Як рівень стресу впливає на пам’ять у похилому віці
Високий рівень стресу може збільшити ризик виникнення проблем із пам'яттю, розвиток хвороби Альцгеймера у людей похилого віку. Недавнє дослідження показало, що літні учасники, які майже постійно перебували під впливом стресу, більш ніж удвічі мали ризик виникнення проблем із пам'яттю, ніж ті люди, які перебували на нижчому рівні стресу. Пенсіонери з низьким рівнем стресу можуть затримати або навіть запобігти таким захворюванням мозку, як хвороба Альцгеймера.
Зниження рівня стресу є одним із найкращих інструментів, що підсилюють пам'ять, які ми можемо використовувати, щоб зберегти свій мозок у здоровому та функціональному стані. Як вважає доктор Річард Ліптон (віце-голова кафедри неврології в медичному коледжі Альберта Ейнштейна в Нью-Йорку), головна небезпека стресу не в тому, що він з нами відбувається, а в тому, як він впливає у довгостроковій перспективі на стан нашої пам'яті та як ми сприймаємо стрес та реагуємо на нього.
У дослідженні про залежність між стресом та станом пам'яті брали участь 507 осіб віком від 70 років. На початку дослідження жодного з учасників не було помірних амнестичних когнітивних порушень чи будь-якої іншої форми деменції. Експеримент тривав три з половиною роки, а когнітивні навички учасників оцінювалися щороку. До кінця дослідження у 71 із 507 учасників спостерігалися помірні когнітивні порушення. Дослідники зазначають, що підвищення рівня стресу на кожні 5 пунктів робило ймовірність виникнення проблем із пам'яттю на 30% вище. Також було відзначено, що учасники з високим рівнем стресу були в 2 ½ рази схильнішими до розвитку проблем з пам'яттю, ніж люди, які мали найнижчі рівністресу.
Що ж потрібно робити, щоб знизити ризики виникнення проблем із пам'яттю в літньому віці? Читайте нижче.
Психотерапевтичні методи зменшення стресу
Когнітивна поведінкова терапія (КПТ) є продуктивним способом для людей, щоб краще навчитися керувати стресом. Наприклад, вони можуть навчитися краще керувати часом, щоб не відчувати стрес, якщо у них заплановано надто багато зустрічей протягом дня.
Психотерапія дозволяє полегшити симптоми тривоги чи стресу. У рамках психотерапевтичних сесій пацієнти можуть обговорити свої проблеми віч-на-віч з професійним лікарем. Лікар-психотерапевт разом із пацієнтом відрегулює спотворені образи мислення та допоможе знайти позитивні здорові рішення.
Діалектична поведінкова терапія (ДПТ) є варіантом групових занять із учасниками, які мають подібні проблеми та негативні моделі мислення. У складі групи кожному з пацієнтів надається допомога для позитивних змін при виникненні та вирішенні питань, що викликають стресові стани.
Фізичні вправи для зняття напруги та стресу
Фізичні вправи знижують рівень кортизолу в організмі, і це автоматично знімає напругу і змушує нас почуватися щасливішим і здоровішим. Під час стресової ситуації кортизол звільняється з надниркових залоз, викликаючи підвищені почуття тривоги, страху та гніву. Якщо рівень кортизолу підвищений протягом тривалого часу, це може призвести до фізичних ушкоджень органів. Крім того, фізичні вправи будуть стимулювати гіпофіз у мозку та вивільняти ендорфіни. Ендорфіни – це нейротрансмітери, які дозволяють нам «почуватися добре», надаючи відповідний ефект на наш розум.
Учас фізичних вправ рекомендується опрацьовувати основні групи м'язів (ніг, рук, живота). Робити це потрібно мінімум двічі на тиждень у поєднанні з двогодинною помірною аеробною активністю (швидкою ходьбою, наприклад). Якщо дві години ходьби здається багато, можна зупинитися на 10-хвилинних варіантах швидкої ходьби, але робити це хоча б тричі на день.