечують» нам позитивні емоції, знижують болючі відчуття, нормалізують стан організму в момент стресів, підвищують імунітет.

Ендорфіни відносять до ендогенних опіатів, які діють подібно до морфіну. Великі порції цих речовин викликають відчуття щастя та почуття ейфорії. Нестача гормонів радості може призвести до депресії, апатії та суїцидальних думок. Надійним способом підняти рівень ендорфінів є заняття спортом. Але не перестарайтеся,уважно прислухайтеся до свого організму, вибирайте правильний режим навантажень, наше завдання – не зашкодити.

Назву ще кілька способів, що допоможуть підвищити рівень гормонів щастя.

Кількість ендорфінів різко підвищується, коли ми сміємось. В організмі існує зворотний зв'язок між м'язами обличчя та мозком. Якщо ви навіть насильно напружите м'язи обличчя в посмішці, ваш настрій покращиться – штучна посмішка призводить до вироблення такої самої кількості серотоніну, що й справжня посмішка від радості. У цьому посилюється кровопостачання мозку. Навіть якщо на душі сумно, вдавайте, що щасливі, і незабаром ви будете дійсно щасливі.

усміхнені люди викликають більше довіри та оцінюються діловими партнерами як більш чесні;
перевага при прийомі на роботу, як правило, надається усміхненим кандидатам;
усміхнені офіціанти отримують більшу кількість чайових;
усміхненим водіям рідше виписує штрафи, що обмежуються зауваженнями.

Мистецтво.Проведені дослідження довели, що хворі, які отримували лікувальну дозу музики та живопису, потребували набагато меншої дози знеболюючих препаратів. Крім цього, у них стабілізувався артеріальний тиск.

Постава.Якщо у нас погано на душі, ми мимоволі опускаємо плечі, сутулимося і ходимо, ледве переставляючи ноги. Сутула постава здавлює нервові закінчення і заважає вільної циркуляції крові, пригнічуючи вироблення серотоніну. Варто випрямити плечі та спину, піти пружною ходою, як на душі моментально стане легше!

Деякі продукти змушують організм виробляти гормони щастя. Основний лідер тут, звичайно, шоколад, також банани, родзинки, груші,фініки, морозиво. Поліпшити настрій можна за допомогою пряних трав: селери та кінзи, відвару звіробою.

Ультрафіолет.Збільшує рівень серотоніну в організмі. Тепло та подовження світлового дня надають благотворну дію на настрій.

Холод.Канадські вчені довели, що дозований вплив низької температури підвищує вироблення «гормонів щастя». Також при дії холоду відбувається початковий спазм артерій, який потім змінюється їх розширенням. Приплив крові до розширених артерій триває від однієї до трьох годин, внаслідок чого відбувається посилене теплоутворення та покращення живлення тканин, як шкіри, так і внутрішніх органів, стимулювання роботи серця та судин. Обливання, ходіння босоніж по снігу та біг допомагають при лікуванні неврозів та депресій.

Автор статті: Папкова Марина Олександрівна.